10 Ways to Handle Burnout

Burnout

Burnout

jak se cítíte právě teď?

bolí vás záda? Nebo možná vaše ramena? Ne, neměl jsi žádné zranění, je to tak nějak … tam.

nebo možná jste v poslední době ztratili spánek? Nebo máte problémy s pamětí? Cítili jste se prázdně, bezmocný, a dolů “ bez důvodu.“Taky jsi odkládal mnohem víc, že? (To je v pořádku. To neřeknu.) Ale kdo by vám to mohl vyčítat? Pouhé přemýšlení o práci způsobuje, že máte pocit strachu. Stala se z toho naprostá nuda. V nejlepším případě.

no, příteli-Zní to, jako byste zažívali vyhoření. A vyhoření je na nic. Ještě horší je, pokud to nedostanete pod kontrolu, začne vás ovládat.

nebojte se. Jsem tu pro tebe. Postaráme se o to.

10 způsobů, jak zvládnout (a zabránit) vyhoření

Udělejte si přestávku

vyhoření je forma vyčerpání. Pokrývá všechny základy: duševní, emocionální a fyzické. I když máte sedací práci s relativně nízkými nároky, stále můžete zažít vyhoření. Nikdo není skutečně imunní. Dokonce i lidé, kteří zbožňují svou práci, čas od času zažívají vyhoření.

důvod číslo jedna? Jít příliš dlouho bez přestávky!

vzít si plnohodnotnou dovolenou pro vás nemusí být volbou. To chápu. Ale můžete si vzít víkend volno jen bochník kolem vašeho domova? Možná hrát na kytaru? Vzít svého psa do parku? Dohnat poslední sezónu cokoli na Netflixu?

bez ohledu na to, jak jste pro svou práci důležití, nejste tak důležití, jak si myslíte. Pokud vaše podnikání není úplná katastrofa, to může jít den nebo dva bez vašeho bytí tam. Relaxovat.

Jíst (Ale Skrýt Občerstvení)

Existují dva typy lidí:

  1. Ti, kteří přejídat/flámu, kdy dochází k syndromu vyhoření
  2. Ti, kteří přestat jíst, když zažívá syndrom vyhoření

Ani jeden typ je lepší než ostatní. Být upřímný, obě tyto reakce jsou docela hrozné.

tady je věc: pokud přestanete jíst, nebudete dostávat palivo, které vaše tělo (včetně mozku) potřebuje k fungování, což vaše vyčerpání ještě zhorší. Na druhou stranu, pokud začnete přejídat, začnete balit libry (stává se to rychleji ,než si myslíte!), a to přispěje k vašim pocitům pomalosti a deprese.

i když to necítíte, snažte se udržovat jídlo “ normální.“Nastavte časovače, pokud musíte jen zůstat na trati. Držte se normální stravovací rutiny.

ale udržujte své občerstvení mimo dosah ruky. Jsem rád chow dolů na půllitr Ben & Jerry, stejně jako další chlap, ale v případě, že pivo je schované v zadní části mrazáku budu méně pravděpodobné, že obrátit se na to hned, jak cítím „nudí“, nebo nepříjemné práci.

spánek

Pokud se cítíte vyčerpaní, po čem vaše tělo nejvíce touží? Spát, že? Takže dejte svému tělu to, co potřebuje! (Duh.)

obecně řečeno, čím více se cítíte, tím více spánku budete pravděpodobně potřebovat. A vím, že by mohlo být těžké se znovu dostat do zvyku spát (zvláště pokud jste se toho vzdali ve prospěch „důležitějších“ věcí), ale budete se muset přinutit. Kvůli tvému tělu.

cvičení

cvičení mi vždy připadalo jako fuška — a někdy to tak je! – ale taky to stojí za to. A nemusí to být tak hrozné, jak to zní.

pouhý pohyb kolem více se může počítat jako “ cvičení.“Obvykle sedíte na židli celé hodiny a jíte oběd u stolu? Zkuste vstát z kanceláře a trochu se projít, a možná mít oběd venku. Vidíš? Už teď se pohybuješ víc, než jsi byl. To je cvičení. Není to moc cvičení, ale pořád se to počítá.

jakmile začnete cvičit, i ten nejmenší kousek, všimnete si, že začnete dělat více. Pokud se budete držet věcí, které vás baví (chůze, jízda na kole, hraní s kočkou), vaše tělo začne toužit po tom, co se cítí dobře, a chce toho víc. Cvičení je snazší, čím častěji to děláte-udělejte z toho zvyk.

Zkuste si vzpomenout, proč vaše práce nesaje

to může být obtížné, pokud se už nějakou dobu cítíte vyhořelý. Pokud jste se dostali do bodu, kdy se vše zdá beznadějné, to se může cítit vyloženě bolestivé. Ale zkuste si vzpomenout …

Co vás na vaší práci baví? Co vás přimělo začít pracovat? Jaké jsou vaše celkové cíle a sny, které se s touto prací prolínají?

