stále můžete přidat další!

nadlidské schopnosti, kostým, krycí jméno. Přidejte trochu altruismu a nemáte jen starého superhrdinu. Máš chlapa, co to všechno začal.

od roku 1930 Superman zachytil naši představivost; ukazuje nám, jak by mohl vypadat dokonalý muž, plus několik dalších sil. A jako prototypový superhrdina se Superman proměnil v základní linii, podle které soudíme všechny ostatní hrdiny.

“ jistě, je silný,“říkáme—“ ale je stejně silný jako Superman?“

A i když se pravděpodobně nikdy nedostaneme na super-poháněné úrovně nalezené na planetě Krypton, na Zemi jsou někteří kluci, kteří si oblékli plášť Supermana a drželi své vlastní. Zejména, A Naposledy, Henry Cavill.

poté, co se nyní objevil v Man Of Steel, Batman v Superman a Justice League, je nepopiratelné, že Cavill byl vyroben, aby hrál roli. Zatímco on už měl výhodu silné čelisti a vznešené výška 6’1″, je to jeho tvrdá práce a vytrvalost v posilovně, která má opravdu zvýšené roli něco úplně jiného.

a pokud Cavill to dokáže, není důvod, proč nemůžete; což je důvod, proč jsme shromáždili některé Superman Cavill cvičení pro vás níže spolu s dietou, která se to všechno stalo.

připrav se na Těžké Cvičení

Zatímco Cavill měl už solidní základ k vybudování Superman tělo na vrcholu, on ještě musel pracovat tvrději, než kdy měl v jeho životě, aby se dostal do správné „muž z oceli“ tvar.

trénoval s nechvalně známým Markem Twightem ve své posilovně zvané „Gym Jones“. Pokud vám to zní povědomě, mohlo by to být proto, že kluci z filmu 300 také dostali své zadky do formy v tomto zařízení.

a není to jen tak nějaká exkluzivní Tělocvična. Má pověst jednoho z nejtěžších zařízení v zemi, díky samotnému Twightovi. A zatímco Twight už měl hodně práce, Cavill byl tlačil ještě další v pořadí, aby sbalit na sval potřebuje prodat sám sebe jako Superman.

každý den pracuje více než 2 a půl hodiny, Cavill v minulosti řekl, že Twight ho tlačil dále, než kdy byl tlačen. Dvojice obvykle pracovali spolu asi 5 krát týdně, s lehčí práci na některé z dnů odpočinku.

Henry Cavill.

časová Osa od Cavill Clark

obrátit se Na Clarka Kenta, herec (a teď zdánlivě kulturista) sbalila o více než 20 liber svalové hmoty v průběhu 10 měsíců. Pokud jde o tvrdý trénink, 2 z těchto měsíců měl Cavill trénink sám, následovaný 4 měsíce trénoval Twight.

byly čtyři hlavní etapy, kterými Cavill prošel, aby se jeho postava připravila na období natáčení.

první byla fáze přípravy na vyčerpávající trénink před námi. Další přišla hromadná fáze, kde s největší pravděpodobností oblékl mnohem více než 20 liber. Tato fáze byla nezbytná pro získání zvednutého těla, o kterém je Superman tak známý. Dále, toto byla Cavillova oblíbená fáze-pravděpodobně něco, co má většina lidí společného.

následovala fáze řezání, kdy se musel naklonit a snížit procento tělesného tuku tak nízko, jak jen mohl. Po celou dobu stále potřeboval udržet tolik svalů, které si nasadil v předchozím objemovém stádiu. Jakmile se dostal tam, kam potřeboval, zbytek práce šla do udržování kondice v průběhu 120-ti denní období natáčení—působivý výkon sám o sobě.

Co Víme o Henry Cavill Cvičení Rutiny

nešťastné aspekt Cavill trénoval v Tělocvičně Jones je to hodně přesné tréninkové režimy nebyly vyzrazeny. Známe však některé základy a zbytek můžeme shromáždit z jiných důkazů.

například víme, že tréninky měly tendenci dodržovat zásady crossfitu a zaměřovaly se hlavně na sílu jádra a kondici. Jak to vypadalo v praxi?

herec vychoval skutečnost, že v jednom okamžiku tým dělal opakování 100 s určitými cviky. Příkladem, který použil, byly dřepy s tělesnou hmotností, ale pro některé z těchto masivních počtů opakování používali také závaží; s využitím kettlebells, činky a činky.

