10 Formas de Manejar Burnout

Burnout

Burnout

¿Cómo te sientes ahora mismo?¿Te duele la espalda? ¿O tal vez tus hombros? No, no has tenido una lesión, es solo un poco there ahí.

¿O tal vez has estado perdiendo el sueño últimamente? ¿O tiene problemas de memoria? Te has sentido vacío, indefenso y deprimido por «ninguna razón.»También has estado postergando mucho más, ¿verdad? (Está bien. No lo diré. Pero, ¿quién podría culparte? Solo pensar en el trabajo te hace sentir miedo. Se ha vuelto francamente aburrido. Como mucho.

Bueno, amigo, suena como si estuvieras experimentando agotamiento. Y el agotamiento apesta. Peor aún, si no lo tienes bajo control, comenzará a controlarte.

no te preocupes. Estoy aquí para ti. Manejemos esto.

10 Maneras de Manejar (y prevenir) el agotamiento

Tomar un descanso

El agotamiento es una forma de agotamiento. Cubre todas las bases: mental, emocional y física. Incluso si tiene un trabajo sentado con demandas relativamente bajas, aún puede experimentar agotamiento. Nadie es verdaderamente inmune. Incluso las personas que adoran su trabajo experimentan agotamiento de vez en cuando.

La razón número uno? ¡Demasiado tiempo sin descanso!

Tomar unas vacaciones completas podría no ser una opción para ti. Lo entiendo. Pero, ¿puedes tomarte un fin de semana libre para merodear por tu casa? ¿Tal vez tocar tu guitarra? ¿Llevar a tu perro al parque? Ponte al día con la última temporada de whatever en Netflix?

No importa lo importante que seas para tu trabajo, no eres tan importante como crees. Si su negocio no es un desastre completo, puede durar uno o dos días sin que usted esté allí. Relájate.

Siga comiendo (Pero Oculte los bocadillos)

Hay dos tipos de personas:

  1. Las que comen en exceso/atracones cuando experimentan agotamiento
  2. Las que dejan de comer cuando experimentan agotamiento

Ninguno de los dos tipos es mejor que el otro. Para ser honesto, ambas reacciones son bastante terrible.

Esta es la cuestión: si dejas de comer, no obtendrás el combustible que tu cuerpo (incluido tu cerebro) necesita para funcionar, lo que empeorará tu agotamiento. Por otro lado, si comienzas a comer en exceso, comenzarás a acumular libras (¡sucede más rápido de lo que piensas!), y eso se sumará a sus sentimientos de lentitud y depresión.

Incluso si no lo siente, trate de mantener sus comidas «normales».»Establezca temporizadores si es necesario para mantenerse en el buen camino. Mantén una rutina de alimentación normal.

Pero mantenga sus bocadillos fuera del alcance del brazo. Me encanta comerme una pinta de Ben & Jerry’s tanto como el siguiente, pero si esa pinta está escondida en la parte trasera del congelador, será menos probable que recurra a ella en el momento en que me sienta» aburrido » o incómodo con mi trabajo.

Dormir

Si te sientes agotado, ¿qué es lo que más anhela tu cuerpo? Duerme, ¿verdad? Así, dale a tu cuerpo lo que necesita! (Duh.)

En términos generales, cuanto más quemado se sienta, más sueño probablemente necesitará. Y, lo sé, puede ser difícil volver a tener el hábito de dormir de nuevo (especialmente si lo has abandonado a favor de cosas «más importantes»), pero vas a tener que esforzarte. Por el bien de tu cuerpo. Y tu cordura.

Ejercicio

El ejercicio siempre me pareció una tarea, ¡y a veces lo es! — pero también vale la pena. Y no tiene que ser tan horrible como suena.

Simplemente moverse más puede contar como «ejercicio».»¿Por lo general se sienta en su silla durante horas y almuerza en su escritorio? Trate de levantarse de la zona de su oficina y caminar un poco, y tal vez almorzar afuera. ¿Ves? Ya te estás moviendo más de lo que estabas. Eso es ejercicio. No es mucho ejercicio, por supuesto, pero aún cuenta.

Una vez que empieces a hacer ejercicio, aunque sea un poquito, te darás cuenta de que empiezas a hacer más. Si te aferras a las cosas que disfrutas (caminar, andar en bicicleta, jugar con tu gato), tu cuerpo comenzará a anhelar esa sensación de bienestar y querrá más de ella. El ejercicio se vuelve más fácil cuanto más a menudo lo haces, conviértelo en un hábito.

Intenta Recordar Por qué Tu trabajo no Apesta

Esto puede ser difícil si te has estado sintiendo agotado por un tiempo. Si has llegado al punto en que todo parece desesperanzado, esto puede sentirte francamente doloroso. Pero intenta recordar

¿Qué disfrutas de tu trabajo? ¿Qué te hizo empezar a trabajar en primer lugar? ¿Cuáles son sus metas y sueños generales que están entrelazados con este trabajo?

