10 módszer a kiégés kezelésére

kiégés

kiégés

hogy érzed magad most?

fáj a hátad? Vagy talán a vállad? Nem, nem volt sérülésed, csak … ott van.

vagy talán az utóbbi időben elvesztette az alvást? Vagy memóriaproblémái vannak? Üresnek érzi magát, tehetetlen, és Le “ok nélkül.”Te is sokkal többet halogattál, ugye? (Rendben van. Nem mondom el.) De ki hibáztathat téged? Csak a munkára gondolva érzi a rettegés érzését. Teljesen unalmassá vált. Legjobb esetben is.

nos, barátom — úgy hangzik, mintha kiégést tapasztalna. És a kiégés szívás. Még rosszabb, ha nem kap ez ellenőrzés alatt, akkor elkezd irányítani.

ne aggódj. Itt vagyok neked. Intézzük el.

10 módszer a kiégés kezelésére (és megelőzésére)

tarts szünetet

a kiégés a kimerültség egyik formája. Ez magában foglalja az összes alapot: mentális, érzelmi és fizikai. Még akkor is, ha viszonylag alacsony igényű ülőmunkája van, akkor is kiéghet. Senki sem igazán immunis. Még azok is, akik imádják a munkájukat, időről időre kiégnek.

az első számú ok? Túl sokáig megy szünet nélkül!

lehet, hogy egy teljes nyaralás nem lesz lehetőség az Ön számára. Értem én. De ki tudsz venni egy hétvégét, hogy csak cipekedj otthonod körül? Esetleg gitározni? Vigye a kutyáját a parkba? Felzárkózni a bármi legújabb évadjához a Netflix-en?

nem számít, mennyire fontos vagy a munkád szempontjából, nem vagy olyan fontos, mint gondolnád. Ha vállalkozása nem teljes katasztrófa, akkor egy-két napig mehet anélkül, hogy ott lenne. Nyugi.

folyamatosan eszik (de elrejti a harapnivalókat)

kétféle ember létezik:

  1. azok, akik túlfogyasztanak/mértéktelenek, amikor kiégést tapasztalnak
  2. azok, akik abbahagyják az evést, amikor kiégést tapasztalnak

egyik típus sem jobb, mint a másik. Hogy őszinte legyek, mindkét reakció elég szörnyű.

itt van a dolog: ha abbahagyja az evést, akkor nem kapja meg azt az üzemanyagot, amelyre a testének (beleértve az agyát is) működnie kell, ami sokkal rosszabbá teszi a kimerültséget. A másik oldalon, ha elkezdesz enni, elkezdesz csomagolni a fontokat (ez gyorsabban történik, mint gondolnád!), és ez növeli a lassúság és a depresszió érzését.

még akkor is, ha nem érzi, próbálja meg tartani az étkezést “normális.”Állítsa be az időzítőket, ha csak a pályán kell maradnia. Ragaszkodjon a normál étkezési rutinhoz.

de tartsa távol a harapnivalókat a karjától. Szeretek enni egy korsó Ben & Jerry annyira, mint a következő srác, de ha ez a korsó el van rejtve a fagyasztó hátuljában, akkor kevésbé valószínű, hogy fordulok hozzá abban a pillanatban, amikor “unatkozom” vagy kényelmetlenül érzem magam a munkám miatt.

alvás

ha kimerültnek érzed magad, mi az, amire a tested leginkább vágyik? Aludj, ugye? Tehát adja meg a testének, amire szüksége van! (Duh.)

Általánosságban elmondható, hogy minél jobban kiég, annál több alvásra lesz szüksége. És tudom, hogy nehéz lehet újra megszokni az alvás szokását (különösen, ha feladta a “fontosabb” dolgok mellett), de kényszerítenie kell magát. A tested érdekében.

gyakorlat

gyakorlat mindig úgy tűnt, mint egy házimunkát nekem-és néha ez! – de megéri. És nem kell olyan szörnyűnek lennie, mint amilyennek hangzik.

egyszerűen mozog több számíthat, mint “gyakorlat.”Általában órákig ülsz a székedben, és ebédelsz az asztalodnál? Próbáljon felkelni az irodaterületéről, sétáljon egy kicsit, és talán ebédeljen kint. Látod? Már így is többet mozogsz, mint voltál. Ez gyakorlat. Ez nem sok gyakorlat, elismerem, de még mindig számít.

miután elkezdte gyakorolni, még a legkisebb kicsit is, észre fogod venni, hogy többet kezdesz. Ha ragaszkodsz azokhoz a dolgokhoz, amiket élvezel (séta, kerékpározás, játék a macskáddal), a tested elkezdi vágyakozni erre a jó érzésre, és többet akar belőle. A testmozgás annál könnyebbé válik, minél gyakrabban csinálod — tedd szokássá.

próbálj meg emlékezni arra, hogy miért nem szív a munkád

Ez nehéz lehet, ha már egy ideje kiégettnek érzed magad. Ha eljutott arra a pontra, ahol minden reménytelennek tűnik, ez egyenesen fájdalmasnak érezheti magát. De próbálj visszagondolni …

mit szeretsz a munkádban? Miért kezdtél el dolgozni? Mik az Általános céljaid és álmaid, amelyek összefonódnak ezzel a munkával?