Pokud například používáte závaží a trénujete se třemi lidmi, jeden z nich by nejprve udělal 10 opakování a následoval další chlap. Budou procházet, dokud všichni nedokončili 100 opakování každého z jakéhokoli cvičení, které se rozhodli udělat. Twight sám vychoval něco v tomto duchu dříve, nazývá se „koncovka výfuku“.

začínali byste 250 metrů dlouhou řadou, následovanou držením dvou kettlebellů v poloze stojanu a zároveň udržováním dýchání pod kontrolou. Poté by následoval 45sekundový odpočinek a váš partner by se s vámi vyměnil. Toto cvičení bude pokračovat, dokud VY i váš partner nedokončíte 3 řádky a 3 regály.

ale proč se tomu říká koncovka výfuku? Protože na konci se budete cítit, jako byste na něj nasávali.

kardio nalačno pro řezané tělo

aby si Cavill udržel svalovou hmotu při drcení tuku tak konstantní rychlostí, potřeboval metodu, která by mu pomohla a usnadnila to. A tato metoda se ukázala jako kardio nalačno.

kardio nalačno, jak název napovídá, je, když člověk dělá kardio cvičení poté, co nejedl alespoň 6 hodin, takže v žaludku už není žádné jídlo. Pokud nejste přerušovaný půst, nejlepší čas na postní kardio pro většinu lidí je ráno, když celou noc nic nejedli.

teorie kolem nalačno kardio je, že půst snižuje nejen hladinu cukru v krvi, ale také vaše hladiny inzulinu a glykogenu. Bez těchto zdrojů energie, které jsou snadno dostupné, končí tělo obrací na tuk uložený v zájmu moci prostřednictvím cvičení.

v podstatě, cvičit, zatímco půst spaluje energii z tuku, spíše než energii z jídla, které jste právě jedli. Přesvědčivé výsledky ve studiích ještě musí být ukázány, ale nebudeme se zde hádat se Supermanem. Zvláště udržení v paměti, Cavill cíle pro roli Supermana, není překvapením, že se obrátil na lačno kardio s cílem dostat kousky a zároveň udržet co nejvíce svalů, z hromadné, jak je to možné.

je to bezpečné, pokud to není přijato do extrému, tak neváhejte a zkuste to. A jak jsme zmínili výše, nejjednodušší čas je obvykle ráno, kdy se vaše tělo přirozeně postilo po celou noc. To by mohla být věc, která vám dává další okraj a spálí jakýkoli tvrdohlavý tuk.

Henry Cavill Cvičení Rutiny

Jak jsme se zmínili výše, Cavill a trenér Mark Twight nikdy vydala „oficiální“ cvičení rutiny pro jak muže z oceli tak buff a střih. Na základě dosažených výsledků a historie jeho trenéra však existují solidní spekulativní tréninky.

níže jsme zahrnuli dvě z nich, z nichž každá má svou vlastní jedinečnou chuť.

první je pravděpodobně něco, na co jste zvyklí. Je to 4denní rozdělení, které se zabývá tradičními výtahy a pohyby, které se nacházejí ve většině cvičení. Zatímco potenciálně více odstraněn z toho, co Cavill opravdu udělal, aby se Superman bod, jsme si jisti, že pokud se budete držet se svých zbraní a trénovat tvrdě, můžete získat stejné výsledky.

druhý rutina jsme součástí, je ten, který se převážně opírá o objemové fázi Cavill transformace. Kromě toho se zabývá Více olympijskými výtahy a Crossfitovými pohyby než prvním tréninkem. Je to o něco techničtější a cvičení mohou být pro mnoho začátečníků náročnější.

nakonec bude jen na vás, abyste změřili úroveň pohodlí. Nejdůležitějším aspektem je vybrat rutinu, a pokud všechno jde dobře, držte se toho.

