あなたはまだ多くを追加することができます!

超人的な能力、衣装、コードネーム。 利他主義のダッシュで追加し、あなただけの任意の古いスーパーヒーローを持っていません。 あなたはそれをすべて始めた男を持っています。

1930年代以来、スーパーマンは私たちの想像力を捉えてきました。 そして、原型のスーパーヒーローとして、スーパーマンは、我々はによって他のすべての英雄を判断するベースラインになっています。

“確かに、彼は強いです”と私たちは言う—”しかし、彼はスーパーマンと同じくらい強いですか?”

そして、私たちはおそらく惑星クリプトンで見つかったスーパーパワーのレベルに到達することはありませんが、スーパーマンのマントルを着て、自分自身を開催してきた地球上のいくつかの人がここにいます。 特に、そして最近では、Henry Cavill。

Man of Steel、Batman v Superman、Justice Leagueに登場したことで、Cavillが役割を果たすようになったことは否定できないようになりました。 彼はすでに強い顎と6’1″の高さの利点を持っていましたが、ジムでの彼のハードワークと忍耐力は本当に何か他のものに役割を完全に高めています。私たちはそれをすべて実現した食事と一緒に、以下のあなたのためのいくつかのスーパーマンCavillトレーニングを収集した理由です。

そして、Cavillがそれを行う

タフなワークアウトのために自分自身をスチール

カビルはすでにの上にスーパーマンの体を構築するための強固な基盤を持っていたが、彼はまだ

彼は”ジム-ジョーンズ”と呼ばれる彼の招待専用のジムで悪名高いマーク-トワイトと一緒に訓練を受けました。 それはあなたに精通して聞こえる場合は、300映画の男もこの施設で形に蹴られた彼らのお尻を得たので、それは可能性があります。そして、それは排他的なジムのちょうど任意の種類ではありません。

それはトワイト自身のおかげで、国で最も厳しい施設の一つであるという評判を持っています。 そして、Twightはすでに多くの仕事をしていましたが、Cavillはスーパーマンとして自分自身を売るために必要な筋肉を詰めるためにさらにプッシュされました。

毎日2時間半の上向きに働いて、CavillはTwightが彼が今までプッシュされているよりもさらに彼をプッシュしたことを過去に言っています。 ペアは通常、週に約5回一緒に働いて、残りの日のいくつかで軽い仕事をしました。p>

ヘンリー-キャヴィル。

CavillからClarkへのタイムライン

クラーク-ケントに自分自身を回すために、俳優(そして今は一見ボディービルダー)は20ヶ月の間に無駄のない筋肉の20ポンド以上に詰め込まれた10。 ハードトレーニングの面では、それらの2ヶ月の間にCavillトレーニングだけがあり、続いてTwightによって訓練された4ヶ月がありました。

カビルは撮影期間のために彼の体格を準備するために通過した四つの主要な段階がありました。

最初は、厳しい訓練の準備の段階でした。 次に、彼が最も可能性の高いはるかに20ポンド以上を置くバルク段階が来た。 この段階はスーパーマンがのためにとても有名であるジャッキされたボディを得るために必要だった。 さらに、これはCavillの好きなステージだった—おそらくほとんどの人が共通しているもの。

次は、彼がリーンアウトし、彼ができる限り低く彼の体脂肪率を取得しなければならなかった切断段階に来ました。 その間ずっと彼はまだ彼が前のかさ張る段階に置く筋肉の同様に多くを維持する必要がありました。 彼が必要な場所に着くと、残りの作業は120日間の撮影期間にわたってそのレベルのフィットネスを維持することになりました。

私たちが知っていることHenry Cavill Workoutルーチン

CavillがGym Jonesで訓練されたことの不幸な側面は、正確なトレーニング体制の多くが漏らされていないとい しかし、私たちはいくつかの基本を知っていて、他の証拠から残りを集めることができます。

例えば、私達は試しが中心の強さおよび調節に主に焦点を合わせるCrossFitの主義に続く傾向があったことを知っている。 これは実際にはどのように見えましたか?

