Récupération d’entraînement: Que faut-il éviter les jours de repos et 5 Conseils pour l’utiliser à bon escient

Vous venez de terminer un entraînement difficile et vous êtes tellement motivé que vous voulez faire le suivant tout de suite? Cela peut être tentant, mais vous ne ferez aucune faveur à votre corps ou à vos progrès. Vous devez vous reposer et récupérer du dur travail. C’est à cela que servent les jours de repos.

Nous vous indiquerons quelles erreurs vous devez éviter et comment tirer le meilleur parti de vos jours de récupération.

Ein Mann macht eine Sportpause und schaut auf sein Smartphone

Erreur #1: Vous ne planifiez pas de jours de repos

Les jours de repos doivent faire partie intégrante de votre plan d’entraînement. C’est à ce moment que votre corps a la chance de récupérer et de traiter les progrès que vous avez réalisés. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles sont poussés à la limite, ce qui stimule la croissance. Les muscles doivent s’adapter à l’effort accru et votre niveau de performance s’améliore.

Mais la stimulation musculaire n’est qu’un début

L’hypertrophie (augmentation de la taille des cellules musculaires en réaction aux stimuli) ne se produit que les jours de repos. C’est pourquoi il est si important de planifier le temps de récupération entre vos séances d’entraînement.

Ein Mann und eine Frau sind erschöpft nach ihrem Lauf

Erreur #2:Vous n’écoutez pas votre corps

Plus vous avez d’expérience avec l’exercice, plus vous prenez conscience de ce dont votre corps a besoin. La fatigue, la léthargie et la faiblesse musculaire sont des signes que vous en avez exagéré et que vous êtes déjà dans la zone de surentraînement. Cela peut être causé en travaillant trop sans faire de pause pour donner à votre corps le temps de récupérer ses muscles. À ce stade, votre corps ne peut plus traiter la stimulation musculaire et vos performances diminuent. Votre motivation à continuer à vous entraîner commence également à se dissiper. Votre corps crie pour une pause bien méritée. Si vous voulez continuer à progresser, vous devez vraiment vous connecter. Cela est vrai pour l’endurance et l’entraînement en force.

Les phases de récupération sont tout aussi importantes que votre entraînement!

Erreur #3: Vous vous entraînez simplement parce que

Il est parfois difficile de résister à une séance d’entraînement au lieu de prendre une journée de repos, mais rappelez-vous, vous ne faites que freiner vos progrès. Votre corps a besoin d’une chance de récupérer pour devenir plus fort. Ne pas prendre le temps de se reposer ne fera que ralentir la croissance musculaire, et au fil du temps, vous commencerez à vous demander pourquoi vous ne voyez pas de résultats. Un autre risque d’entraînement spontané est que vous ne faites pas les exercices avec suffisamment de soin ou que vous surchargez certains groupes musculaires, ce qui augmente votre risque de blessure. C’est pourquoi il est intelligent de suivre un plan d’entraînement avec un objectif.

Erreur #4: Vous ne mangez pas assez les jours de repos

Évidemment, vous brûlez moins de calories les jours de récupération que les jours où vous vous entraînez. Mais ne commencez pas à manger moins parce que vous avez peur de prendre du poids. Vous devez alimenter votre corps en énergie et en nutriments les jours de repos afin que vos muscles aient ce dont ils ont besoin pour se développer. Gardez à l’esprit qu’une alimentation équilibrée peut améliorer vos performances athlétiques.

Erreur #5:Vous êtes une patate de canapé

Ne rien faire du tout pendant une journée peut certainement être relaxant. Cependant, essayez d’utiliser votre jour de repos pour une récupération active. Ne vous poussez pas; concentrez-vous plutôt sur des activités de faible intensité.

Notre conseil:

Comme les gens ne s’étirent généralement pas assez, nous vous recommandons de prendre plus de temps pour développer votre flexibilité les jours de récupération. Vous relaxerez vos muscles profonds dans le processus. Le yoga, les massages, les bains de relaxation et un rouleau en mousse sont d’excellents moyens de relâcher les muscles tendus.

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