ideg nyúlik

hallottál már az emberek stretching izmaikat, amikor az izmok feszes, de hallottál ideg nyújtás?

pontosan mi az ideg nyújtás? Miért és hogyan kell feszíteni az idegeinket?

az Idegszakaszok nem igazán nyújtják az idegeket. Azonban segítenek javítani az ízületek és az izmok mozgását azáltal, hogy javítják a csúszási és siklási képességüket. Az izmainkhoz hasonlóan a testünk idegei is szorosak lehetnek. Ennek oka lehet, hogy túl hosszú ideig tartózkodik a helyzetben, vagy az idegek körüli izmok meghúzódása miatt.

Nerve Stretches

Nerve stretches csökkentheti a szorító érzés az idegek, valamint segít enyhíteni a fájdalmat, hogy társul szoros idegek. Van néhány egyszerű csinálni ideg nyúlik, hogy végre a saját az idegek a karjában. Ezek a következők:

medián ideg Stretch

medián ideg az ideg, hogy fut végig a palmer oldalán a csuklón, és néha összenyomódik a csukló, ami egy olyan állapot, az úgynevezett carpalis alagút szindróma (CTS). A CTS-ben szenvedő személyek általában a hüvelykujj és az ujjak, különösen az index és a középső ujjak bizsergésére vagy zsibbadására panaszkodnak.

a középső ideg nyújtásához helyezze a nyitott tenyerét a falra úgy, hogy az ujjhegyei a csomagtartótól távol, a padlóval párhuzamosan mutassanak. Forgassa el a csomagtartót a faltól, miközben a könyökét egyenesen tartja, és érezze a kar és az alkar nyújtását. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

radiális Idegfeszítés

a radiális idegfeszülésben szenvedők zsibbadást, tűszúrást vagy fájdalmat tapasztalhatnak a felkaron, a könyökön és a hüvelykujj külső felén.

a radiális ideg kinyújtásához kapcsolja össze a kezét tenyérről tenyérre, tartsa a karokat befelé, könyökével egyenesen, és emelje fel a kezét a feje fölött. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

radiális idegfeszítés 1

ulnáris ideg

az ulnáris ideg is közismert nevén a”vicces csont”ideg. A hosszan tartó játék néha megterhelheti az ulnáris ideget és fájdalmat okozhat a csuklóján.

a nyújtáshoz helyezze a hüvelykujját és a mutatóujját együtt, hogy kör alakuljon ki, miközben a többi ujját egyenesen tartja. Helyezze egyenes ujjait, tenyerét felfelé, az álla köré, és hozza a” kört ” a szeméhez, hogy maszkot képezzen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

ülőideg Stretch

ülés hosszú ideig néha okozhat az ülőideg, hogy húzza fel. Az ideg a láb alsó részétől a lábig fut, és a szűk ülőideggel rendelkező személy zsibbadást, fájdalmat vagy tűket tapasztalhat az ülőideg hossza mentén.

a nyújtáshoz feküdjön a hátán felfelé, ölelje meg az egyik térdét a mellkasához úgy, hogy a combot a térd alatt tartja. Egyenesítse ki a térdét körülbelül 90-100 fokra, és emelje fel az alsó lábat a mennyezet felé. Hajlítsa meg a bokáját, és mutasson fel és le 10-szer, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

könyök vagy csukló fájdalom? Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a könyök vagy csukló fájdalomcsillapításának fizioterápiájáról, és arról, hogy az alapvető fogalmak hogyan segíthetnek

You might also like

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.