Paras ulkona tehtävä harjoittelu

gettyimages-1169045093

Ulkona treenaaminen voi tarjota virkistävän tauon treenaamisesta sisätiloissa.

Getty Images

Jos olet treenannut kotona ja kyllästyt samaan vanhaan rutiiniin, on aika viedä treeni ulos. Nyt on täydellinen aika hyödyntää vuodenaikojen vaihtelua, kun lämpötilat laskevat rankasta kesähelteestä.

Jos pidät tänä syksynä taukoa salilta COVID-19-taudin takia, treenin ottaminen ulkona voi olla myös turvallisempi tapa harrastaa liikuntaa, oli se sitten yksin tai luokassa.

CNET Health and Wellness

our Health &Wellness newsletter laittaa parhaat tuotteet, päivitykset ja neuvot postilaatikkoosi.

”Ulkona treenaaminen on parempaa kuin sisällä. Jos voit ottaa ryhmäliikuntatunnin ja tehdä sen ulkona, se on todennäköisesti pienempi riski altistua sille”, Toht. Atrium Healthin tartuntatautien asiantuntija Katie Passerrati kertoi asiasta Cnetille.

Beat workout bored and enjoy the crisp fall air with outdoor workouts, and experimate with the workout apps and rutines below.

gettyimages-1159609933

Äänipohjaiset treenisovellukset ovat hyvä vaihtoehto ulkoliikuntaan.

Getty Images

parhaat ulkoliikuntasovellukset

jos suuntaat ulos puistoon tai kuntoilemaan naapurustoosi, äänipohjaiset kuntosovellukset ovat loistava vaihtoehto. Nämä fitness-sovellukset eroavat useimmista suoratoistosovelluksista, koska sinun ei tarvitse katsella mitään-kuten ruutua tai televisiota-tehdäksesi niitä. Kuntoilijat valmentavat sinua harjoittelemalla kuulokkeiden kautta.

ainoa huono puoli näissä on, jos olet visuaalinen ihminen ja tarvitset tiettyjä liikkeitä, jotka on osoitettu oppiaksesi, mutta useimmat sovellukset kuvaavat siirrot sinulle, jotta kuulet tarkalleen, mitä tehdä.

Aaptiv

screen-shot-2020-09-24-at-3-28-45-pm.png
kuvakaappaus Mercey Livingston/CNET

Aaptiv on äänipohjainen kuntoilusovellus, jossa on paljon erilaisia treenejä, joita voi helposti tehdä ulkona-tosin osa on suunniteltu juoksumatoille tai muille kuntosalilaitteille.

tunnit vaihtelevat joogasta juoksuun ja voimaharjoitteluun. Monet voimaharjoittelut eivät vaadi välineitä, joten voit helposti suunnata ulos pihalle tai puistoon eikä tarvitse huolehtia tavaroiden mukaan ottamisesta.

Lue lisää: Näitä treenisovelluksia kannattaa käyttää

peloton Digital

screen-shot-2020-09-24-at-3-32-47-pm.png
kuvakaappaus Mercey Livingston/CNET

tunnet Pelotonin parhaiten suositusta smart spin-pyörästään, mutta Peloton-sovellus tarjoaa rutkasti treenejä spin-luokkien ulkopuolella. Monet peloton app harjoitukset ovat visuaalisia, mutta ne tarjoavat myös ulkona audio-pohjainen juoksutunteja.

Peloton tunnetaan erinomaisista juoksutreeneistä ja-tunneista (Kiitos Peloton Treadin), mutta sinun ei tarvitse olla Peloton juoksumatto, eikä mikään juoksumatto, osallistuaksesi juoksuharjoituksiin. Sovellus käyttää myös GPS-integraatiota, jonka avulla voit seurata ohjattuja ajojasi.

treenivideoita kokeilla

Jos on patio tai ei haittaa ottaa tietokonetta tai tablettia ulkona, Youtubesta löytyy läjäpäin ilmaisia treenivideoita, joita voi kokeilla nimenomaan ulkona tekemiseen.

30 minuutin ulkohiit-treeni

ulkohiit-treeni

15 minuutin HIIT-treeni

suunnittele omat treenisi

Jos mieluummin irrottelet ulkona treenatessasi tai et halua turvautua sovellukseen treenataksesi, tee omat rutiinisi. Oman treenin suunnittelu on paljon vähemmän uhkaavaa kuin miltä näyttää. Sinun tarvitsee vain ottaa perusliikkeitä, jotka jo osaat tehdä, yhdistää ne sydän-tai lepoväleihin ja suunnitella oma treeni. Voit myös tehdä ”asemia” millä tahansa käsillä olevalla välineellä, kuten hyppynarulla, painoilla ja kahvakuulilla, ja kiertää jokaisen istunnon ajan, circuit-tyylisesti.

voi esimerkiksi vuorotella minuutin hyppynarulla, 30 sekunnin levolla ja minuutin kahvakuulan heilahduksella viiden kierroksen ajan kokovartalotreeniä varten.

tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain koulutus-ja tiedotustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu terveys-tai lääkärinohjeiksi. Ota aina yhteys lääkäriin tai muuhun pätevään terveydenhuollon tarjoajaan kaikista kysymyksistä, joita sinulla voi olla sairaudesta tai terveyteen liittyvistä tavoitteista.

You might also like

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.