俳優は、ある時点でチームが特定の演習で100人の担当者をやっていたという事実を提起しました。 彼が使用した例は体重のスクワットだったが、これらの大きいrepの計算のいくつかのために、また重量を使用した;kettlebells、バーベルおよびダンベルを利用する。たとえば、3人でウェイトとトレーニングを使用する場合、そのうちの1人が最初に10人の担当者を行い、その後に次の人が続きます。

彼らは皆がすることを選んだどんな練習の100人のrepsをそれぞれ終えたまで循環する。 トワイト自身は、”テールパイプ”と呼ばれる前に、これらの線に沿って何かを育ててきました。

あなたはコントロールであなたの呼吸を維持しながら、ラックの位置に二つのケトルベルを保持することに続いて、250メートルの行で始まるだろう。

これに続いて45秒の休息が続き、あなたのパートナーはあなたと一緒に切り替えるでしょう。 この運動は、あなたとあなたのパートナーの両方が3列と3ラックを完了するまで続きます。しかし、なぜそれはテールパイプと呼ばれていますか?

最後にあなたが吸い込まれたかのように感じるでしょうから。 このような一定の速度で脂肪を細断しながら、彼の筋肉量を維持するために、Cavillは彼を助け、これを容易にする方法を必要としていました。

切断された体のために有酸素運動を絶食しました

そして、その方法は心臓を絶食することが判明しました。

断食有酸素運動は、名前が示すように、少なくとも6時間食べなかった後に有酸素運動をするので、胃に食べ物がなくなります。

断食有酸素運動は、 あなたが断続的な断食をしていない限り、ほとんどの人にとって絶食した心臓を行うのに最適な時期は、一晩中何も食べていない朝です。

断食心臓の周りの理論は、断食はあなたの血糖値だけでなく、あなたのインスリンレベルとグリコーゲンの店だけでなく、減少するということです。 すぐに利用できるこれらのエネルギー源なしで、ボディは試しによって動力を与えるために貯えられた脂肪に回ることを終える。基本的に、断食している間にワークアウトすると、あなたが食べたばかりの食べ物からのエネルギーではなく、脂肪からのエネルギーが燃やされます。

研究における決定的な結果はまだ示されていませんが、ここでスーパーマンと議論するつもりはありません。 特にスーパーマンの役割のためのCavillの目標を念頭に置いて、それは彼が可能な限りバルクからできるだけ多くの筋肉を維持しながら細断され得るために絶食された有酸素運動になった驚きではありません。 それは極端に取られていない限り、それは安全ですので、それを試して自由に感じます。

それは非常に簡単です。

それは非常に簡単です。

して、我々は上記のように、最も簡単な時間は、あなたの体が自然に夜を通して絶食したときに午前中に通常です。 これは余分端を与え、あらゆる頑固な脂肪を通って燃える事であることができる。 Henry Cavill Workout Routine

上記のように、Cavillとtrainer Mark Twightは、man of steelがどのようにバフとカットされたかのための”公式の”ワークアウトルーチンをリリースしたことはありません。 しかし、達成された結果と彼のトレーナーの歴史に基づいて、いくつかの固体投機的なトレーニングがあります。

私たちは、それぞれが独自の風味を持っていると、以下の二つを含めました。最初のものはおそらくあなたがもっと慣れているものです。

それはほとんどの練習ルーチンにある動きおよび従来の上昇を取扱う4日間の割れ目である。 Cavillが実際にSuperman bodを手に入れたことから潜在的に削除されましたが、銃に固執して懸命に訓練すれば、同じ結果が得られると確信しています。

私たちが含めた第二のルーチンは、主にCavillの変換の増量段階に傾いているものです。 なお、それは最初の試しよりオリンピック上昇およびCrossFitの動きを多くを取扱う。 それは少し技術的であり、練習は多くの初心者にとってより挑戦的かもしれません。最終的には、あなたの快適さのレベルを測定するのはあなた次第です。

最も重要な側面は、ルーチンを選択することであり、すべてがうまくいっている場合は、それに固執します。 p>

Henry Cavillスーパーマンルーチン

月曜日:上半身の練習

  • 傾斜ダンベルプレス:4セットの5担当者
  • フラットダンベルプレス:4セットの5担当者
  • 重み付けプルアップ:4セットの5担当者
  • ダンベルまたはバーベル行:4セットの5担当者

