Les meilleurs entraînements à faire à l’extérieur

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L’exercice à l’extérieur peut offrir une pause rafraîchissante après l’entraînement à l’intérieur.

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Si vous vous entraînez à la maison et que vous vous ennuyez de la même vieille routine, il est temps de prendre votre entraînement à l’extérieur. C’est le moment idéal pour profiter des changements de saisons, alors que les températures chutent sous la chaleur exténuante de l’été.

Si vous faites une pause au gymnase cet automne en raison de la COVID-19, faire de l’entraînement à l’extérieur peut également être un moyen plus sûr de faire de l’exercice, que ce soit seul ou en classe.

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« Faire de l’exercice à l’extérieur est mieux qu’à l’intérieur. Si vous pouvez suivre un cours d’exercice en groupe et le faire à l’extérieur, cela risque probablement moins d’exposition potentielle « , a déclaré le Dr. Katie Passerrati, experte en maladies infectieuses chez Atrium Health, a déclaré à CNET.

Battez l’ennui d’entraînement et profitez de l’air frais de l’automne avec des séances d’entraînement en plein air, et expérimentez avec les applications et les routines d’entraînement ci-dessous.

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Les applications d’entraînement audio sont une excellente option pour les entraînements en plein air.

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Meilleures applications d’entraînement en plein air

Si vous vous rendez à l’extérieur dans un parc ou pour vous entraîner dans votre quartier, les applications de fitness audio sont une excellente option. Ces applications de fitness sont différentes de la plupart des applications de streaming car vous n’avez rien à regarder – comme un écran ou un téléviseur – pour les faire. Les entraîneurs de fitness vous entraînent à travers des séances d’entraînement à travers vos écouteurs.

Le seul inconvénient est que vous êtes une personne visuelle et que vous avez besoin de mouvements spécifiques démontrés pour apprendre, mais la plupart des applications vous décriront les mouvements afin que vous puissiez entendre exactement quoi faire.

Aaptiv

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par Mercey Livingston / CNET

Aaptiv est une application de fitness basée sur l’audio qui propose de nombreux entraînements différents que vous pouvez facilement emmener à l’extérieur – bien que certains soient conçus pour des tapis roulants ou d’autres équipements que vous pouvez trouver dans une salle de sport.

Les cours vont du yoga à la course et à la musculation. De nombreux entraînements de musculation ne nécessitent aucun équipement, vous pouvez donc facilement vous rendre à l’extérieur de votre cour ou d’un parc et ne pas avoir à vous soucier de prendre des choses avec vous.

En savoir plus: Voici les applications d’entraînement que vous devriez utiliser

Peloton Digital

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Capture d’écran par Mercey Livingston / CNET

Vous connaissez le mieux Peloton pour son vélo de spin intelligent populaire, mais l’application Peloton offre une tonne d’entraînements en dehors des cours de spin. La plupart des entraînements de l’application Peloton sont visuels, mais ils offrent également des cours de course en plein air basés sur l’audio.

Peloton est connu pour avoir d’excellents entraîneurs et classes de course à pied (grâce à la bande de roulement du Peloton), mais vous n’avez pas besoin du tapis roulant du Peloton, ni de tout autre tapis roulant d’ailleurs, pour participer aux entraînements de course. L’application utilise également l’intégration GPS pour vous aider à suivre vos courses guidées.

Vidéos d’entraînement à essayer

Si vous avez un patio ou que cela ne vous dérange pas de prendre votre ordinateur ou votre tablette à l’extérieur, il existe des tonnes de vidéos d’entraînement gratuites que vous pouvez essayer sur YouTube spécialement conçues pour l’extérieur.

Entraînement HIIT extérieur de 30 minutes

Entraînement bootcamp extérieur

Entraînement HIIT de 15 minutes

Concevez vos propres entraînements

Si vous préférez débrancher lorsque vous vous entraînez à l’extérieur ou si vous ne voulez pas compter sur une application pour vous entraîner, créez votre propre routine. Concevoir votre propre entraînement est beaucoup moins intimidant qu’il n’y paraît. Tout ce que vous avez à faire est de prendre des mouvements de base que vous savez déjà faire, de les combiner avec des intervalles de cardio ou de repos et de concevoir votre propre entraînement. Vous pouvez également faire des « stations » avec tout l’équipement que vous avez sous la main, comme une corde à sauter, des poids et des kettlebells et faire pivoter tout au long de chaque session, en style circuit.

Par exemple, vous pouvez alterner une minute de corde à sauter, 30 secondes de repos et une minute de balançoires kettlebell pendant cinq tours pour un entraînement complet du corps.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à être des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur un problème de santé ou des objectifs de santé.

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