バーンアウトを処理するための10の方法

バーンアウト

バーンアウト

背中が痛いですか? または多分あなたの肩? いいえ、あなたは怪我をしていません。または多分あなたは最近睡眠を失ってきましたか?

またはメモリの問題がありますか? あなたは空で、無力で、そして”理由がない”と感じてきました。”あなたはあまりにも、より多くの先延ばししてきた、あなたはありませんか? (それは大丈夫です。 言わない)しかし、誰があなたを責めることができますか? 仕事のことを考えるだけで、恐怖感を感じさせます。 それは実に退屈になっています。 せいぜい。まあ、友人—あなたは燃え尽きを経験しているように聞こえます。

まあ、友人-あなたは燃え尽きを経験しています。 そして燃え尽き症候群は最悪です。 さらに悪いことに、あなたがそれを制御下に置かなければ、それはあなたを制御し始めるでしょう。

心配しないでください。 私はあなたのためにここにいます。 これを処理しましょう。

バーンアウトを処理(および防止)する10の方法

休憩を取る

バーンアウトは疲労の一形態です。 それはすべての基盤をカバーする:精神、感情的な、および物理的。 たとえあなたが比較的低い要求で座って仕事をしていても、あなたはまだ燃え尽きを経験することができます。 誰も本当に免疫がありません。 彼らの仕事を崇拝する人々は焼損を時々経験する。一番の理由は?

休憩なしであまりにも長く行く!

本格的な休暇を取ることはあなたのためのオプションではないかもしれません。 分かった しかし、あなたはあなたの家の周りにちょうどパンに週末を取ることができますか? 多分あなたのギターを弾くか。 あなたの犬を公園に連れて行く? Netflixの上で何の最新のシーズンに追いつきますか?あなたがあなたの仕事にとってどれほど重要であっても、あなたはあなたが考えるほど重要ではありません。

あなたのビジネスが完全な災害でなければ、あなたのそこにいることなしで一日か二日行くことができる。 楽にしてください。.

食べ続ける(しかし、スナックを隠す)

人々の二つのタイプがあります:

  1. 燃え尽きを経験したときに過食/どんちゃん騒ぎ
  2. 燃え尽きを経験したときに食べるのをやめる人

どちらのタイプも他のタイプよりも優れていません。 正直に言うと、それらの反応の両方がかなりひどいです。あなたが食べるのをやめると、あなたの体(あなたの脳を含む)が機能する必要がある燃料を得ることはなく、あなたの疲労はそれほど悪化します。

あなたが食べ過ぎを開始した場合、フリップ側では、あなたはポンドにパックを開始します(それはあなたが考えるかもしれないよりも速く起こ)、そしてそれは低迷とうつ病のあなたの気持ちに追加されます。あなたがそれを感じていない場合でも、あなたの食事を”正常”に保つようにしてください。

“あなただけのトラックに滞在する必要がある場合は、タイマーを設定します。 通常の食事ルーチンに固執する。しかし、あなたの軽食を腕の手の届かないところに保管してください。

私はベンのパイントを食べるのが大好きです&ジェリーは次の男と同じくらいですが、そのパイントが冷凍庫の後ろに隠されていれば、私は”退屈”や私の仕事に不快感を感じている分、それに向ける可能性は低くなります。あなたが疲れている場合は、あなたの体が最も切望する一つのことは何ですか?

睡眠

あなたの体が最も切望する一つのことは何ですか?

睡眠

睡眠、右? だから、それが必要なものをあなたの体を与えます! (当たり前。)

一般的に言えば、より多くのあなたが感じる燃え尽き、より多くの睡眠は、あなたはおそらく必要とするつもりです。 そして、私は知っている、それは(あなたが”より重要な”ものを支持してそれをあきらめた場合は特に)再び睡眠の習慣に入るのは難しいかもしれませんが、 あなたの体のために。 そして、あなたの正気の。

運動

運動はいつも私にとって雑用のように見えました—そして時にはそれはあります! -しかし、それはまた価値があります。 そして、それはそれが聞こえるほど恐ろしいことである必要はありません。

単により多くの周りを移動すると、”運動”としてカウントすることができます。”あなたは通常、最後に何時間もあなたの椅子に座って、あなたの机で昼食を食べるのですか? あなたのオフィスエリアから起きて、少し歩き回って、多分あなたの昼食を外に持ってみてください。 ほら? あなたはすでにあなたがいたよりも多くの周りに移動しています。 それは運動です。 それは付与された多くの運動ではありませんが、それはまだカウントされます。

あなたが運動を開始すると、最も小さいビットでさえ、あなた自身がより多くのことを始めていることに気付くでしょう。

あなたが楽しむもの(歩き回ったり、自転車に乗ったり、猫と遊んだり)に固執すると、あなたの体はその気持ちの良い感じを切望し始め、それをもっと欲し 運動は、より頻繁にあなたがそれを行う—それを習慣にする方が簡単になります。

なぜあなたの仕事が吸わないのか覚えてみてください

あなたがしばらく燃え尽きたと感じているなら、これは難しいかもしれま あなたはすべてが絶望的と思われるポイントに得ている場合、これは実に痛い感じることができます。 しかし、戻って考えてみてください…

