Workout Recovery: mitä välttää lepopäivinä & 5 vinkkiä käyttää se viisaasti

suoritit juuri kovan treenin ja olet niin motivoitunut, että haluat tehdä seuraavan saman tien? Se voi olla houkuttelevaa, mutta et tee kehollesi tai edistyksellesi mitään palveluksia. Sinun täytyy levätä ja toipua kovasta työstä. Sitä varten lepopäivät ovat.

kerromme, mitä virheitä kannattaa välttää ja miten palautumispäivistä saa kaiken irti.

Ein Mann macht eine Sportpause und schaut auf sein älypuhelin

virhe # 1: lepopäiviä ei ajoittaa

lepopäivien tulisi olla säännöllinen osa treenisuunnitelmaa. Tämä on, kun elimistö on mahdollisuus toipua ja käsitellä edistymistä olet tehnyt. Treenatessa lihakset painuvat äärirajoille, mikä kiihdyttää kasvua. Lihasten on sopeuduttava lisääntyneeseen ponnistukseen,ja suoritustaso paranee.

mutta Lihasstimulaatio on vasta alkua

hypertrofia (lihassolujen koon kasvu ärsykkeisiin reagoidessa) tapahtuu vain lepopäivinä. Siksi on niin tärkeää ajoittaa palautumisen välillä liikuntaa.

ein Mann und eine Frau sind erschöpft nach ihrem Lauf

virhe # 2: et kuuntele kehoasi

Mitä enemmän sinulla on kokemusta liikunnasta, sitä tietoisemmaksi tulet siitä, mitä kehosi tarvitsee. Väsymys, letargia ja lihasheikkous ovat merkkejä siitä, että olet ottanut liikaa ja olet jo ylitreenivyöhykkeellä. Tämä voi johtua siitä, että treenaat liikaa pitämättä taukoa, jotta kehosi saa aikaa lihasten palautumiseen. Tässä vaiheessa kehosi ei pysty enää käsittelemään lihasstimulaatiota ja suorituskykysi laskee. Motivaatiosi jatkaa treenaamista alkaa myös hiipua. Kehosi huutaa ansaittua taukoa. Jos haluat jatkaa edistymistä, sinun täytyy todella virittäytyä. Tämä pätee sekä kestävyys-että voimaharjoitteluun.

Palautumisvaiheet ovat yhtä tärkeitä kuin treeni!

virhe #3: puristat treenissä vain siksi, että

joskus on vaikea vastustaa puristamista treenissä lepopäivän sijaan, mutta muista, että jarrutat vain etenemistäsi. Kehosi tarvitsee mahdollisuuden toipua vahvistuakseen. Ei aikaa levätä vain hidastaa lihasten kasvua, ja ajan myötä, voit alkaa ihmetellä, miksi et näe tuloksia. Toinen spontaanin harjoittelun riski on se, että et tee harjoituksia tarpeeksi huolellisesti tai ylikuormitat tiettyjä lihasryhmiä, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Siksi on fiksua noudattaa treenisuunnitelmaa, jossa on tavoite.

virhe #4: et syö tarpeeksi lepopäivinä

ilmeisesti poltat vähemmän kaloreita palautumispäivinäsi kuin treenipäivinäsi. Älä kuitenkaan ala syödä vähemmän, koska pelkäät lihomista. Sinun täytyy tankata kehon energiaa ja ravinteita lepopäivinä niin, että lihakset ovat mitä he tarvitsevat kasvaa. Muista: tasapainoinen ruokavalio voi parantaa urheilusuoritusta.

virhe #5: Olet sohvaperuna

tekemättä yhtään mitään päivän aikana voi varmasti olla rentouttavaa. Kokeile kuitenkin käyttää lepopäiväsi aktiiviseen palautumiseen. Älä tyrkytä itseäsi, vaan keskity matalan intensiteetin aktiviteetteihin.

vinkkimme:

koska ihmiset eivät yleensä veny tarpeeksi, suosittelemme, että palautumispäivinä joustojen kehittämiseen käytetään enemmän aikaa. Rentoutat samalla syvät lihaksesi. Jooga, hieronta, rentoutuskylvyt ja vaahtorulla ovat hyviä tapoja löysätä tiukkoja lihaksia.

* * *

You might also like

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.