3 Dieettihakkeria kun et voi sitoutua laihduttamiseen

FacebookTwitterLinkedinPinterest

levy, jonka ympärille on kiedottu mittanauhaHello, My Name is sharita and I have commitment issues – with dieting. Se juontaa juurensa sisäiseen kapinalliseeni, enkä pidä siitä, että minulle sanotaan jotain, mitä en voi saada! Oli syy mikä tahansa, tiedän, etten ole yksin tässä epäsopivien laihduttajien veneessä. Meille haluamme syödä puhtaasti, laihtua ja näyttää hyvältä farkuissa, mutta kylmäkiskoisuus ja kaikkien huonojen ruokien karsiminen ei vain ole ratkaisu. Sen sijaan meidän on huijattava itseämme siivoamaan ruokailutottumuksiamme.

olen keksinyt listan kolmesta pienestä laihdutuskuurista, jotka auttavat säätämään ruokailutottumuksia. Voit kokeilla näitä yksitellen tai kaikkia kerralla. Ehdotan, että otat käyttöön yhden hakata ruokavalio joka 2 tai 3 viikkoa ennen seuraavan. Näin saat totuttua uuteen ruokailutyyliin, etkä häkelty rajoituksista. Jatka lukemista saadaksesi selville, mikä toimii parhaiten sinulle!

on luettava: Ateriavalmiste 4 helpolla askeleella

seuraa ateriasi

vaikka tämä vaihe ei suoraan vaikuta siihen, mitä laitat haarukkaan, sillä on valtava merkitys ruokakulutukseesi, jos pysyt siinä. Minulle ruoan seuranta on vaikein hakkerointi vain siksi, että minulla on tapana unohtaa kirjata ruokani. Mutta perustamalla muistutuksia ja käyttämällä yksinkertaisia sovelluksia tekee tästä paljon vähemmän tuskallista. Sovellukset kuten MyFitnessPal on valtava tietokanta elintarvikkeita, joten sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai mitään. Kun laitat ruoan päälle, se hoitaa loput. Uusimmat versiot tämän sovelluksen jopa muistuttaa kirjata ruokaa koko päivän!

kun pysyt siinä, alat pitää itseäsi tilivelvollisena. Jo pelkkä tunne siitä, että kirjaat yhden päivän aikana ”2 viipaletta juustokakkua ja 1 iso pirtelö”, saa sinut tehostamaan syömistäsi seuraavana päivänä, luota minuun…

Scope Out ja vähennä sokeria

afroamerikkalainen mies ruokakaupassa tabletillaHuom: tässä vaiheessa ei ole kyse kaikkien sokereiden karsimisesta ruokavaliostasi. Se olisi liian pelottavaa meille sitoutumiskammoisille. Sen sijaan tässä vaiheessa on yksinkertaisesti kyse siitä, että tarkastellaan lähemmin ruokia ja juomia piilosokereita varten. Esimerkiksi lempicocktailissani, Margaritassa, on pelkästään sokeria vähintään 30 grammaa. Terveyshullun parhaallakin ystävällä, maapähkinävoilla, voi olla liikaa sokeria. Kun löydät ruoka-aineissasi piilevän sokerin, voit tehdä fiksumpia päätöksiä. Voit esimerkiksi valita vähemmän sokerisen margarita-sekoituksen nauttiaksesi edelleen lempijuomastasi. Tai ruokakaupasta voi hakea luomupähkinävoita, jotka säästävät sokerihyökkäykseltä.

kiinnitä huomiota myös syömiisi hedelmiin. Trooppiset hedelmät, kuten ananakset ja mangot, ovat täynnä sokeria. Vaikka se on luonnollinen sokeri, sillä on silti samanlaisia vaikutuksia kehoosi pitkällä aikavälillä. Muista, että sokeri on energianlähde. Jos me liikaa ja eivät polta, että sokeri (joka on vaikea tehdä) kehomme tallentaa sen rasvaa!

syö enemmän proteiinia

Jos olet lukenut viimeisen viiden vuoden aikana minkä tahansa terveys-tai kuntojulkaisun, tämä vinkki ei ole sinulle uusi. Silti en yksinkertaisesti voi korostaa tarpeeksi sitä, kuinka hyvä proteiini on ruokailutottumusten parantamiseen. Vähärasvaiset proteiinit, kuten kana ja kala, ovat vähän kaloreita, mutta niillä on joitakin vakavia tyydytystä. Ne täyttävät sinut, tarjoavat ravinteita ja tukevat lihasten kasvua, mikä puolestaan auttaa lataamaan aineenvaihduntaa polttaa enemmän rasvaa laihtuminen tai huolto. Mitä muuta voisit pyytää?!

Hanki uusimmat artikkelit suoraan sähköpostiisi!

saan paljon proteiinia tavallisiin aterioihini, mutta lisänä tykkään syödä runsasproteiinisia välipaloja, kuten kreikkalaista jugurttia, kalkkunan kuivalihaa, grillattuja kanasuikaleita ja munanvalkuaismuffinsseja. Nämä vaihtoehdot ovat tyypillisesti vähemmän kaloreita kuin sirut tai keksejä, ja ne pitävät minut täynnä paljon kauemmin.

nämä ovat vain kolme monista tavoista tehdä pieniä, mutta voimakkaita muutoksia ruokavalioon. Mitä hakkerointeja olet kokeillut? Miten nämä sujuivat?

You might also like

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.