Træningsgendannelse: Hvad skal man undgå på hviledage og 5 Tips til at bruge det klogt

du har lige afsluttet en hård træning, og du er så motiveret, at du vil gøre den næste med det samme? Det kan være fristende, men du vil ikke gøre din krop eller dine fremskridt nogen favoriserer. Du er nødt til at hvile og komme sig efter det hårde arbejde. Det er hvad hviledage er til.

Vi fortæller dig, hvilke fejl du skal undgå, og hvordan du får mest muligt ud af dine gendannelsesdage.

Ein Mann macht eine Sportpause und schaut auf sein Smartphone

Fejl # 1: du planlægger ikke hviledage

hviledage skal være en regelmæssig del af din træningsplan. Dette er, når din krop har chancen for at komme sig og behandle de fremskridt, du har gjort. Når du træner, skubbes dine muskler til grænsen, hvilket stimulerer væksten. Musklerne skal tilpasse sig den øgede indsats, og dit præstationsniveau forbedres.

men muskelstimulering er kun begyndelsen

hypertrofi (en stigning i størrelsen af muskelceller som reaktion på stimuli) sker kun på hviledage. Derfor er det så vigtigt at planlægge tid til genopretning mellem dine træningsprogrammer.

Ein Mann und eine Frau sind ersch prispft nach ihrem Lauf

fejl # 2: du lytter ikke til din krop

jo mere erfaring du har med motion, jo mere opmærksom bliver du på, hvad din krop har brug for. Træthed, sløvhed og muskelsvaghed er tegn på, at du har overdrevet det, og du er allerede i overtræningsområdet. Dette kan skyldes at træne for meget uden at tage en pause for at give din krop tid til muskelgendannelse. På dette tidspunkt kan din krop ikke behandle muskelstimuleringen mere, og din præstation falder. Din motivation til at fortsætte med at træne begynder også at sprede sig. Din krop råber på en velfortjent pause. Hvis du vil fortsætte med at gøre fremskridt, skal du virkelig indstille dig. Dette gælder både for udholdenhed og styrketræning.

Gendannelsesfaser er lige så vigtige som din træning!

fejl # 3: du klemmer i en træning bare fordi

Nogle gange er det svært at modstå at klemme i en træning i stedet for at tage en hviledag, men husk, Du sætter bare bremserne på dine fremskridt. Din krop har brug for en chance for at komme sig for at blive stærkere. Hvis du ikke tager dig tid til at hvile, vil det kun bremse muskelvæksten, og over tid vil du begynde at undre dig over, hvorfor du ikke ser resultater. En anden risiko for spontan træning er, at du ikke udfører øvelserne omhyggeligt nok, eller at du overbelaster visse muskelgrupper, hvilket øger din risiko for skade. Derfor er det smart at følge en træningsplan med et mål.

fejl #4: du spiser ikke nok på hviledage

det er klart, at du forbrænder færre kalorier på dine genopretningsdage end på de dage, du træner. Men begynd ikke at spise mindre, fordi du er bange for at tage på i vægt. Du skal brænde din krop med energi og næringsstoffer på hviledage, så dine muskler har det, de har brug for for at vokse. Husk: en afbalanceret diæt kan øge din atletiske præstation.

Fejl # 5: Du er en sofa kartoffel

at gøre ingenting overhovedet for en dag kan helt sikkert være afslappende. Prøv dog at bruge din hviledag til aktiv bedring. Skub ikke dig selv; i stedet skal du fokusere på aktiviteter med lav intensitet.

vores Tip:

da folk normalt ikke strækker sig nok, anbefaler vi, at du tager mere tid på at udvikle fleksibilitet på genopretningsdage. Du vil slappe af dine dybe muskler i processen. Yoga, massage, afslapningsbade og en skumrulle er gode måder at løsne stramme muskler på.

* * *

You might also like

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.