10 måder at håndtere Burnout

Burnout

Burnout

Hvordan har du det lige nu?

er din ryg smertende? Eller måske dine skuldre? Nej, du har ikke haft en skade; det er bare slags…der.

eller måske har du mistet søvn for nylig? Eller har hukommelsesproblemer? Du har følt dig tom, hjælpeløs, og ned for “ingen grund.”Du har også udskudt meget mere, har du ikke? (Det er okay . Jeg siger det ikke.) Men hvem kan bebrejde dig? Bare at tænke på arbejde får dig til at føle en følelse af frygt. Det er blevet ligefrem kedeligt. I bedste fald.

Nå, ven-det lyder som om du oplever udbrændthed. Og udbrændthed stinker. Værre endnu, hvis du ikke får det under kontrol, vil det begynde at kontrollere dig.

bare rolig. Jeg er her for dig. Lad os klare det.

10 måder at håndtere (og forhindre) udbrændthed

tag en pause

udbrændthed er en form for udmattelse. Det dækker alle baser: mentale, følelsesmæssige og fysiske. Selv hvis du har et siddejob med relativt lave krav, kan du stadig opleve udbrændthed. Ingen er virkelig immune. Selv mennesker, der elsker deres job, oplever udbrændthed fra tid til anden.

den første grund? Går for længe uden pause!

at tage en fuldblæst ferie er måske ikke en mulighed for dig. Det forstår jeg. Men kan du tage en fridag til bare brød rundt i dit hjem? Måske spille din guitar? Tage din hund til parken? Læs om den seneste sæson af hvad som helst på Facebook?

uanset hvor vigtig du er for dit job, er du ikke så vigtig som du tror. Hvis din virksomhed ikke er en komplet katastrofe, kan det gå en dag eller to uden at du er der. Slappe.

fortsæt med at spise (men skjul Snacks)

der er to typer mennesker:

  1. dem, der overspiser/binge, når de oplever udbrændthed
  2. dem, der holder op med at spise, når de oplever udbrændthed

ingen af typerne er bedre end den anden. For at være ærlig er begge disse reaktioner ret forfærdelige.

Her er sagen: hvis du holder op med at spise, får du ikke det brændstof, din krop (herunder din hjerne) skal fungere, hvilket vil gøre din udmattelse lige så meget værre. På bagsiden, hvis du begynder at spise for meget, begynder du at pakke på pundene (det sker hurtigere, end du måske tror!), og det vil føje til dine følelser af træghed og depression.

selvom du ikke føler det, så prøv at holde dine måltider “normale.”Indstil timere, hvis du bare skal holde dig på sporet. Hold dig til en normal spiserutine.

men hold dine snacks uden for rækkevidde. Jeg elsker at spise ned på en pint af Ben & Jerry er lige så meget som den næste fyr, men hvis den pint er gemt væk bag på fryseren, vil jeg være mindre tilbøjelig til at vende mig til det i det øjeblik, jeg føler mig “keder” eller ubehagelig med mit job.

søvn

Hvis du føler dig udmattet, hvad er den eneste ting, din krop ønsker mest? Sov, ikke? Så giv din krop, hvad den har brug for! (Duh.)

generelt set, jo mere udbrændt du føler, jo mere søvn vil du sandsynligvis kræve. Og jeg ved, det kan være svært at komme i vane med at sove igen (især hvis du har givet det op til fordel for “vigtigere” ting), men du bliver nødt til at tvinge dig selv. For din krops skyld. Og din sanity ‘ S.

motion

motion altid virkede som en opgave for mig — og nogle gange er det! – men det er også det værd. Og det behøver ikke at være så forfærdeligt, som det lyder.

bare at flytte rundt mere kan tælle som “motion.”Sidder du normalt i din stol i timevis og spiser frokost ved dit skrivebord? Prøv at komme op fra dit kontorområde og gå lidt rundt og måske have din frokost udenfor. Se? Du bevæger dig allerede mere, end du var. Det er motion. Det er ikke meget motion, givet, men det tæller stadig.

når du begynder at træne, selv den mindste smule, vil du bemærke, at du begynder at gøre mere. Hvis du holder fast i ting, du nyder (gå rundt, cykle, lege med din kat), vil din krop begynde at kræve den feel-good følelse og vil have mere af det. Motion bliver lettere jo oftere du gør det-gør det til en vane.

prøv at huske, hvorfor dit arbejde ikke suger

dette kan være svært, hvis du har følt dig udbrændt i et stykke tid nu. Hvis du er kommet til det punkt, hvor alt virker håbløst, kan dette føles ligefrem smertefuldt. Men prøv at tænke tilbage …

Hvad nyder du om dit arbejde? Hvad fik dig til at begynde at arbejde i første omgang? Hvad er dine overordnede mål og drømme, der er sammenflettet med dette job?