Henry Cavill Supermana Rutina

pondělí: Horní část Těla Cvičení,

  • Sklon činka tisk: 4 sady 5 opakování
  • Ploché činka tisk: 4 sady 5 opakování
  • Vážený pull-ups: 4 sady 5 opakování
  • činka nebo Činka řádek: 4 sady 5 opakování

úterý: Cvičení Dolní části Těla

  • mrtvý Tah: 5 sady 5 opakování
  • Přední dřep: 5 sad po 6 až 8 opakování
  • Přední výpady: 4 sady 8 opakování (na každou nohu)
  • výpony: 5 sad 12 opakování

středa: odpočinek

i když se vždy chcete ujistit, že máte dostatek odpočinku, může být dobré začlenit aktivní den zotavení do své rutiny. To může mít podobu činnosti, která je příjemná i pro vás. Například hrát sport, jít na výlet nebo plavat.

čtvrtek: Hrudníku a Zad Cvičení,

  • Sklon činka tisk: 4 sady 8 až 10 opakování
  • Kabel, crossover: 4 sady 10 až 12 opakování
  • Vážené chin-up: 4 sady 8 až 10 opakování
  • Sedící kabel řadě: 4 sady 10 to12 opakování

pátek: Rameno a Paže Cvičení,

  • Sedící činka tisk: 5 sad 8 až 10 opakování
  • Boční boční raise: 5 sad 10-12 opakování
  • Přední Boční vyvolává: 5 sad 10-12 opakování
  • Biceps kadeře: 6 sady 10 až 12 opakování
  • Triceps rozšíření: 6 sad 10-12 opakování

sobota & neděle

pár dní odpočinku, kde můžete opět využít aktivní zotavení. Kromě toho, pokud existují nějaké svalové skupiny, máte pocit, že jste týden předtím nezasáhli dost tvrdě, je to dobrý čas se o to postarat.

i když rozhodně nechcete trénovat, důležitým aspektem je poslouchat své tělo a tlačit ho tak daleko, jak to půjde bez zlomení. Získání osobního trenéra vám dá velkou výhodu, zvláště pokud chcete trénovat na úrovni Cavill. Vaše tréninky budou nejen přizpůsobeny konkrétně vám, ale budete také schopni lépe se vyhnout zranění a nadměrnému tréninku.

Superman je Směsný Rutiny

Toto je mírně pokročilejší rutiny, které (s největší pravděpodobností) se více podobá ten používaný Cavill sám—pokud jste na tuto výzvu.

pondělí

s každým z níže uvedených cvičení budete pracovat až do maximální hmotnosti 1 rep. Za tímto účelem začněte zahřátím, abyste se připravili na maximální hmotnost. Vaše warm-up by se měl pohybovat kolem 75% vašeho 1 rep max, a musí být obsaženy v 10 opakování max.

ujistěte se, že váš formulář je také prvotřídní, jakmile provedete 1 rep max.

prvním pohybem je zavěšení čisté a trhavé. Zahřejete se a pak pracujete na jediném těžkém zástupci s dobrou formou.

poté projděte následující pohyby tím, že provedete celkem 4 sady. Nezapomeňte na warm-up na cca 75% max, a pak udělat 1 každého na dosah max:

  • Čistý tah
  • Power clean
  • Přední dřep
  • Push press
  • Split jerk
  • Přední dřep

S následujícími dřepy, 3 sady každého. Dále se chcete ujistit, že střídáte zadní dřepy a přední dřepy po každé sadě.

  • přední squat: 7 opakování
  • zadní squat: 13 opakování

úterý

V úterý budete sprintovat.

bude to 50-yd sprint, a budete běžet, že 8 krát s 1-minutový odpočinek mezi sprinty.

(středa: odpočinek)

čtvrtek

zatímco dnes budete také dělat výtahy, forma se bude lišit od pondělního tréninku. V tomto případě budete dělat 7 sad každého pohybu. Sady budou omezeny pouze tím, kolik můžete dokončit za 10 minut.

  • Sklonil se nad řádky
  • Power čistí
  • Push press

pátek

Tento den bude vynaloženo dělat variantu výfuku, o které jsme mluvili předtím. Tentokrát však budete pracovat sami a dělat 5 sady místo 3.

mezi každou sadou máte 2 minuty odpočinku.

