10 Ways to Handle Burnout

Burnout

Burnout

miten voit juuri nyt?

Onko selkäsi kipeä? Tai ehkä olkapäät? Et ole loukkaantunut, se on vain siinä.

tai ehkä olet menettänyt yöuniasi viime aikoina? Tai muistiongelmia? Olet tuntenut itsesi tyhjäksi, avuttomaksi ja alakuloiseksi ”ilman syytä.”Olet vitkastellut paljon enemmän, liian, etkö olekin? Ei se mitään. En kerro. Mutta kuka voisi syyttää sinua? Pelkkä työn ajatteleminen saa tuntemaan kauhua. Siitä on tullut suorastaan tylsää. Parhaimmillaan.

no, ystävä — kuulostaa siltä kuin kokisit burnoutia. Ja burnout on syvältä. Mikä vielä pahempaa, jos et saa sitä hallintaan, se alkaa hallita sinua.

älä huoli. Olen tukenasi. Hoidetaan tämä.

10 tapaa käsitellä (ja estää) työuupumusta

pidä tauko

työuupumus on uupumuksen muoto. Se kattaa kaikki perusteet: henkisen, tunneperäisen ja fyysisen. Työuupumuksen voi silti kokea, vaikka istumatyö olisi suhteellisen vaatimatonta. Kukaan ei ole immuuni. Työpaikkaansa ihailevatkin kokevat aika ajoin burnoutia.

ykkössyy? Menee liian kauan ilman taukoa!

täysipainoinen loma ei välttämättä ole sinulle vaihtoehto. Ymmärrän sen. Mutta voitko pitää viikonlopun vapaata vain lorvailla kotonasi? Ehkä soittaa kitaraasi? Viedä koirasi puistoon? Kiinni uusin kausi whatever Netflixissä?

vaikka olisit kuinka tärkeä työssäsi, et ole niin tärkeä kuin luulet. Jos yrityksesi ei ole täydellinen katastrofi, se voi mennä päivän tai kaksi ilman, että olet siellä. Rentoutua.

Jatka syömistä (mutta piilota välipalat)

on kahdenlaisia ihmisiä:

  1. niitä, jotka syövät liikaa/ahmivat kokiessaan burnoutin
  2. niitä, jotka lopettavat syömisen kokiessaan burnoutin

kumpikaan tyyppi ei ole toista parempi. Totta puhuen molemmat reaktiot ovat aika kamalia.

asia on näin: Jos lopetat syömisen, et saa sitä polttoainetta, jota kehosi (myös aivosi) tarvitsee toimiakseen, mikä pahentaa uupumustasi juuri sen verran. Kääntöpuolena, jos aloitat ylensyönnin, alat pakata kiloja (se tapahtuu nopeammin kuin luulet!), ja se lisää velttouden ja masennuksen tunteitasi.

vaikka et tuntisikaan sitä, yritä pitää ateriasi ”normaalina.”Aseta ajastimet, jos sinun täytyy vain pysyä raiteilla. Pidä kiinni normaalista ruokailurutiinista.

mutta pidä välipalat käden ulottumattomissa. Tykkään herkutella Ben & Jerryn tuopilla yhtä paljon kuin seuraavakin kaveri, mutta jos tuoppi on piilossa pakastimen perällä, en todennäköisesti käänny sen puoleen sillä hetkellä, kun tunnen itseni ”tylsäksi” tai epämukavaksi työni kanssa.

Uni

Jos tunnet itsesi uupuneeksi, mitä kehosi kaipaa eniten? Nuku, vai mitä? Anna siis kehollesi, mitä se tarvitsee! (Duh.)

yleisesti ottaen mitä enemmän palanut olo tuntuu, sitä enemmän unta todennäköisesti tulee tarvitsemaan. Ja tiedän, se voi olla vaikea päästä tapana nukkua uudelleen (varsinkin jos olet luopunut siitä hyväksi ”tärkeämpiä” asioita), mutta sinun täytyy pakottaa itsesi. Kehosi tähden. Ja mielenterveytesi.

liikunta

liikunta tuntui minusta aina työläältä-ja joskus se onkin! – mutta se on myös sen arvoista. Eikä sen tarvitse olla niin kamalaa kuin miltä se kuulostaa.

pelkkä liikkuminen enemmän voi laskea ”liikunnaksi.”Istutko yleensä tuolissasi tuntikausia ja syöt lounasta pöytäsi ääressä? Yritä nousta toimistoalueeltasi ja kävellä hieman ympäriinsä, ja ehkä syödä lounaasi ulkona. Näetkö? Liikut jo nyt enemmän kuin ennen. Se on liikuntaa. Se ei ole paljon liikuntaa, mutta se lasketaan silti.

kun alat treenata, pienenkin pätkän, huomaat, että alat tehdä enemmän. Jos pidät kiinni asioista, joista nautit (kävelystä, pyöräilystä, kissasi kanssa leikkimisestä), kehosi alkaa himoita sitä hyvää oloa ja haluaa sitä lisää. Liikunta helpottuu, mitä useammin sitä tekee-tee siitä tapa.

yritä muistaa, miksi työsi ei ime

Tämä voi olla vaikeaa, jos olet jo jonkin aikaa tuntenut itsesi loppuun palaneeksi. Jos olet päässyt pisteeseen, jossa kaikki tuntuu toivottomalta, tämä voi tuntua suorastaan tuskalliselta. Mutta yritä muistella …

mistä nautit työssäsi? Mikä sai sinut aloittamaan työt? Mitkä ovat yleiset tavoitteesi ja unelmasi, jotka kietoutuvat tähän työhön?