火曜日:下半身の練習

  • デッドリフト:5セットの5担当者
  • フロントスクワット:5セットの6-8担当者
  • フロント突進:4セットの8担当者(各脚付き)
  • ふくらはぎの: 5セットの12担当者

水曜日:休息

あなたは常にあなたが十分な休息を取得していることを確認したいが、それはあなたのルーチンにアクテ これはあなたのために楽しい活動の形を取ることができます。 たとえば、スポーツをしたり、ハイキングに行ったり、水泳をしたりします。p>

木曜日:胸と背中の練習

  • 傾斜ダンベルプレス:4セットの8-10担当者
  • ケーブルクロスオーバー:4セットの10-12担当者
  • 加重あごアップ:4セットの8-10担当者
  • : 4セットの10to12担当者

金曜日:肩と腕の練習

  • 座っダンベルプレス:5セットの8-10担当者
  • サイドラテラルレイズ:5セットの10-12担当者
  • フロントラテラルレイズ:5セットの10-12担当者
  • 上腕二頭筋カール:6セットの10-12担当者
  • 三頭筋拡張:6セットの10-12担当者
  • 三頭筋拡張:6セットの10-12担当者
  • 三頭筋拡張:6セットの10-12担当者
  • 三頭筋拡張:6セットの10-12担当者
  • 三頭筋拡張:6セットの10-12担当者
  • 三頭筋拡張:6セットの10-12担当者10-12担当者のセット

土曜日&日曜日

あなたは再びアクティブな回復を利用することができますカップルより多くの休息日。 さらに、前の週に十分にヒットしなかったように感じる筋肉群があれば、これはそれを世話するのに良い時期です。あなたは間違いなくオーバートレーニングしたくありませんが、重要な側面はあなたの体に耳を傾け、それが壊れることなく行く限りそれを押すことです。

個人的なトレーナーを得ることは特にCavillのレベルで訓練するために見れば大きい端を与える。 だけでなく、あなたの試しはあなたにとりわけ合うが、またよりよく傷害およびover-trainingを避けられる。

スーパーマンの増量ルーチン

これは、(最も可能性の高い)より密接にカビル自身が使用するものに似ている少し高度なルーチンです—あなたが挑戦 以下の演習のそれぞれで、あなたはあなたの1担当者の最大重量まで作業されます。

月曜日

以下の演習のそれぞれで、あなたはあなたの1担当者の最大重量まで作業することになります。 これを行うには、最大重量を準備するためにウォームアップを開始します。 あなたのウォームアップは、最大1担当者の約75%をホバーする必要があり、最大10担当者の中に含まれています。あなたが1人の担当者maxをやったら、あなたのフォームも一流であることを確認してください。

最初の動きは、ハングクリーンとジャークです。 あなたはウォームアップしてから、良い形で単一の重い担当者まで働きます。

それに続いて、合計4セットを行うことによって、次の動きを通過します。 約75%の最大でウォームアップし、あなたの最大でそれぞれの1を行うことを忘れないでください:

  • クリーンプル
  • パワークリーン
  • フロントスクワット
  • プッシュプレス
  • スプリットジャーク
  • フロントスクワット

次のスクワットで、それぞれ3セットを行います。 さらに、各セットの後にバックスクワットとフロントスクワットを交互にしていることを確認したいと思います。

  • フロントスクワット:7担当者
  • バックスクワット:13担当者

火曜日

火曜日には、短距離走されます。それは50-ydスプリントになり、あなたはスプリントの間に1分間の休息でその8回を実行します。

それは50-ydスプリントになります。

それは50-ydス

(水曜日:休息)

木曜日

今日もリフトをやっていますが、フォームは月曜日のワークアウトルーチンとは異なります。 このケースでは、各動きの7セットをやっているでしょう。 セットは、あなたが10分で完了することができますどのように多くによって制限されます。

  • 行の上に曲がって
  • パワークレンズ
  • プッシュプレス

金曜日

この日は、私たちが前に話したテールパイプの変 今回は、しかし、あなたは一人で作業し、5セットの代わりに3をやっているでしょう。

各セットの間に2分間の休憩が許可されています。

  • 60ヤードのスプリント、続いて…
  • 20ケトルベルスイング(2lb)60秒で

土曜日

土曜日は再び持ち上げられます。この時間は、バックスクワット、腕立て伏せ、およびプルアップのスーパーセットをやっているでしょう。

それは次のようになります:

  • バックスクワット:3担当者
  • 腕立て伏せ:6担当者
  • プルアップ:9担当者

あなたは私たちがセットの数

(日曜日:残り)

Henry Cavill.