Hvis du kan klare at fokusere på det positive i stedet for det negative, selvom du ikke “føler det”, vil din hjerne begynde at foretage små justeringer mod at være lykkeligere. Det er slags “fake It ’til you make it” – princippet.

Sæt mål

jeg er en stor fan af at sætte mål. Ikke kun når jeg er brændt ud, men for alt. Men i dette tilfælde tjener målindstilling et par funktioner:

  1. det holder dig organiseret. At være organiseret vil sikre, at du ikke skaber ekstra arbejde for dig selv. (Mere om dette senere).
  2. det giver dig en klar ide om, hvad der skal gøres. Ved at sætte klare mål — og klare handlingstrin for at nå dem-undgår du at overarbejde dig selv yderligere.
  3. det viser lyset for enden af tunnelen. Når du har et mål i tankerne, snarere end et tilsyneladende uendeligt hav af arbejde, livet virker lidt mindre håbløst.

Hvis du allerede føler dig udbrændt, er du mere tilbøjelig til at udskyde “unødvendige” opgaver til “i morgen.”Dette er en forfærdelig ide. Gør det nu.

uanset hvad du udsætter nu, vil du ende med at gøre senere — skabe mere arbejde for dig selv i det lange løb. Føj ikke til din stress, når du allerede er stresset. Gør hvad der skal gøres, og gå videre til næste trin, et trin ad gangen. Den nemmeste måde at gøre dette på er at vide, hvilke “trin” der skal gøres: ved at sætte mål!

overbooker ikke dig selv

det kan være “for sent” at implementere denne strategi nu, men husk det for fremtiden. Vær realistisk om, hvor meget arbejde du kan håndtere. Hvis du tager for meget arbejde, fordi du “har brug for pengene”, er chancerne for, at dine satser er for lave. Hvis du overbelaster dig selv, vil du selvfølgelig brænde ud.

Outsource

husk, hvordan jeg sagde, at du ikke er så vigtig, som du tror, du er? Det var langt tilbage på Nummer et, men det gælder stadig hele vejen herned på nummer otte.

Giv afkald på noget af din magt og overdrag nogle opgaver til en anden. Fortrinsvis de opgaver, du ikke har lyst til at gøre dig selv (dem der gør dig mest bange for at gøre dit job).

Find andre som dig

prøv at deltage i grupper eller samfund af mennesker inden for dit samme forretningsområde. Chancerne er, de går igennem — eller har gennemgået — hvad du går igennem lige nu. Selvom du ikke er en stor snedker, at finde en anden ligesindet person at tale med kan stadig gøre en enorm forskel.

Løs kilden

Der er ingen magisk kur mod stress; men hvis du “helbreder” årsagen til din stress…vil din stress gå væk. Så hvorfor er du så darned stresset?

det kan være ubehageligt (eller endda pinligt) at tænke på, men tiden er inde til at begynde at stille dig selv de hårde spørgsmål. Ville du stadig have det sådan, hvis du havde flere kunder? Hvis du blev betalt mere? Hvis dine arbejdsaktiviteter var mere tilpasset dine kerneværdier?

Hvis du har et totalt tab af, hvad der har forårsaget dig stress — hvilket fører til din udbrændthed — prøv at lave en liste over dine daglige aktiviteter. Ved siden af hver enkelt skal du skrive ned, hvordan du har det med det (“spændt”, “fint”, “keder sig”, “ængstelig” osv.). Prøv derefter at komme med løsninger til de aktiviteter, der fremkalder et negativt svar.

tænk på fremtiden

når du har fået denne udbrændthed under kontrol, skal du begynde at tage skridt for at forhindre at blive udbrændt i fremtiden. Har du brug for at påtage dig mindre arbejde? Få tid til mere søvn? Det er nemme forebyggende foranstaltninger at tage.

hvad der er mindre let er, når din udbrændthed simpelthen ikke forsvinder — når den fortsætter med at blive hængende, selv efter at tingene er “bedre.”Når dette er tilfældet, skal du muligvis tage stærkere handlinger.

Hvis du hele tiden har forsømt dine egne behov for at imødekomme andres behov, og den person stadig ikke er tilfreds (eller du er ikke glad for at forsøge at behage dem), så kan du simpelthen være uegnet til det arbejde, der er ved hånden. Dette kan betyde “fyring” en klient fra dit liv.

Jeg fortæller dig ikke at gøre noget drastisk lige ud af det blå; men hvis du virkelig er utilfreds, og du ved, at det er fordi dit arbejde (eller kundebase) bare ikke er “rigtigt” for dig: gør noget ved det. Selvom det betyder rebranding og start forfra fra bunden, skal du gøre det. Dit helbred — din lykke-kommer først. Fordi udbrændthed stinker.

billede af leocub

You might also like

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.