3 Diet Hacks, når du ikke kan forpligte dig til slankekure

FacebookkvidreLinkedinPinterest

plade med et målebånd viklet rundt om detHej, jeg hedder Sharita, og jeg har forpligtelsesproblemer – med slankekure. Jeg tror, det går tilbage til min indre oprør, og jeg kan bare ikke lide at få at vide, hvad jeg ikke kan have! Uanset Min grund, jeg ved, at jeg ikke er alene i denne båd af ikke-forpligtende dieters. For os ønsker vi at spise rent, tabe sig og se godt ud i jeans, men at gå kold kalkun og skære alle dårlige fødevarer er bare ikke svaret. I stedet, vi er nødt til at narre os selv til at rydde op i vores spisevaner.

Jeg er kommet med en liste over tre små diæthacks, der hjælper med at tilpasse den måde, du spiser på. Du kan prøve disse enkeltvis eller alle på en gang. Jeg foreslår, at du introducerer et hack i din kost hver 2 eller 3 uger før du introducerer den næste. På denne måde kan du vænne dig til den nye spisestil, og du bliver ikke overvældet af begrænsninger. Fortsæt læsning for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig!

skal læse: Måltidsforberedelse i 4 nemme trin

Spor dine måltider

selvom dette trin ikke direkte påvirker, hvad du lægger på din gaffel, vil det gøre en enorm forskel i dit madforbrug, hvis du holder dig til det. For mig er madsporing det sværeste hack, bare fordi jeg har tendens til at glemme at logge min mad. Men at oprette påmindelser og bruge enkle apps gør dette meget mindre smertefuldt. Apps som MyFitnessPal har en enorm database med fødevarer, så du ikke behøver at tælle kalorier eller noget. Du tilslutter din mad, og det gør resten. De nyeste versioner af denne app vil endda minde dig om at logge din mad hele dagen!

når du holder fast i det, begynder du at holde dig selv ansvarlig. Bare følelsen alene af at logge “2 skiver ostekage og 1 stor milkshake” på en dag vil få dig til at øge din spisning den næste dag, tro mig…

omfang ud og reducer sukkeret

afroamerikansk mand dagligvarer med tabletBemærk: dette trin handler ikke om at skære alle sukkerarter ud af din kost. Det ville være for skræmmende for os engagement-phobes. I stedet handler dette trin simpelthen om at se nærmere på dine fødevarer og drikkevarer til skjulte sukkerarter. For eksempel har min yndlingscocktail, margarita, mindst 30 gram sukker i blandingen alene. Selv en sundhedsnøds bedste ven, jordnøddesmør, kan have for store mængder sukker. Når du har fundet sukkeret, der gemmer sig i dine fødevarer, kan du tage smartere beslutninger. For eksempel kan du vælge en mindre sukkerholdig margarita-blanding for stadig at nyde din yndlingsdrink. Eller du kan hente det økologiske jordnøddesmør i købmanden, hvilket vil spare dig for sukkerangrebet.

vær også opmærksom på de frugter, du spiser. Tropiske frugter som ananas og mango er fyldt med sukker. Selvom det er et naturligt sukker, har det stadig lignende virkninger på din krop i det lange løb. Husk, at sukker er en energikilde. Hvis vi spiser for meget og ikke brænder det sukker (hvilket er svært at gøre), opbevarer vores kroppe det som fedt!

spis mere Protein

Hvis du har læst en sundheds-eller fitnesspublikation i de sidste fem år, er dette tip ikke nyt for dig. Alligevel kan jeg simpelthen ikke understrege nok, hvor godt protein er til at forbedre dine spisevaner. Magre proteiner, som kylling og fisk, har få kalorier, men har nogle alvorlige tilfredsstillende kræfter. De fylder dig op, giver næringsstoffer og understøtter muskelvækst, hvilket igen hjælper med at oplade dit stofskifte for at forbrænde mere fedt til vægttab eller vedligeholdelse. Jeg mener, hvad kunne du ellers bede om?!

få de nyeste artikler direkte til din indbakke!

Jeg får meget protein i mine almindelige måltider, men for at tilføje mere kan jeg godt lide at have snacks med højt proteinindhold som græsk yoghurt, kalkunjerkende, grillede kyllingestrimler og æggehvide muffins. Disse muligheder er typisk lavere i kalorier end chips eller kiks, og de holder mig fuld i meget længere tid.

disse er kun tre af mange måder at lave små, men kraftige ændringer i din kost. Hvilke hacks har du prøvet? Hvordan fungerede disse for dig?

You might also like

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.