Pokud se vám podaří soustředit se na pozitivní místo negativní, i když nejste „pocit,“ váš mozek začne dělat malé úpravy k tomu být šťastnější. Je to něco jako“ fake it ‚til you make it“ princip.

nastavit cíle

jsem velký fanoušek stanovení cílů. Nejen když jsem vyhořel, ale pro všechno. V tomto případě však nastavení cílů slouží několika funkcím:

  1. udržuje vás organizované. Zůstat organizovaný zajistí, že nevytvoříte další práci pro sebe. (Více o tom později).
  2. to vám dává jasnou představu o tom, co je třeba udělat. Stanovením jasných cílů – a jasných akčních kroků k jejich dosažení-se vyhnete dalšímu přepracování.
  3. ukazuje světlo na konci tunelu. Když máte na mysli cíl, spíše než zdánlivě nekonečný oceán práce, život se zdá být o něco méně beznadějný.

Pokud se již cítíte vyhoření, je pravděpodobnější, že odložíte „zbytečné“ úkoly na „zítra“.“To je hrozný nápad. Udělej to hned.

ať už teď odkládáte cokoli, nakonec budete muset udělat později-v dlouhodobém horizontu si pro sebe vytvoříte více práce. Nepřidávejte ke svému stresu, když jste již ve stresu. Udělejte, co je třeba udělat, a přejděte k dalšímu kroku, jeden krok po druhém. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je vědět, jaké „kroky“ je třeba udělat: stanovením cílů!

nepřepínejte se

může být „příliš pozdě“ implementovat tuto strategii nyní, ale mějte na paměti pro budoucnost. Buďte realističtí ohledně toho, kolik práce zvládnete. Pokud užíváte příliš mnoho práce, protože „potřebujete peníze“, pak je pravděpodobné, že vaše sazby jsou příliš nízké. Pokud se přetížíte, samozřejmě vyhoříte.

outsourcing

pamatujte, jak jsem řekl, že nejste tak důležití, jak si myslíte, že jste? Na jedničku to bylo daleko, ale pořád to platí až sem na osmičku.

Vzdejte se části své moci a předejte některé úkoly někomu jinému. Nejlépe úkoly, které nemáte pocit, že děláte sami sebe(ty, které vás nejvíce děsí při práci).

Najděte další, jako jste vy

zkuste se připojit ke skupinám nebo komunitám lidí ve stejném oboru podnikání. Šance jsou, procházejí – nebo prošli – tím, čím právě procházíte. I když nejste velký truhlář, najít ještě jednu podobně smýšlející osobu, se kterou si můžete promluvit, může mít stále obrovský rozdíl.

opravte zdroj

neexistuje žádný magický lék na stres; pokud však „vyléčíte“ příčinu stresu…váš stres zmizí. Tak proč jsi tak vystresovaný?

může být nepříjemné (nebo dokonce trapné) přemýšlet o tom, ale nastal čas začít si klást těžké otázky. Cítili byste se tak stále, kdybyste měli více klientů? Pokud jste dostali více? Pokud by vaše pracovní aktivity byly více sladěny s vašimi základními hodnotami?

Pokud jste v naprosté ztrátě toho, co vám způsobuje stres-což vede k vyhoření-zkuste vytvořit seznam vašich každodenních činností. Vedle každého z nich si zapište, jak se o tom cítíte („napjatý“,“ jemný“,“ znuděný“,“ úzkostný “ atd.). Pak se pokuste přijít s řešeními pro činnosti, které vyvolávají negativní reakci.

myslete do budoucnosti

jakmile máte tento záchvat vyhoření pod kontrolou, začněte podnikat kroky k zabránění vyhoření v budoucnu. Potřebujete méně práce? Udělejte si čas na další spánek? To jsou snadná preventivní opatření.

Co je méně snadné je, když vaše vyhoření prostě nezmizí-když se stále přetrvává i poté, co jsou věci “ lepší.“Pokud tomu tak je, možná budete muset podniknout silnější kroky.

Pokud jste byli neustále zanedbává své vlastní potřeby uspokojit někoho jiného, a ten člověk stále není spokojen (nebo nejste spokojeni se snaží, prosím je), pak může být jednoduše přizpůsoben pro práci po ruce. To může znamenat „vyhazov“ klienta z vašeho života.

nebudu ti dělat nic drastického přímo z modré; nicméně, pokud jste opravdu nešťastný, a vy víte, že to je proto, že tvoje práce (nebo klientů) prostě není to „pravé“ pro vás: udělat něco o tom. I když to znamená rebranding a začít znovu od nuly, udělejte to. Vaše zdraví – vaše štěstí-je na prvním místě. Protože vyhoření je na nic.

Obrázek od leocub

You might also like

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.