Nejlepší cvičení je možné dělat venku mimo

gettyimages-1169045093

Cvičení venku může poskytnout osvěžující přestávku od práce venku v interiéru.

Getty Images

Pokud jste byli cvičit doma a nudit se stejné staré rutiny, je čas vzít vaše cvičení venku. Je to ideální čas využít střídání ročních období, protože teploty klesají z vyčerpávajícího letního tepla.

Pokud jste pauzu od fitka letos na podzim kvůli COVID-19, přičemž tréninku venku může být také bezpečnější způsob, jak vykonávat, ať už je to na vlastní pěst, nebo ve třídě.

CNET Zdraví a Wellness

Naše Zdraví & Wellness newsletter staví nejlepší produkty, aktualizace a poradenství v složky doručená pošta.

“ cvičení venku je lepší než uvnitř. Pokud můžete absolvovat třídu skupinového cvičení, a dělat to venku, to je pravděpodobně menší šance na potenciální expozici, “ Dr .. Katie Passerrati, odborník na infekční choroby s Atrium Health, řekl CNET.

Beat cvičení nudu a užívejte si ostrý pokles vzduchu s venkovní cvičení, a experimentovat s cvičení aplikace a rutiny níže.

gettyimages-1159609933

Audio-založený cvičení aplikace jsou skvělá volba pro venkovní cvičení.

Getty Images

Nejlepší venkovní cvičení aplikace

Pokud se chystáte ven do parku nebo do práce kolem vašeho okolí, audio-založené fitness aplikace jsou skvělá volba. Tyto fitness aplikace se liší od většiny streamovacích aplikací, protože nemusíte nic sledovat – jako obrazovku nebo televizi-abyste je mohli dělat. Fitness trenéři vás trénují prostřednictvím tréninku přes sluchátka.

jedinou nevýhodou je, pokud jste vizuální osoba a potřebujete konkrétní pohyby, které se chcete naučit, ale většina aplikací vám pohyby popíše, abyste mohli přesně slyšet, co dělat.

Aaptiv

screen-shot-2020-09-24-na-3-28-45-pm.png
Screenshot tím, Mercey Livingston/CNET

Aaptiv je audio-based fitness aplikace, která nabízí spoustu různých cvičení, které můžete snadno vzít ven, i když některé jsou určeny pro posilovny nebo jiného zařízení, můžete najít v tělocvičně.

třídy sahají od jógy po běh a silový trénink. Mnoho silového tréninku nevyžaduje žádné vybavení, takže můžete snadno vyrazit ven na dvůr nebo do parku a nemusíte se starat o to, abyste si vzali věci s sebou.

Číst Více: Toto jsou cvičení, aplikace by měla být pomocí

Peloton Digitální

screen-shot-2020-09-24-na-3-32-47-pm.png
Screenshot tím, Mercey Livingston/CNET

víte, Peloton nejlepší pro jeho populární smart spin bike, ale Peloton app nabízí spoustu cvičení mimo hodiny spinningu. Mnoho tréninků v aplikaci Peloton je vizuálních, ale nabízejí také venkovní kurzy běhu založené na zvuku.

Peloton je známý tím, že má skvělé běžecké trenéry a třídy (díky běhounu pelotonu), ale nemusíte mít běžecký pás Peloton nebo jakýkoli běžecký pás, abyste se mohli zapojit do běžeckých tréninků. Aplikace také používá integraci GPS, která vám pomůže sledovat vaše vedené běhy.

Cvičení videa pokusit se

Pokud máte terasu nebo nevadí, že váš počítač nebo tablet venku, tam jsou tuny zdarma videa cvičení si můžete vyzkoušet na YouTube speciálně navržen tak, aby dělat venku mimo.

30 minut venkovní HIIT cvičení

Venku bootcamp cvičení

15 minut HIIT cvičení

Navrhnout své vlastní cvičení

Pokud byste raději odpojit, pokud budete pracovat venku nebo nechtějí spoléhat na aplikace pro práci ven, vytvořit vlastní rutina. Navrhování vlastního tréninku je mnohem méně zastrašující, než se zdá. Vše, co musíte udělat, je provést základní pohyby, které již víte, jak to udělat, kombinovat je s kardio nebo odpočinkovými intervaly a navrhnout si vlastní cvičení. Můžete si také vytvořit „stanice“ s tím, co zařízení, které máte po ruce, jako je švihadlo, činky a kettlebells a otáčet po každém zasedání, obvod stylu.

můžete například střídat jednu minutu švihadla, 30 sekund odpočinku a jednu minutu houpaček kettlebell po dobu pěti kol pro trénink celého těla.

informace obsažené v tomto článku slouží pouze pro vzdělávací a informační účely a nejsou určeny jako zdravotní nebo lékařská pomoc. Vždy se poraďte s lékařem nebo jiným kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče ohledně jakýchkoli otázek týkajících se zdravotního stavu nebo zdravotních cílů.

You might also like

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.