  • 60-yard sprinty, následuje…
  • 20 kettlebell houpačky (2lb) za 60 sekund

sobota

v sobotu budete opět zvedat.

tentokrát budete dělat nadmnožinu zadních dřepů, push-upů a pull-upů. Bude to vypadat takhle:

  • Zadní dřepy: 3 opakování
  • Push-up: 6 opakování
  • Pull-ups: 9 opakování

možná Jste si všimli, že jsme neměl obsahovat počet sad, ale to jen proto, budete dokončení tolik, jak je to možné do 9 minut.

(neděle: odpočinek)

Henry Cavill.

strava Henryho Cavilla

i když jde o dietu Supermana, nikdo nemůže trénovat špatnou stravu.

proto Cavill bral své jídlo stejně vážně jako jeho cvičení-ne-li vážněji. Přesto neudělal nic fantastického ani dalekého. Stejně jako u většiny čistých objemů, klíč leží někde mezi spoustou kuřete a spoustou zeleniny.

Co je však působivé, je množství, které snědl.

Cavill odhadl, že v některých bodech jedl více než 5 000 kalorií za jediný den, zejména ke konci svého tréninku. S takovým šíleným množstvím jídla, není opravdu žádným překvapením, že Cavill vypadal stejně dobře jako on. Je však samozřejmé, že se jednalo o velmi čistý objem pro budování svalů-což znamená omezenější sacharidy.

díváme se na potraviny jako:

  • vejce / vaječné bílky
  • odstředěné mléko
  • kuřecí prsa!
  • Řízek
  • Bison
  • Cibule
  • 2% Řecký jogurt
  • Hnědá rýže
  • Ovesné vločky
  • Brambory
  • Sladkých brambor
  • Brokolice
  • paprika
  • Listové zeleniny
  • tvaroh

Jeho procento tělesného tuku na konci? Mezi 5-7%, což je šílené, když vezmete v úvahu veškeré jídlo, které jedl. Nemluvě o tom, že pro své scény bez košile klesl na 3-4% tělesného tuku. To říká vše, co potřebujete vědět nejen o jeho čisté stravě, ale také o tom, jak tvrdě trénoval, aby tyto kalorie spálil.

pokud jde o stravu, je to asi vypadalo něco podél těchto linek:

Jídlo

  • Protein shake
  • Mléko (s nízkým obsahem tuku)
  • Vločky, zima,
  • Borůvky
  • Mandle, loupané

Jídlo Dvě:

  • tvaroh (světlo / nízké tuku)
  • Proteinový prášek
  • Hrozny
  • Ječmen
  • Slunečnice

Jídlo Tři:

  • Kuřecí prsíčka
  • Sýr (nízké nebo non-tuku)
  • Zeleninová polévka
  • Sušenky
  • Pita
  • Arašídy

Jídlo Čtyři:

  • Proteinový prášek
  • Jogurt (prostý a s nízkým obsahem tuku)
  • Ječmen
  • Mandle, loupané
  • Olivový, Lnu, Konopí nebo Losos Oleje
  • Mandarinky

Jídlo Pět:

  • Hovězí (libové)
  • Květák
  • Rýže
  • Mandle
  • Ovocné šťávy

Jídlo Šesti:

  • Turecko (prsa, bez kůže)
  • Cizrna
  • Hub
  • Cibule
  • Salát
  • Cherry rajčata
  • Mandle

Stává Muž z Oceli

V tomto bodě, jsme trochu překvapeni, že Cavill není skutečný Superman.

Jeho dietní plán a cvičení režim, aby bylo zřejmé, že jeho cílevědomost a odhodlání, aby se na úkol, na dosah ruky vážně zvýšené jeho způsobilost k opravdu super-lidské normy. Spolu s jeho dietou a vyčerpávajícími cvičeními, Cavill se také ujistil, že si po celý den vezme tunu syrovátkové bílkoviny.

také užíval maltodextrin, aby doplnil své hladiny glykogenu, čímž účinně zabránil rozpadu svalů, aby poskytl energii tělu. To bylo pomáhal s denní dávkou vitamínů a omegas s cílem snížit zánět a pomoci v celkové zdravé fungování těla.

i když by bylo možné stát se Supermanem, cesta k tomuto fitness cíli je šíleně intenzivní. Nicméně, se správným pohonem, myšlení, strava, a plán cvičení, i vy můžete být pohlíženo s úctou, že Superman je.

You might also like

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.