あなたの仕事について何を楽しんでいますか? 何が最初の場所で作業を開始しましたか? この仕事と絡み合っているあなたの全体的な目標と夢は何ですか?あなたが”それを感じていない”場合でも、あなたの脳は幸せであることに向かって少し調整を行うために開始されます。

あなたが負の代わりに正 それは一種の”あなたがそれを作るまで偽のそれ”の原則です。

目標を設定する

私は目標を設定するのが大ファンです。 私が燃え尽きたときだけでなく、すべてのために。 しかし、この場合、目標設定はいくつかの機能を果たします:

  1. それはあなたを整理し続けます。 整理された滞在はあなた自身のための余分仕事を作成しないことを保障する。 (これについては後で詳しく説明します)。
  2. 何をする必要があるのかを明確に理解できます。 明確な目標とそれを達成するための明確な行動手順を設定することで、あなたはさらに自分自身を過労を避けることができます。
  3. トンネルの端にある光を示しています。 あなたが心の中で目標を持っているときは、仕事の一見無限の海ではなく、人生は少し絶望的なようです。すでに燃え尽きていると感じている場合は、「明日」のために「不要な」タスクを延期する可能性が高くなります。

あなたはすでに燃え尽きていると感じている場合は、「明日。「これはひどい考えです。 今すぐやれ

あなたが今先送りしているものは何でも、あなたは後で行う必要があります—長期的には自分のためにもっと多くの作業を作成します。 既に重点を置かれるときあなたの圧力に加えてはいけない。 行われる必要があるものを行い、一度に一歩、次のステップに移動します。 これを行う最も簡単な方法は、どのような”ステップ”を行う必要があるかを知ることです:目標を設定することによって!この戦略を今実装するには「遅すぎる」かもしれませんが、将来のためにそれを念頭に置いてください。 あなたが扱うことができるどのくらいの仕事について現実的である。 あなたが”お金を必要とする”ので、あなたがあまりにも多くの仕事を取っている場合、チャンスはあなたの料金が低すぎるです。 あなたが自分自身に負担をかけた場合、もちろん、あなたは燃え尽きるつもりです。

外注

あなたはあなたが思っているほど重要ではないと言ったことを覚えていますか? それは第一に戻っていましたが、それはまだ第八にここにずっと真実を保持しています。あなたの力のいくつかを放棄し、他の誰かにいくつかのタスクを引き渡す。

あなたの力の一部を放棄し、他の誰かにいくつかのタスクを引き渡す。 できればあなたがあなた自身をすることのように感じない仕事(あなたの仕事をすることを最も恐れさせる物)。

あなたのような他の人を見つける

あなたの同じビジネス分野の人々のグループやコミュニティに参加してみてください。 チャンスは、彼らが通過している—または通過している—あなたが今通過しているもの。 あなたは大きな建具ではない場合でも、に話をする他の志を同じくする人を見つけることはまだ大きな違いを生むことができます。しかし、あなたがあなたのストレスの原因を”治す”場合…あなたのストレスは消えます。 だから、なぜあなたはそんなにとびきりの強調されていますか?考えるのは不快な(あるいは恥ずかしい)かもしれませんが、難しい質問を自分自身に尋ね始める時が来ました。

考えるのは不快な(あるいは恥ずかしい)かもしれません。

考えるのは不快な(あるいは恥ずかしい)かもしれませ あなたがより多くのクライアントを持っていた場合、あなたはまだこのように感じるだろうか? あなたはより多くを支払われた場合は? あなたの仕事の活動があなたの中心の価値ともっと一直線に並べられたらか。あなたがストレスを引き起こしているものに完全に損失している場合—あなたの焼損につながる—あなたの日々の活動のリストを作ってみてください。

それぞれの隣に、あなたがそれについてどのように感じるかを書き留めてください(”緊張”、”罰金”、”退屈”、”不安”など。). それから否定的な応答を引き出す活動のための解決を思い付くことを試みなさい。あなたがコントロールの下で燃え尽きのこの試合を得たら、将来的に燃え尽きになることを防ぐための措置を取って開始します。

未来に考える

あなたはより少ない仕事を取る必要がありますか? より多くの睡眠のための時間を作る? それらは取るべき容易な予防の手段である。

あまり簡単ではないのは、あなたの燃え尽き症候群が単に消えないときです—物事が”より良い”後でさえ、それが残り続けるときです。”これが事実であるとき、より強い処置をとる必要がある場合もある。

あなたが他人のニーズを満たすためにあなた自身のニーズを絶えず無視してきて、その人がまだ満足していない(またはあなたがそれらを喜ばせようとしていない)場合、あなたは単に手元の仕事にふさわしくないかもしれません。 これはあなたの生命からの顧客を”発射する”ことを意味するかもしれません。しかし、あなたが本当に不幸で、あなたの仕事(またはクライアントベース)があなたのために”正しい”ものではないからだと知っているなら、それについて何 たとえそれがブランドを変更し、ゼロからやり直すことを意味しても、それをしてください。 あなたの健康—あなたの幸福—が最初に来ます。 燃え尽き症候群だから/p>

leocubによる画像

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