træning udendørs kan give en forfriskende pause fra at træne indendørs.
Getty Images
Hvis du har arbejdet hjemme og keder dig med den samme gamle rutine, er det tid til at tage din træning udenfor. Det er det perfekte tidspunkt at drage fordel af årstiderne, der skifter, da temperaturerne falder fra den udmattende sommervarme.
Hvis du tager en pause fra gymnastiksalen i efteråret på grund af COVID-19, kan det at tage din træning udenfor også være en sikrere måde at træne på, hvad enten det er alene eller i en klasse.
vores sundhed &velvære nyhedsbrev sætter de bedste produkter, opdateringer og rådgivning i din indbakke.
“træning udenfor er bedre end indeni. Hvis du kan tage en gruppe øvelse klasse, og gøre det udenfor, der er sandsynligvis en mindre chance for potentiel eksponering, ” Dr. Katie Passerrati, en infektionssygdomsekspert med Atrium Health, fortalte CNET.
Beat træning kedsomhed og nyde den sprøde fald luft med udendørs træning, og eksperimentere med træning apps og rutiner nedenfor.
lydbaserede træningsapps er en god mulighed for udendørs træning.
Getty Images
bedste udendørs træningsapps
Hvis du er på vej ud til en park eller træner rundt i dit kvarter, er lydbaserede fitnessapps en god mulighed. Disse fitness apps er forskellige fra de fleste streaming apps, da du ikke behøver at se noget-som en skærm eller TV-for at gøre dem. Fitness træner træner dig gennem træning gennem dine hovedtelefoner.
den eneste ulempe ved disse er, hvis du er en visuel person og har brug for specifikke bevægelser demonstreret for at lære, men de fleste apps beskriver bevægelserne til dig, så du kan høre nøjagtigt, hvad du skal gøre.
Aaptiv
Aaptiv er en lydbaseret fitnessapp, der indeholder mange forskellige træningsprogrammer, som du nemt kan tage udenfor-selvom nogle er designet til løbebånd eller andet udstyr, du kan finde på et motionscenter.
klasserne spænder fra yoga til løb og styrketræning. Mange af styrketræningstræningerne kræver intet udstyr, så du kan nemt gå udenfor til din have eller en park og ikke behøver at bekymre dig om at tage ting med dig.
Læs mere: Dette er de træningsapps, du skal bruge
Peloton Digital
Du kender Peloton bedst til sin populære smarte spincykel, men Peloton-appen tilbyder masser af træning uden for spin-klasser. Mange af de Peloton app træningsprogrammer er visuelle, men de tilbyder også udendørs lydbaserede løbeklasser.
Peloton er kendt for at have gode løbebusser og klasser (takket være Peloton-slidbanen), men du behøver ikke have Peloton-løbebåndet eller nogen løbebånd for den sags skyld for at deltage i løbetræningerne. Appen bruger også GPS-integration til at hjælpe dig med at holde styr på dine guidede kørsler.
træningsvideoer for at prøve
Hvis du har en gårdhave eller ikke har noget imod at tage din computer eller tablet udendørs, er der masser af gratis træningsvideoer, du kan prøve på YouTube, der er specielt designet til at gøre udenfor.
30-minutters udendørs HIIT-træning
15-minutters HIIT-træning
Design dine egne træningsprogrammer
Hvis du hellere vil tage stikket ud, når du træner udenfor eller ikke vil stole på en app til at træne, skal du sammensætte din egen rutine. At designe din egen træning er meget mindre skræmmende, end det ser ud til. Alt du skal gøre er at tage grundlæggende træk, du allerede ved, hvordan man gør, kombinere dem med cardio-eller hvileintervaller og designe din egen træning. Du kan også lave” stationer ” med det udstyr, du har til rådighed, som et springtov, vægte og kettlebells og rotere gennem hver session, kredsløbsstil.
for eksempel kan du skifte et minuts hoppetov, 30 sekunders hvile og et minut kettlebell gynger i fem runder til en træning i hele kroppen.
oplysningerne i denne artikel er kun til uddannelsesmæssige og informative formål og er ikke beregnet som sundheds-eller medicinsk rådgivning. Kontakt altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsudbyder vedrørende eventuelle spørgsmål, du måtte have om en medicinsk tilstand eller sundhedsmæssige mål.