Recuperación del entrenamiento :Qué evitar en los Días de Descanso y 5 Consejos para Usarlo Sabiamente

¿Acaba de completar un entrenamiento difícil y está tan motivado que desea hacer el siguiente de inmediato? Puede ser tentador, pero no le harás ningún favor a tu cuerpo o a tu progreso. Necesitas descansar y recuperarte del duro trabajo. Para eso son los días de descanso.

Le diremos qué errores debe evitar y cómo aprovechar al máximo sus días de recuperación.

Ein Mann macht eine Sportpause und schaut auf sein Smartphone

Error # 1: No programar días de descanso

Los días de descanso deben ser una parte regular de su plan de entrenamiento. Esto es cuando su cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse y procesar el progreso que ha hecho. Cuando haces ejercicio, tus músculos se llevan al límite, lo que estimula el crecimiento. Los músculos tienen que adaptarse al mayor esfuerzo, y su nivel de rendimiento mejora.

Pero la estimulación muscular es solo el comienzo

La hipertrofia (un aumento en el tamaño de las células musculares en reacción a estímulos) solo ocurre en los días de descanso. Por eso es tan importante programar un tiempo de recuperación entre tus entrenamientos.

Ein Mann und eine Frau sind erschöpft nach ihrem Lauf

Error # 2: No escuchas a tu cuerpo

Cuanta más experiencia tengas con el ejercicio, más consciente estarás de lo que tu cuerpo necesita. La fatiga, el letargo y la debilidad muscular son signos de que te has excedido y ya estás en la zona de sobreentrenamiento. Esto puede ser causado por hacer demasiado ejercicio sin tomar un descanso para darle tiempo a su cuerpo para la recuperación muscular. En este punto, su cuerpo no puede procesar la estimulación muscular y su rendimiento disminuye. Tu motivación para seguir haciendo ejercicio también comienza a disiparse. Tu cuerpo está pidiendo a gritos un merecido descanso. Si quieres seguir progresando, realmente necesitas sintonizarte. Esto es cierto tanto para el entrenamiento de resistencia como para el de fuerza.

Las fases de recuperación son tan importantes como su entrenamiento!

Error # 3: Aprietas en un entrenamiento solo porque

A veces es difícil resistirse a apretar en un entrenamiento en lugar de tomar un día de descanso, pero recuerda, solo estás frenando tu progreso. Su cuerpo necesita una oportunidad de recuperarse para hacerse más fuerte. No tomarse el tiempo para descansar solo ralentizará el crecimiento muscular y, con el tiempo, comenzará a preguntarse por qué no está viendo resultados. Otro riesgo de los entrenamientos espontáneos es que no haces los ejercicios con suficiente cuidado o sobrecargas ciertos grupos musculares, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Por eso es inteligente seguir un plan de entrenamiento con un objetivo.

Error # 4: No comes lo suficiente en los días de descanso

Obviamente quemas menos calorías en los días de recuperación que en los días de ejercicio. Pero no empieces a comer menos porque tengas miedo de engordar. Tienes que alimentar tu cuerpo con energía y nutrientes en los días de descanso para que tus músculos tengan lo que necesitan para crecer. Ten en cuenta: una dieta equilibrada puede aumentar tu rendimiento deportivo.

Error # 5: Eres un adicto al sofá

No hacer nada en absoluto por un día definitivamente puede ser relajante. Sin embargo, intente usar su día de descanso para la recuperación activa. No te esfuerces; en su lugar, concéntrate en actividades de baja intensidad.

Nuestro consejo:

Dado que las personas generalmente no se estiran lo suficiente, le recomendamos que se tome más tiempo para desarrollar flexibilidad en los días de recuperación. Relajarás tus músculos profundos en el proceso. Yoga, masajes, baños de relajación y un rodillo de espuma son excelentes maneras de aflojar los músculos tensos.

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