3 Dieta Hacks Cuando Usted no Puede Comprometerse A la Dieta

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placa con una cinta de medir alrededorHola, mi nombre es Sharita y tengo problemas de compromiso – con la dieta. Creo que se remonta a mi rebelde interior, ¡y no me gusta que me digan lo que no puedo tener! Sea cual sea mi razón, sé que no estoy solo en este barco de personas que hacen dieta sin compromiso. Para nosotros, queremos comer limpio, perder peso y lucirnos bien con jeans, pero ir a comer pavo frío y eliminar todos los alimentos malos no es la respuesta. En cambio, tenemos que engañarnos para limpiar nuestros hábitos alimenticios.

He creado una lista de tres pequeños trucos de dieta que te ayudarán a modificar la forma en que comes. Puedes probarlos individualmente o todos a la vez. Sugiero que introduzcas un truco en tu dieta cada 2 o 3 semanas antes de introducir el siguiente. De esta manera, puede acostumbrarse al nuevo estilo de alimentación y no se sentirá abrumado por las restricciones. ¡Sigue leyendo para descubrir qué funciona mejor para ti!

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Haga un seguimiento de Sus comidas

Si bien este paso no afecta directamente lo que pone en su tenedor, marcará una gran diferencia en su consumo de alimentos si se adhiere a él. Para mí, el seguimiento de alimentos es el truco más difícil solo porque tiendo a olvidar registrar mi comida. Pero configurar recordatorios y usar aplicaciones simples hace que esto sea mucho menos doloroso. Aplicaciones como MyFitnessPal tienen una enorme base de datos de alimentos para que no tengas que contar calorías ni nada. Enchufas tu comida y hace el resto. Las últimas versiones de esta aplicación incluso le recordarán que registre su comida durante todo el día.

Cuando lo mantengas, empezarás a hacerte responsable. Solo la sensación de registrar «2 rebanadas de pastel de queso y 1 batido de leche grande» en un día le hará aumentar su consumo al día siguiente, confíe en mí

Busque y Reduzca el azúcar

Hombre afroamericano que compra comestibles con tabletaNota: este paso no se trata de eliminar TODOS los azúcares de su dieta. Eso sería demasiado aterrador para nosotros, los fobos del compromiso. En cambio, este paso consiste simplemente en echar un vistazo más de cerca a sus alimentos y bebidas en busca de azúcares ocultos. Por ejemplo, mi cóctel favorito, la margarita, tiene al menos 30 gramos de azúcar solo en la mezcla. Incluso la mantequilla de maní, el mejor amigo de una nuez saludable, puede tener cantidades excesivas de azúcar. Una vez que encuentre el azúcar escondido en sus alimentos, puede tomar decisiones más inteligentes. Por ejemplo, puedes elegir una mezcla de margaritas menos azucarada para seguir disfrutando de tu bebida favorita. O puede recoger la mantequilla de maní orgánica en la tienda de comestibles, lo que lo salvará del ataque de azúcar.

Además, presta mucha atención a las frutas que comes. Las frutas tropicales, como las piñas y los mangos, están cargadas de azúcar. Aunque es un azúcar natural, tiene efectos similares en su cuerpo a largo plazo. Tenga en cuenta que el azúcar es una fuente de energía. Si nos excede y no quemar el azúcar (que es difícil de hacer) nuestros cuerpos almacenan como grasa!

Coma más proteína

Si ha leído alguna publicación sobre salud o estado físico en los últimos cinco años, este consejo no es nuevo para usted. Sin embargo, simplemente no puedo enfatizar lo suficiente lo buena que es la proteína para mejorar sus hábitos alimenticios. Las proteínas magras, como el pollo y el pescado, son bajas en calorías, pero tienen algunos poderes satisfactorios. Te llenan, te proporcionan nutrientes y apoyan el crecimiento muscular, lo que a su vez ayuda a cargar tu metabolismo para quemar más grasa para perder peso o mantenerla. Quiero decir, ¿qué más podrías pedir?!

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Obtengo mucha proteína en mis comidas regulares, pero para agregar más, me gusta tener bocadillos ricos en proteínas, como yogur griego, cecina de pavo, tiras de pollo a la parrilla y magdalenas de clara de huevo. Estas opciones son típicamente más bajas en calorías que las papas fritas o las galletas saladas, y me mantienen lleno por mucho más tiempo.

Estas son solo tres de las muchas maneras de hacer cambios pequeños pero poderosos en su dieta. ¿Qué hacks has intentado? ¿Cómo te fue con esto?

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