10 Façons de gérer l’épuisement professionnel

Burnout

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Comment vous sentez-vous en ce moment?

Vous avez mal au dos ? Ou peut-être vos épaules? Non, vous n’avez pas eu de blessure; c’est juste un peuthere là.

Ou peut-être que vous avez perdu le sommeil ces derniers temps? Ou avoir des problèmes de mémoire? Vous vous êtes senti vide, impuissant, et vers le bas pour « aucune raison. »Vous avez procrastiné beaucoup plus, aussi, n’est-ce pas? (C’est bon. Je ne le dirai pas.) Mais qui pourrait vous en vouloir ? Le simple fait de penser au travail vous fait ressentir un sentiment d’effroi. C’est devenu carrément ennuyeux. Au mieux.

Eh bien, mon ami, on dirait que vous vivez un épuisement professionnel. Et l’épuisement professionnel est nul. Pire encore, si vous ne le contrôlez pas, il commencera à vous contrôler.

Ne vous inquiétez pas. Je suis là pour toi. On s’en occupe.

10 façons de gérer (et de prévenir) l’épuisement

Faites une pause

L’épuisement professionnel est une forme d’épuisement. Il couvre toutes les bases: mentale, émotionnelle et physique. Même si vous avez un travail assis avec des exigences relativement faibles, vous pouvez toujours faire l’expérience de l’épuisement professionnel. Personne n’est vraiment à l’abri. Même les personnes qui adorent leur travail souffrent d’épuisement professionnel de temps en temps.

La raison numéro un? Aller trop longtemps sans pause!

Prendre des vacances à part entière n’est peut-être pas une option pour vous. Je comprends. Mais pouvez-vous prendre un week-end de congé pour vous promener chez vous? Peut-être jouer de votre guitare? Emmenez votre chien au parc? Rattraper la dernière saison de whatever sur Netflix?

Peu importe à quel point vous êtes important pour votre travail, vous n’êtes pas aussi important que vous le pensez. Si votre entreprise n’est pas un désastre complet, cela peut durer un jour ou deux sans que vous soyez là. Relaxez-vous.

Continuez à Manger (Mais Cachez les collations)

Il existe deux types de personnes:

  1. Ceux qui mangent trop / se bouchent en cas d’épuisement
  2. Ceux qui arrêtent de manger en cas d’épuisement

Aucun des deux types n’est meilleur que l’autre. Pour être honnête, ces deux réactions sont assez terribles.

Voici la chose: si vous arrêtez de manger, vous n’obtiendrez pas le carburant dont votre corps (y compris votre cerveau) a besoin pour fonctionner, ce qui aggravera votre épuisement. D’un autre côté, si vous commencez à trop manger, vous commencerez à faire vos bagages (cela arrive plus vite que vous ne le pensez!), et cela ajoutera à vos sentiments de lenteur et de dépression.

Même si vous ne le ressentez pas, essayez de garder vos repas « normaux. »Réglez les minuteries si vous devez simplement rester sur la bonne voie. Respectez une routine alimentaire normale.

Mais gardez vos collations hors de portée de main. J’adore manger une pinte de Ben &Jerry’s autant que le gars suivant, mais si cette pinte est cachée à l’arrière du congélateur, je vais être moins susceptible de m’y tourner à la minute où je me sens « ennuyé” ou mal à l’aise avec mon travail.

Sommeil

Si vous vous sentez épuisé, quelle est la chose dont votre corps a le plus envie? Dors, non? Alors, donnez à votre corps ce dont il a besoin! (Duh.)

D’une manière générale, plus vous vous sentez épuisé, plus vous aurez besoin de sommeil. Et, je sais, il pourrait être difficile de reprendre l’habitude de dormir (surtout si vous y avez renoncé au profit de choses « plus importantes”), mais vous allez devoir vous forcer. Pour l’amour de ton corps. Et votre santé mentale.

Exercice

L’exercice m’a toujours semblé une corvée – et parfois c’est le cas! – mais ça vaut aussi le coup. Et ça ne doit pas être aussi horrible que ça en a l’air.

Le simple fait de se déplacer plus peut compter comme « de l’exercice. »Vous asseyez-vous habituellement sur votre chaise pendant des heures et déjeunez-vous à votre bureau? Essayez de vous lever de votre bureau et de vous promener un peu, et peut-être de déjeuner dehors. Tu vois? Vous vous déplacez déjà plus que vous ne l’étiez. C’est de l’exercice. Ce n’est pas beaucoup d’exercice, certes, mais ça compte quand même.

Une fois que vous commencez à faire de l’exercice, même le plus petit, vous remarquerez que vous commencez à en faire plus. Si vous vous en tenez à des choses que vous aimez (vous promener, faire du vélo, jouer avec votre chat), votre corps commencera à avoir envie de ce sentiment de bien-être et en voudra plus. L’exercice devient plus facile plus vous le faites souvent — faites-en une habitude.

Essayez de vous rappeler Pourquoi Votre travail n’est pas nul

Cela peut être difficile si vous vous sentez épuisé depuis un moment maintenant. Si vous en êtes arrivé au point où tout semble désespéré, cela peut être carrément douloureux. Mais essayez de réfléchir

Qu’aimez-vous dans votre travail? Qu’est-ce qui vous a fait commencer à travailler? Quels sont vos objectifs généraux et vos rêves qui sont liés à ce travail?

