ayurvedinen ateriasuunnitelma [ayurvediset Reseptit]

Fit Kim/Jooga-elämäntavat

Fit Kim/Joogatavat

Vanhetessamme voi olla äärimmäisen haastavaa laihduttaa tai vähentää kehon rasvaa pelkästään ruokavalion ja liikunnan avulla.

taistellakseen todella tuota itsepäistä rasvaa vastaan Intian ikivanha lääketieteellinen järjestelmä, joka tunnetaan nimellä Ayurveda, käyttää ikivanhoja tekniikoita, jotka kohdistuvat liikuntakestävään rasvaan sytyttämällä ruoansulatuksen tulen.

Tämä on suurin ero Ayurveda painonpudotuksen ja tekniikoiden ja tavanomaisempien länsimaisten menetelmien välillä – Ayurveda keskittyy siihen, miksi rasvasolusi kasvavat ja antaa sinulle ratkaisuja, jotka toimivat pitkäjänteisesti. Jokaisella on Ayuervdic body type-voit tarkistaa omasi täältä. Nämä tekniikat ovat toimineet tuhansia vuosia, ja niitä voidaan suorittaa päivittäin.

Ayurvedisessa lääketieteessä on erityinen termi ama, joka tarkoittaa ”myrkkyjä” ja jota pidetään avaimena laihduttamiseen. Ajan myötä kehoomme kertyy myrkkyjä ruokavaliosta, stressistä ja tietenkin ympäristöstä. Vesiliukoiset toksiinit voivat suodattaa pois kehosta suhteellisen helposti, mutta rasvaliukoiset toksiinit ovat paljon itsepäisempiä ja aiheuttavat jopa rasvasolujen laajenemista kertyessään. Tämä johtaa painonnousuun ja näkyy usein eniten vatsan, lantion ja reiden alueilla.

tämän torjumiseksi suosittelen kokeilemaan Ayurvedisiä reseptejä, joissa keskitytään poistamaan myrkkyjä kehosta ja jopa kutistamaan rasvasoluja. Tässä muutamia Yleisohjeita sekä esimerkkimenun suunnitelma noudatettavaksi:

Yleisohjeet

  • aamiaisen tulee olla helposti sulavaa ruokaa, kuten kuumaa kaurapuuroa, kuumia muroja tai tuoreita hedelmiä. Minimaalisilla raaka-aineilla varustetut smoothiet ovat myös loistava valinta.
  • lounaan tulee olla suurin ateriasi, kun syöt raskaimpia ruokia – juustoa, munia, lihaa ja jälkiruokia. Fittkim huomautus: älä liioittele!
  • ruokailuaika on silloin, kun ruoansulatustulesi on heikoin, joten tämän pitäisi olla pienin ja kevyin ateriasi. Illallisen tulisi koostua pienistä osuuksista helposti sulavia ruokia, kuten keittoja tai keitettyjä kasviksia. Illallinen ei pitäisi syödä jälkeen 7 pm, koska kehon ruoansulatus heikkenee yöllä ja voi käsitellä ruokaa samoin; undigested ruoka muuttuu myrkkyjä ja usein tallennetaan rasvasolujen.

tyypillisen päivän ateriat saattoivat näyttää tältä:

herää sitruunavedellä

Ayurveda Meal Plan/lemonwater

Ayurveda Meal Plan/lemonwater

noustessa purista puolet sitruunasta 8-16 unssia huoneenlämpöiseen veteen. Tämä on suuri päivittäinen rituaali edistää ruoansulatuskanavan, huuhtele myrkkyjä ja alkaa nesteyttää kehon.

Marjapähkinäpuuro

Ayurvedic recipes | berry oateal

Ayurvedic recipes | berry oateal

rakastan tätä marjapähkinäpuuroreseptiä, koska voin yhdistellä kuivat aineet etukäteen ja saada ravitsevan, mutta yksinkertaisen aterian valmiina ei ole aikaa. Kaura, saksanpähkinät ja siemenet ovat mukava bonus tukemaan aivoterveyttäkin.

