Cvičení Zotavení: Čemu se Vyhnout, na Zbytek Dní A 5 Tipů, jak ji Používat Moudře

právě Jste dokončili náročném tréninku a jsi tak motivovaná, že chcete udělat další jeden hned? Může to být lákavé, ale nebudete dělat své tělo ani svůj pokrok žádné laskavosti. Musíte si odpočinout a zotavit se z tvrdé práce. Od toho jsou dny odpočinku.

řekneme vám, kterým chybám byste se měli vyhnout a jak co nejlépe využít dny zotavení.

Ein Mann macht eine Sportpause und schaut auf sein Smartphone

Chyba # 1: nemáte plán na dny odpočinku

dny Odpočinku by měla být pravidelnou součástí vašeho tréninkového plánu. To je, když vaše tělo má šanci obnovit a zpracovat pokrok, který jste udělali. Když cvičíte, vaše svaly jsou tlačeny na hranici, která stimuluje růst. Svaly se musí přizpůsobit zvýšenému úsilí a vaše úroveň výkonu se zlepšuje.

Ale stimulace svalů je jen začátek,

Hypertrofie (zvýšení velikosti svalových buněk v reakci na podněty) se děje pouze na dny odpočinku. To je důvod, proč je tak důležité naplánovat čas na zotavení mezi tréninkem.

Ein Mann und eine Frau sind erschöpft nach ihrem Lauf

Chyba # 2: nemusíte poslouchat své tělo

Čím více zkušeností máte s cvičením, se stanete více vědomi toho, co vaše tělo potřebuje. Únava, letargie a svalová slabost jsou známky toho, že jste to přehnali a jste již v zóně přetrénování. To může být způsobeno tím, že pracuje příliš mnoho, bez přestávky, aby vaše tělo čas na zotavení svalů. V tomto okamžiku vaše tělo již nemůže zpracovat stimulaci svalů a váš výkon klesá. Vaše motivace pokračovat v práci se také začíná rozptýlit. Vaše tělo volá po zasloužené přestávce. Pokud chcete pokračovat v pokroku, musíte se opravdu naladit. To platí jak pro vytrvalostní, tak pro silový trénink.

fáze obnovy jsou stejně důležité jako vaše cvičení!

Chyba #3: můžete zmáčknout v tréninku jen proto, že

Někdy je těžké odolat mačkání v tréninku, místo aby den odpočinku, ale nezapomeňte, že jste jen uvedení brzdy na vašem pokroku. Vaše tělo potřebuje šanci se zotavit, aby bylo silnější. Pokud nebudete mít čas na odpočinek, zpomalí se pouze růst svalů a postupem času se začnete divit, proč nevidíte výsledky. Dalším rizikem spontánního tréninku je to, že cvičení neděláte dostatečně pečlivě nebo přetížíte určité svalové skupiny, což zvyšuje riziko zranění. Proto je chytré sledovat tréninkový plán s cílem.

chyba #4: nejíte dost ve dnech odpočinku

je zřejmé, že spálíte méně kalorií ve dnech zotavení než ve dnech, kdy pracujete. Ale nezačněte jíst méně, protože se bojíte přibrat na váze. Ve dnech odpočinku musíte své tělo zásobovat energií a živinami, aby vaše svaly měly to, co potřebují k růstu. Mějte na paměti: vyvážená strava může zvýšit váš sportovní výkon.

chyba #5: Jste gauč brambor

nedělat vůbec nic za den může určitě být relaxační. Zkuste však použít svůj den odpočinku pro aktivní zotavení. Netlačte se; místo toho se zaměřte na aktivity s nízkou intenzitou.

Náš Tip:

vzhledem k tomu, že se lidé obvykle dostatečně neroztahují, doporučujeme vám věnovat více času rozvoji flexibility ve dnech zotavení. V tomto procesu uvolníte své hluboké svaly. Jóga, masáže, relaxační koupele a pěnový váleček jsou skvělé způsoby, jak uvolnit těsné svaly.

* * *

You might also like

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.