Si puedes concentrarte en lo positivo en lugar de lo negativo, incluso si no «lo sientes», tu cerebro comenzará a hacer pequeños ajustes para ser más feliz. Es como el principio de» finge hasta que lo logres».

Establecer metas

Soy un gran fan de establecer metas. No sólo cuando estoy agotado, sino por todo. Pero, en este caso, la configuración de objetivos sirve para algunas funciones:

  1. Te mantiene organizado. Mantenerse organizado se asegurará de que no cree trabajo adicional para usted mismo. (Más sobre esto más adelante).
  2. Te da una idea clara de lo que hay que hacer. Al establecer objetivos claros — y pasos de acción claros para alcanzarlos, evita trabajar más.
  3. muestra la luz al final del túnel. Cuando tienes un objetivo en mente, en lugar de un océano de trabajo aparentemente interminable, la vida parece un poco menos desesperada.

Si ya te sientes agotado, es más probable que pospongas las tareas «innecesarias» para «mañana».»Es una idea terrible. Hazlo ahora.

Lo que sea que estés posponiendo ahora, terminarás teniendo que hacer más tarde, creando más trabajo para ti a largo plazo. No aumente su estrés cuando ya está estresado. Haz lo que hay que hacer y pasa al siguiente paso, un paso a la vez. La forma más fácil de hacer esto es saber qué «pasos» se deben hacer: ¡estableciendo metas!

No te excedas

Puede que sea «demasiado tarde» para implementar esta estrategia ahora, pero tenla en cuenta para el futuro. Sea realista sobre cuánto trabajo puede manejar. Si está tomando demasiado trabajo porque «necesita el dinero», es probable que sus tarifas sean demasiado bajas. Si te sobrecargas, por supuesto que te vas a quemar.

Externalizar

¿Recuerdas que dije que no eres tan importante como crees que eres? Estaba muy atrás en el número uno, pero sigue siendo cierto hasta aquí en el número ocho.

Renuncie a algo de su poder y entregue algunas tareas a otra persona. Preferiblemente las tareas que no tienes ganas de hacer por ti mismo (las que más te dan miedo hacer tu trabajo).

Encuentra a otros como Tú

Intenta unirte a grupos o comunidades de personas en tu mismo campo de negocio. Lo más probable es que estén pasando, o hayan pasado, por lo que tú estás pasando en este momento. Incluso si no eres un gran carpintero, encontrar a otra persona de ideas afines con la que hablar puede marcar una gran diferencia.

Arregla la fuente

No hay cura mágica para el estrés; sin embargo, si «cura» la causa de tu estrés your tu estrés desaparecerá. ¿Por qué estás tan estresado?

Puede ser incómodo (o incluso embarazoso) pensar en ello, pero ha llegado el momento de empezar a hacerte las preguntas difíciles. ¿Todavía te sentirías así si tuvieras más clientes? ¿Si te pagaran más? ¿Si sus actividades de trabajo estuvieran más alineadas con sus valores fundamentales?

Si estás totalmente perdido en lo que te ha estado causando estrés, lo que te ha llevado al agotamiento, intenta hacer una lista de tus actividades diarias. Al lado de cada uno, anote cómo se siente al respecto («tenso», «bien», «aburrido», «ansioso», etc.).). Luego, trate de encontrar soluciones para las actividades que provocan una respuesta negativa.

Piense en el futuro

Una vez que haya controlado este ataque de agotamiento, comience a tomar medidas para evitar que se queme en el futuro. ¿Necesitas trabajar menos? Hacer tiempo para dormir? Esas son medidas preventivas fáciles de tomar.

Lo que es menos fácil es cuando el agotamiento simplemente no desaparece, cuando continúa permaneciendo incluso después de que las cosas «mejoran».»Cuando este es el caso, es posible que deba tomar acciones más fuertes.

Si has estado descuidando continuamente tus propias necesidades para satisfacer las de otra persona, y esa persona aún no está satisfecha (o no estás contenta tratando de complacerla), entonces es posible que simplemente no seas adecuada para el trabajo que tienes entre manos. Esto puede significar «despedir» a un cliente de tu vida.

No te estoy diciendo que hagas nada drástico de la nada; sin embargo, si eres realmente infeliz y sabes que es porque tu trabajo (o base de clientes) simplemente no es «adecuado» para ti: haz algo al respecto. Incluso si significa cambiar de marca y comenzar de nuevo desde cero, hazlo. Tu salud, tu felicidad, es lo primero. Porque el agotamiento apesta.

Imagen de leocub

You might also like

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.