4 annosta

valmistusaika: 0 minuuttia

keittoaika: 5 minuuttia

Kokonaisaika: 5 minuuttia

ainekset:

  • 4 kuppia vettä
  • 2 kuppia kauraa
  • 1 rkl. Kaneli
  • ½ kupin pähkinöitä (saksanpähkinät ovat suosikkini)
  • ¼ kupin siemeniä (kurpitsa, hamppu tai seesami)
  • ½ kupin sekamarjoja (voit käyttää tuoreita tai pakastettuja)

ohjeet:

  1. Kiehauta vesi. Kun lämmität, Jaa kaura tasaisesti 4 kulhoon.
  2. ripottele päälle kanelia ja lisää sitten jokaiseen kulhoon (tasaisesti jaettuna) pähkinät, siemenet ja marjat.
  3. kaada kiehuvaa vettä kaurahiutaleiden päälle ja sekoita varovasti. Anna jäähtyä pari minuuttia ennen tarjoilua, jotta kaura pehmenee.

Detox-tee

Ayurvedic-reseptit | Detox-tee

Ayurvedic-reseptit | Detox-tee

korianteri-kumina-Fenkolitee eli CCF-tee on perinteinen ayurvedinen lääke, joka käyttää kolmea yrttiä luomaan myös tasapainoilevaa detox-teetä erittäin hoivaava.

1 annos

valmistusaika: 0 minuuttia

keittoaika: 5 minuuttia

Kokonaisaika: 5 minuuttia

ainesosat:

  • 2 kuppia vettä
  • 1 tl. Korianteri
  • 1 tl. Kumina
  • 1 tl. Fenkoli

HUOM: Voit yhdistää yhtä suuren osan kutakin yrttiä lasipurkkiin ja sekoittaa kevyesti, jotta valmistat irtoerän. Markkinoilla on myös runsaasti valmiiksi valmistettuja USDA-sertifioituja luomuteetä, kuten tämä.

ohjeet:

  1. laita yrtit ja vesi kattilaan tai kattilaan ja kiehauta.
  2. hauduta neljästä viiteen minuuttia, siivilöi ja nauti.

kana – Currysalaatti

Ayurvedic-reseptit/kana-currysalaatti

Ayurvedic-reseptit | kana-currysalaatti

Ayurvedic medicine tunnistaa kuusi makua-makean, suolaisen, happaman, kitkerän, supistavan ja pistävän ja uskoo, että meidän on koettava kaikki kuusi makua tuntea kylläiseksi aterian jälkeen. Yritä sisällyttää curryjauhetta mahdollisimman moneen ateriaan, koska se kattaa kaikki kuusi makua.

4 annosta

Valmistusaika: 5 minuuttia

keittoaika: 0 minuuttia

Kokonaisaika: 5 minuuttia

ainekset:

  • 1 kananrinta, keitettynä ja hienonnettuna
  • 1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
  • ½ kuppia viinirypäleitä, puolitettu
  • ¼ kuppia rusinoita
  • 2 tl. Curryjauhe
  • ¼ tl. merisuola
  • ¼ dl saksanpähkinöitä, hienonnettuna (valinnainen)
  • Useita Romainenlehtiä, hienonnettuna

ohjeet:

  1. sekoita kana jogurtin, viinirypäleiden, rusinoiden, curryn, suolan ja saksanpähkinöiden joukkoon.
  2. laita salaatti jaettuna tasaisesti neljään kulhoon ja lusikoi seos päälle tai jäähdytä, kunnes se on valmis tarjoiltavaksi.

Sauté Surprise

Ayurvedic recipes |sauteed vegetables

Ayurvedic recipes/sauteed vegetables

avain päivällisen suunnitteluun on pitää mielessä, että haluaa aterian olevan kevyt ja superhelppo sulattele. Yllättävää kyllä, raaka elintarvikkeet kuten vihannekset eivät ole tapa mennä Ayurveda illallinen, mutta keitetyt elintarvikkeet sen sijaan. Kutsun tätä sauté-yllätykseksi, koska voit kirjaimellisesti käyttää mitä tahansa kasviksia, joita sinulla on käsillä – Varmista vain, että lisäät paljon makua miellyttääksesi makuaistiasi.

4 annosta

Valmistusaika: 5 minuuttia

keittoaika: 10 minuuttia

Kokonaisaika: 15 minuuttia

ainesosat:

  • kookos-tai rypäleöljy
  • erilaisia pilkottuja vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa, kurpitsaa, parsaa, sieniä jne.
  • kourallinen lehtivihanneksia, kuten pinaattia tai lehtikaalia
  • mieleisiäsi mausteita, kuten merisuolaa, mustapippuria, timjamia, rosmariinia
  • tuoreita yrttejä täytteeksi (valinnainen)

You might also like

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.