(日曜日:残り)

Henry Cavill.

それはスーパーマンの食事に来るときでさえ、誰も悪い食事をアウトトレーニングすることはできません。

それはスーパーマンの食事に来るときでさえ、

それはスーパーマンの食事に来るときでさえ、

それがCavillが彼の食事を彼の仕事と同じくらい真剣に取った理由です—もっと深刻ではないにしても。 しかし、彼は空想や遠くのいずれかを何もしませんでした。 ほとんどのきれいな大きさと同じように、キーは鶏の多くと野菜の多くの間にどこかにある。しかし、印象的なのは、彼が食べた量です。

Cavillは、ある時点で、特に彼の訓練の終わりに向かって、一日で5,000カロリー以上を食べていたと推定しました。 このような非常識な量の食べ物で、Cavillが彼と同じように見ていることが判明したことは本当に驚きではありません。 しかし、これは筋肉を構築するための非常にきれいなバルクであったことは言うまでもありません—より限られた炭水化物を意味します。私たちは次のような食べ物を見ています:

卵/卵白

  • スキムミルク
  • 鶏の胸肉!
  • ステーキ
  • バイソン
  • タマネギ
  • 2%ギリシャヨーグルト
  • 玄米
  • オートミール
  • ジャガイモ
  • サツマイモ
  • ブロッコリー
  • ピーマン
  • 葉の緑
  • カッテージチーズ
  • 最後に彼の体脂肪率? あなたは彼が食べていた食べ物のすべてを考慮するときに狂っている5-7%の間。 彼は彼の上半身裸のシーンのために3-4%の体脂肪に落ちたことは言うまでもありません。 それはあなたが彼のきれいな食事だけでなく、彼がそれらのカロリーを燃やすように訓練した方法についても知る必要があるすべてを言います。

    食事計画の面では、それはおそらくこれらの線に沿って何かのように見えました:

    食事一つ:

    • タンパク質シェイク
    • ミルク(低脂肪)
    • 穀物、冷たい
    • ブルーベリー
    • アーモンド、スライバ

    食事二つ:

    • カッテージチーズ(光/低脂肪)
                                                      <:>

                                                      • 鶏の胸肉
                                                      • チーズ(低脂肪または非脂肪)
                                                      • 野菜スープ
                                                      • クラッカー
                                                      • ピタ
                                                      • ピーナッツ

                                                      食事四:

                                                      • タンパク質パウダー
                                                      • ヨーグルト(プレーンおよび低脂肪)
                                                      • 大麦
                                                      • アーモンド、スライバー

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    :

    • 七面鳥(胸、皮なし)
    • ひよこ豆
    • キノコ
    • タマネギ
    • レタス
    • チェリートマト
    • アーモンド

    鋼の男になって

    この時点で、私たちはカビルが本当のスーパーマンではないことに驚いています。

    彼の食事療法の計画および試しの政体は手もと仕事への彼のsingle-mindednessそして責任が真剣に偽りなく超人間の標準に彼の適性を上げたことそれを明 彼の食事療法および厳しい試しの会議と共に、Cavillはまた乳しよう蛋白質のトンで日中取ることを確かめた。

    彼はまた、体にエネルギーを提供するために筋肉が分解するのを効果的に防止するために、グリコーゲンレベルを補充するためにマルトデキストリン これは、炎症を軽減し、体の全体的な健康的な機能を助けるために、ビタミンとオメガの毎日の投与量で助けられました。スーパーマンになることは可能かもしれませんが、そのフィットネスの目標に向かう道はめちゃくちゃ激しいです。

    但し、適切なドライブ、mindset、食事療法、および試しの計画と、余りにスーパーマンがあること畏敬の念と見ることができる。

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