Jos onnistut keskittymään positiiviseen eikä negatiiviseen, vaikka et ”tuntisikaan sitä”, aivosi alkavat tehdä pieniä muutoksia kohti onnellisempaa oloa. Se on ”teeskentele kunnes selviät” – periaate.

Aseta tavoitteita

olen maalien asettamisen suuri fani. En vain silloin, kun olen loppuun palanut, vaan kaikesta. Mutta tässä tapauksessa tavoitteiden asettaminen palvelee muutamia funktioita:

  1. se pitää sinut järjestyksessä. Pysymällä järjestäytyneenä varmistat, ettet luo itsellesi ylimääräistä työtä. (Lisää tästä myöhemmin).
  2. se antaa selkeän käsityksen siitä, mitä pitää tehdä. Kun asetat selkeät tavoitteet — ja selkeät toimintaaskeleet niiden saavuttamiseksi-vältät itsesi ylityöllistämisen entisestään.
  3. siinä näkyy valoa tunnelin päässä. Kun mielessä on päämäärä eikä loputtomalta tuntuva työmeri, elämä tuntuu vähän vähemmän toivottomalta.

Jos tunnet jo itsesi loppuun palaneeksi, lykkäät todennäköisemmin ”turhia” tehtäviä ”huomiselle.”Tämä on kamala ajatus. Tee se nyt.

Mitä ikinä nyt lykkäät, joudut lopulta tekemään myöhemmin — luot itsellesi lisää työtä pitkällä aikavälillä. Älä lisää stressiä, kun olet jo valmiiksi stressaantunut. Tee mitä täytyy ja siirry seuraavaan vaiheeseen, askel kerrallaan. Helpoin tapa tehdä tämä on tietää, mitä ”askelia” on tehtävä: asettamalla tavoitteita!

älä ylivaraa itseäsi

saattaa olla ”liian myöhäistä” toteuttaa tätä strategiaa nyt, mutta pidä se mielessä tulevaisuutta varten. Ole realistinen sen suhteen, kuinka paljon työtä pystyt tekemään. Jos otat liikaa työtä, koska ”tarvitset rahaa” niin mahdollisuudet ovat hinnat ovat liian alhaiset. Jos rasittaa itseään liikaa, totta kai palaa loppuun.

ulkoistaa

Muistatko, miten sanoin, ettet ole niin tärkeä kuin luulet? Se oli kauan sitten ykkösellä, mutta se pitää yhä paikkansa täällä kahdeksannella.

luovu osasta valtaasi ja luovu joistakin tehtävistä jollekulle toiselle. Mieluiten ne tehtävät, joita et halua tehdä itse (ne, jotka saavat sinut eniten pelkäämään työsi tekemistä).

Etsi muita kaltaisiasi

yritä liittyä saman toimialasi ihmisten ryhmiin tai yhteisöihin. On todennäköistä, että he käyvät läpi — tai ovat käyneet läpi-sen, mitä sinä käyt läpi juuri nyt. Vaikka et olisi suuri joiner, löytää toinen samanhenkinen henkilö puhua voi silti tehdä valtava ero.

Korjaa lähde

stressiin ei ole taikalääkettä; Jos kuitenkin ”parannat” stressisi syyn…stressisi häviää. Miksi olet niin stressaantunut?

voi olla epämukavaa (tai jopa noloa) ajatella, mutta on tullut aika alkaa kysellä itseltään kiperiä kysymyksiä. Tuntuisitko yhä tältä, jos sinulla olisi enemmän asiakkaita? Jos sinulle maksettaisiin enemmän? Jos työtoimintasi olisi paremmin linjassa perusarvojesi kanssa?

Jos olet täysin hukassa siihen, mikä on aiheuttanut sinulle stressiä — mikä on johtanut työuupumukseesi — yritä tehdä lista päivittäisistä toimistasi. Kirjoita jokaisen viereen, mitä ajattelet siitä (”jännittynyt”,” hieno”,” tylsistynyt”,” ahdistunut ” jne.). Yritä sitten keksiä ratkaisuja toimintaan, joka saa aikaan kielteisen vastauksen.

Think To the Future

kun olet saanut tämän burnout-vaiheen hallintaan, ryhdy toimiin, jottet palaisi loppuun tulevaisuudessa. Pitääkö sinun tehdä vähemmän töitä? Ehditkö nukkua enemmän? Nämä ovat helppoja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.

vähemmän helppoa on se, kun burnout ei yksinkertaisesti mene pois — kun se jatkaa sinnittelyään vaikka asiat ovat ”paremmin.”Kun näin on, sinun on ehkä ryhdyttävä voimakkaampiin toimiin.

Jos olet jatkuvasti laiminlyönyt omia tarpeitasi täyttääksesi jonkun toisen tarpeet, eikä tuo henkilö ole vieläkään tyytyväinen (tai et ole tyytyväinen yrittäessäsi miellyttää häntä), saatat yksinkertaisesti olla sopimaton käsillä olevaan työhön. Tämä voi tarkoittaa asiakkaan” erottamista ” elämästäsi.

en käske sinua tekemään mitään radikaalia suoraan tyhjästä; kuitenkin, jos olet todella onneton ja tiedät, että se johtuu siitä, että työsi (tai asiakaskuntasi) ei vain ole ”oikea” sinulle: tee asialle jotain. Vaikka se tarkoittaisi uudelleenbrändäämistä ja alusta aloittamista, tee se. Terveytesi-onnellisuutesi-on etusijalla. Koska burnout on syvältä.

Leocubin Kuva

You might also like

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.