Si vous parvenez à vous concentrer sur le positif au lieu du négatif, même si vous ne le « ressentez pas”, votre cerveau commencera à faire de petits ajustements pour être plus heureux. C’est en quelque sorte le principe du « fake it ’ til you make it”.

Fixer des objectifs

Je suis un grand fan de fixer des objectifs. Pas seulement quand je suis épuisé, mais pour tout. Mais, dans ce cas, la définition d’objectifs remplit quelques fonctions:

  1. Cela vous permet de rester organisé. Rester organisé vous permettra de ne pas créer de travail supplémentaire pour vous-même. (Plus à ce sujet plus tard).
  2. Cela vous donne une idée claire de ce qui doit être fait. En fixant des objectifs clairs — et des mesures d’action claires pour les atteindre – vous évitez de vous surmener davantage.
  3. Il montre la lumière au bout du tunnel. Lorsque vous avez un objectif en tête, plutôt qu’un océan de travail apparemment sans fin, la vie semble un peu moins désespérée.

Si vous vous sentez déjà épuisé, vous êtes plus susceptible de reporter les tâches « inutiles” pour « demain ». »C’est une idée terrible. Fais-le maintenant.

Quoi que vous remettiez maintenant, vous finirez par devoir le faire plus tard — en créant plus de travail pour vous-même à long terme. N’ajoutez pas à votre stress lorsque vous êtes déjà stressé. Faites ce qui doit être fait et passez à l’étape suivante, une étape à la fois. Le moyen le plus simple de le faire est de savoir quelles « étapes » doivent être effectuées: en se fixant des objectifs!

Ne vous réservez pas trop

Il est peut-être « trop tard” pour mettre en œuvre cette stratégie maintenant, mais gardez-la à l’esprit pour l’avenir. Soyez réaliste quant à la quantité de travail que vous pouvez gérer. Si vous prenez trop de travail parce que vous avez « besoin d’argent”, il y a de fortes chances que vos taux soient trop bas. Si vous vous surchargez, bien sûr, vous allez vous épuiser.

Externaliser

Rappelez-vous comment j’ai dit que vous n’êtes pas aussi important que vous le pensez? C’était bien loin sur le numéro un, mais c’est toujours vrai jusqu’ici sur le numéro huit.

Abandonnez une partie de votre pouvoir et confiez certaines tâches à quelqu’un d’autre. De préférence les tâches que vous n’avez pas envie de faire vous-même (celles qui vous font le plus redouter de faire votre travail).

Trouvez d’autres personnes Comme vous

Essayez de rejoindre des groupes ou des communautés de personnes dans votre même domaine d’activité. Il y a de fortes chances qu’ils traversent — ou ont traversé — ce que vous vivez en ce moment. Même si vous n’êtes pas un grand menuisier, trouver une autre personne partageant les mêmes idées à qui parler peut toujours faire une énorme différence.

Fixez la source

Il n’y a pas de remède magique contre le stress; cependant, si vous « guérissez” la cause de votre stressyour votre stress disparaîtra. Alors pourquoi es-tu si sacrément stressé?

Il peut être inconfortable (ou même embarrassant) de réfléchir, mais le moment est venu de commencer à vous poser les questions difficiles. Ressentiriez-vous toujours cela si vous aviez plus de clients? Si vous étiez payé plus? Si vos activités de travail étaient plus alignées sur vos valeurs fondamentales?

Si vous êtes en perte totale par rapport à ce qui vous cause du stress — menant à votre épuisement professionnel — essayez de faire une liste de vos activités quotidiennes. À côté de chacun d’eux, notez ce que vous en ressentez (« tendu”, « bien”, « ennuyé”,  » anxieux”, etc.). Ensuite, essayez de trouver des solutions pour les activités qui suscitent une réponse négative.

Pensez à l’avenir

Une fois que vous avez maîtrisé cette crise d’épuisement professionnel, commencez à prendre des mesures pour éviter de vous brûler à l’avenir. Avez-vous besoin de moins de travail? Prenez le temps de dormir davantage? Ce sont des mesures préventives faciles à prendre.

Ce qui est moins facile, c’est quand votre épuisement professionnel ne disparaîtra tout simplement pas — quand il continue de s’attarder même après que les choses vont « mieux ». »Lorsque c’est le cas, vous devrez peut-être prendre des mesures plus fortes.

Si vous avez continuellement négligé vos propres besoins pour répondre à ceux de quelqu’un d’autre, et que cette personne n’est toujours pas satisfaite (ou que vous n’êtes pas content d’essayer de lui plaire), alors vous pouvez simplement être inadapté au travail à accomplir. Cela peut signifier « virer » un client de votre vie.

Je ne vous dis pas de faire quelque chose de drastique tout de suite; cependant, si vous êtes vraiment malheureux et que vous savez que c’est parce que votre travail (ou votre clientèle) n’est tout simplement pas « bon” pour vous: faites quelque chose à ce sujet. Même si cela signifie changer de marque et recommencer à zéro, faites-le. Votre santé — votre bonheur – passe avant tout. Parce que l’épuisement professionnel est nul.

Image par leocub

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