ha sikerül a pozitívra összpontosítanod a negatív helyett, még akkor is, ha nem “érzed”, az agyad elkezd kis kiigazításokat tenni a boldogabbá válás felé. Ez egyfajta” hamis, amíg meg nem csinálod ” elv.

célok beállítása

nagy rajongója vagyok a célok kitűzésének. Nem csak akkor, amikor kiégtem, hanem mindenért. De ebben az esetben a célbeállítás néhány funkciót szolgál:

  1. szervezetten tartja Önt. A szervezett tartózkodás biztosítja, hogy ne hozzon létre extra munkát magának. (Erről bővebben később).
  2. világos képet ad arról, hogy mit kell tenni. Világos célok kitűzésével-és világos cselekvési lépésekkel azok elérése érdekében-elkerülheti a további túlmunkát.
  3. az alagút végén lévő fényt mutatja. Ha egy célt szem előtt tart, nem pedig a munka végtelennek tűnő óceánját, az élet kissé kevésbé reménytelennek tűnik.

Ha már úgy érzi, kiégett, akkor nagyobb valószínűséggel halasztani “felesleges” feladatok “holnap.”Ez egy szörnyű ötlet. Csináld most.

bármit is halasztasz most, a végén később kell tennie — hosszú távon több munkát teremtve magadnak. Ne add hozzá a stresszt, amikor már stresszes vagy. Tegye meg, amit meg kell tennie, és lépjen a következő lépésre, lépésről lépésre. Ennek legegyszerűbb módja annak ismerete, hogy milyen “lépéseket” kell tenni: célok kitűzésével!

ne foglald túl magad

lehet, hogy” túl késő ” most végrehajtani ezt a stratégiát, de tartsd szem előtt a jövőben. Legyen reális, hogy mennyi munkát tud kezelni. Ha túl sok munkát vállal, mert “szüksége van a pénzre”, akkor valószínű, hogy az árak túl alacsonyak. Ha túlterheli magát, természetesen ki fog égni.

kiszervezés

emlékszel, hogy mondtam, hogy nem vagy olyan fontos, mint gondolod? Az első helyen volt, de még mindig igaz a nyolcason.

add át a hatalmad egy részét, és adj át néhány feladatot másnak. Lehetőleg azokat a feladatokat, amelyeket nem érzel magadnak (azok, amelyek a legjobban rettegnek a munkád elvégzésétől).

keressen másokat, mint te

próbáljon csatlakozni az azonos üzleti területen élő emberek csoportjaihoz vagy közösségeihez. A lehetőségek, ők mennek keresztül — vagy mentek keresztül -, amit most megy keresztül. Még akkor is, ha nem vagy nagy asztalos, egy másik hasonló gondolkodású ember megtalálása, akivel beszélgetni lehet, még mindig hatalmas változást hozhat.

javítsa ki a forrást

nincs mágikus gyógymód a stresszre; azonban, ha” gyógyítja ” a stressz okát…a stressz elmúlik. Akkor miért vagy ennyire ideges?

lehet, hogy kényelmetlen (vagy akár kínos) gondolkodni, de eljött az ideje, hogy elkezdje feltenni magának a nehéz kérdéseket. Te is így éreznél, ha több ügyfeled lenne? Ha többet fizetnének? Ha a munkája jobban igazodik az alapvető értékekhez?

Ha teljes vesztesége van annak, ami stresszt okoz — ami a kiégéshez vezet—, próbáljon meg listát készíteni a napi tevékenységeiről. Mindegyik mellé írja le, hogyan érzi magát (“feszült”, “finom”, “unatkozik”, “szorongó” stb.). Ezután próbáljon megoldásokat találni azokra a tevékenységekre, amelyek negatív választ váltanak ki.

Gondolj a jövőre

miután megkaptad ezt a kiégést, kezdj el lépéseket tenni annak érdekében, hogy a jövőben ne égjen ki. Kevesebb munkát kell vállalnia? Szánjon időt több alvásra? Ezek könnyű megelőző intézkedések.

mi kevésbé könnyű, ha a kiégés egyszerűen nem megy el — amikor továbbra is habozik körül után is a dolgok “jobb.”Ha ez a helyzet, akkor lehet, hogy erősebb lépéseket kell tennie.

Ha folyamatosan elhanyagoltad a saját szükségleteidet, hogy kielégítsd valaki más szükségleteit, és ez a személy még mindig nem elégedett (vagy nem elégedett azzal, hogy megpróbálsz tetszeni nekik), akkor egyszerűen nem vagy alkalmas az adott munkára. Ez azt jelentheti, hogy “kirúgnak” egy ügyfelet az életedből.

nem azt mondom, hogy csinálj valami drasztikusat egyenesen a kékből; ha azonban valóban boldogtalan vagy, és tudod, hogy azért van, mert a munkád (vagy ügyfélköred) egyszerűen nem “megfelelő” az Ön számára: csinálj valamit. Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy átnevezzük és újrakezdjük a semmiből, tedd meg. Az egészséged — a boldogságod-az első. Mert a kiégés szívás.

kép: leocub

You might also like

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.