den ayurvediske måltidsplan [ayurvediske opskrifter]

Fit Kim | Yoga Lifestyles

Fit Kim | Yoga lifestyles

Når vi bliver ældre, kan det være ekstremt udfordrende at tabe sig eller reducere kropsfedt bare gennem kost og motion alene.

for virkelig at bekæmpe det stædige fedt bruger det gamle medicinske system i Indien, kendt som Ayurveda, ældgamle teknikker, der er målrettet mod det træningsresistente fedt ved at antænde din fordøjelsesbrand.

Dette er den største forskel mellem ayurvedisk vægttab og teknikker og mere konventionelle vestlige metoder – Ayurveda fokuserer på, hvorfor dine fedtceller bliver større og giver dig løsninger, der fungerer på lang sigt. Alle har en Ayuervdic kropstype-du kan tjekke din ud her. Disse teknikker har arbejdet i tusinder af år og kan udføres dagligt.

i ayurvedisk medicin er der et særligt udtryk kaldet ama, hvilket betyder “toksiner” og anses for at være nøglen til at tabe sig. Over tid akkumulerer vi toksiner i vores kroppe fra vores kost, stress og naturligvis fra miljøet. Vandopløselige toksiner kan filtrere ud af kroppen relativt let, men fedtopløselige toksiner er meget mere stædige og får endda fedtceller til at ekspandere, når de ophobes. Dette fører til vægtøgning og er ofte mest synlig i mave -, hofter-og lårområderne.

for at bekæmpe dette anbefaler jeg at prøve ayurvediske opskrifter, der fokuserer på at fjerne toksinerne fra din krop og endda krympe fedtceller. Her er nogle generelle retningslinjer samt en prøvemenuplan, der skal følges:

generelle retningslinjer

  • morgenmad skal være let at fordøje fødevarer som varm havregryn, varm korn eller frisk frugt. Smoothies med minimale ingredienser er også et godt valg.
  • frokost skal være dit største måltid, når du spiser de tungeste fødevarer – ost, æg, kød og desserter. FitKim Bemærk: overdriv det ikke!
  • middagstid er, når din fordøjelsesbrand er den svageste, så dette skal være dit mindste og letteste måltid. Middagen skal bestå af små mængder letfordøjelige fødevarer såsom supper eller kogte grøntsager. Middag bør ikke spises efter 7 pm, fordi din krops fordøjelse bliver svagere om natten og ikke kan behandle mad også; ufordøjet mad omdannes til toksiner og opbevares ofte i dine fedtceller.

en typisk dags måltider kunne se sådan ud:

Vågn op med citronvand

Ayurveda måltidsplan/citronvand

Ayurveda måltidsplan/citronvand

Når du stiger, klem halvdelen af en citron i 8-16 ounces vand ved stuetemperatur. Dette er et godt dagligt ritual for at stimulere fordøjelsessystemet, skylle toksiner ud og begynde at rehydrere din krop.

Berry Nutty havregryn

ayurvediske opskrifter | berry oateal

ayurvediske opskrifter | berry Oateal

Jeg elsker denne berry nutty havregrynopskrift, fordi jeg kan kombinere de tørre ingredienser på forhånd og have et nærende, men simpelt måltid klar til at gå i ingen tid. Havre, valnødder og frø er også en god bonus for at støtte hjernens sundhed.

4 portioner

Forberedelsestid: 0 minutter

Kogetid: 5 minutter

Total tid: 5 minutter

ingredienser:

  • 4 kopper vand
  • 2 kopper havre
  • 1 spsk. Cinnamon
  • liter Cup Nuts (valnødder er min favorit)
  • liter cup frø (græskar, hamp eller sesam)
  • liter cup blandede bær (du kan bruge friske eller frosne)

retninger:

  1. Bring vand i kog. Under opvarmning fordeles havre jævnt i 4 skåle.
  2. drys kanel ovenpå og tilsæt derefter nødder, frø og bær til hver skål (jævnt fordelt).
  3. hæld kogende vand over havregryn og bland forsigtigt. Lad det køle af i et par minutter, før det serveres, så havre kan blive bløde.

Afvænningste

ayurvediske opskrifter | Afvænningste

ayurvediske opskrifter | Afvænningste

Coriander-Cumin-fennikel Tea, eller CCF Tea, er et traditionelt ayurvedisk middel, der bruger tre urter til at skabe en afvænningste, der gør det muligt at er afbalancering såvel som ekstremt nærende.

1 servering

Forberedelsestid: 0 minutter

Kogetid: 5 minutter

Total tid: 5 minutter

ingredienser:

  • 2 kopper vand
  • 1 tsk. Koriander
  • 1 tsk. Spidskommen
  • 1 tsk. Fennikel

Bemærk: Du kan kombinere lige dele af hver urt i en glasburk og bland forsigtigt for at forberede en bulkbatch. Der er også masser af foruddefinerede USDA-certificerede økologiske teer tilgængelige på markedet, som denne.

retninger:

  1. læg urter og vand i en gryde eller en kedel og kog op.
  2. lad det simre i fire til fem minutter, sil og nyd det.

Kylling Curry salat

ayurvediske opskrifter | Kylling curry salat

ayurvediske opskrifter | Kylling curry salat

ayurvedisk medicin genkender seks smag – sød, salt, sur, bitter, astringerende og skarp og mener, at vi skal opleve alle seks smag for at gøre det Føl dig mæt efter et måltid. Prøv at indarbejde karrypulver i så mange måltider som muligt, fordi det omfatter alle seks smag.

4 portioner

Forberedelsestid: 5 minutter

Tilberedningstid: 0 minutter

samlet tid: 5 minutter

ingredienser:

  • 1 kyllingebryst, kogt og hakket
  • 1 kop almindelig græsk yoghurt
  • liter cup druer, halveret
  • liter cup rosiner
  • 2 tsk. Karrypulver
  • karry Tsp. havsalt
  • liter Cup valnødder, hakket (valgfrit)
  • flere Romaine blade, hakket

retninger:

  1. bland kyllingen med yoghurt, druer, rosiner, karry, salt og valnødder.
  2. Placer salaten fordelt jævnt i fire skåle, og skænk blandingen ovenpå, eller afkøl, indtil den er klar til servering.

saut Larsen Surprise

ayurvediske opskrifter |sauterede grøntsager

ayurvediske opskrifter |sauterede grøntsager

nøglen til planlægning af, hvad man skal spise til middag, er at huske på, at du vil have måltidet til at være let og super let at spise digest. Overraskende er rå fødevarer som grøntsager ikke vejen at gå til en Ayurveda-middag, men med kogte fødevarer i stedet. Jeg kalder dette en saut – overraskelse, fordi du bogstaveligt talt kan bruge de grøntsager, du har til rådighed-bare sørg for at tilføje masser af smag for at behage din gane.

4 portioner

Forberedelsestid: 5 minutter

Tilberedningstid: 10 minutter

Samlet Tid: 15 minutter

ingredienser:

  • kokosnød eller Druefrøolie
  • en række hakkede grøntsager såsom courgette, courgette, asparges, svampe osv.
  • en håndfuld bladgrøntsager såsom spinat eller grønkål
  • eventuelle krydderier, du kan lide, såsom havsalt, sort peber, timian, rosmarin
  • friske urter til topping (valgfrit)

You might also like

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.