筋力トレーニングが良いためにあなたの体をどのように変えるか

次の話は、AMAZONで入手可能なTIME’s special edition、The Science of Exerciseから抜粋されています。

博士.Dena Oaklander,精神医学の居住者—また、私の妹であることを起こる—あなたが今までボディービルダーになることを期待したい最後の人です. 彼女は自然にscrawnyと少し恥ずかしがり屋です,ジムで獣に人のタイプではありません—またはので、私はかつて考えました.

医学部では、彼女は運動の重要性について患者に相談し、偽善者のように感じるだろう、と彼女は言う、彼女は睡眠に追いつく彼女のまれな自由な時 「私の体は気分が良くなく、私の心もあまり気分が良くありませんでした」と彼女は言います。 しかし、彼女はロヨラ大学医療センターの居住者として、彼女自身のアドバイスを取り始めた後、Denaはすぐにハードコアの筋力トレーニング狂信者になりました。 体重を持ち上げる方法を学んでから1ヶ月以内に、彼女は多くの睡眠を必要とせずにより多くのエネルギーを持っていたことに気付き、彼女ははるかに少ないストレスを感じ、彼女は彼女の体の調子を速く見ました。

“筋力トレーニングは、あなたが本当にあなたの個人的な夢の体格を彫刻することができるようにしようとしている唯一の方法です,”スークラーク,Denaを しかし、身体の変化を超えて、人々が自分の体に本当に自信を持って感じるようになると、まったく新しいペルソナが現れます。”

クラークは、彼女が他の多くの人と同じように、Denaでの変革を見ました。 “私は筋力トレーニングでボード上の誰かを得ることができたら、彼らは有酸素運動で見たことがないような結果を見ているので、彼らは、生活のために良”

平均的なアメリカのフラットアウトは、筋力トレーニングを嫌う。 人々の約半分が好気性の活動の推薦された量を毎週する間、20%だけまた主要な筋肉グループを働かせる筋肉増強動きをする。 しかし、科学的な利点は、骨の保護から病気の予防まで、それを支持して積み重ねられており、女性にとって特別な利点があるようです。

“強さと抵抗トレーニングについては非常に多くの誤解があります”と、ブリガム-ヤング大学の運動科学の教授であるラリー-タッカーは言います。 “一つは、あなたが筋肉にバインドされるだろうということです”-ので、あなたの体が剛性になるように増量。 その神話は、筋力トレーニングを始めた選手が、ボールを遠くに打ち、高くジャンプし、より速く走ることができることを見たときに、やや払拭された、とタッカー氏は述べています。 “徐々に私たちはスポーツを超えた利点があることを認識し始めました。”

しかし、特に女性は自分の危険で筋力トレーニングを無視しています。 それは筋肉をより大きくする唯一の種類の運動であり、より多くの強さと力をより速く生成することができます。 「筋肉量は私たちが動くことを可能にします」とTucker氏は言います。 若い人たちは、階段を歩いたり、赤ちゃんを拾ったりするような、強さを必要とする日々の生活の部分を当たり前にする傾向があります。 “しかし、座りがちな生活は、人々が徐々に時間の経過とともに弱くなっていることを意味します”と彼は言います。 建物の筋肉は、そのプロセスに対して反撃することができます。

もっと: なぜウェイトトレーニングはあなたのために途方もなく良いです

また、骨の密度を高めるために非常にいくつかの方法の一つです,女性のために特 重い何かを、ダンベルのように持ち上げることは骨により多くの重量に耐えさせ、練習で、あなたの骨に重点を置くことはよい事である(当然ポイントに)。 骨は絶えず改造している、Anthony Hackney、ノースカロライナ大学の練習の生理学者を説明する。 “あなたの体は常にあなたの骨にカルシウムを加え、あなたの骨からカルシウムを取っています”と彼は言います。

この繊細なバランスは、人々が年を取るにつれて傾き始め、”彼らは寝ることができるよりも骨からより多くのミネラルを失う”とHackneyは言います。 時間が経つにつれて、骨は密度が低く、脆く、骨粗鬆症になりやすくなり、約10万人のアメリカ人に影響を与える状態であり、その80%が女性です。 女性に最初から人より小さく、薄い骨があり、月経閉止期の後でエストロゲン、骨を保護するホルモンを失います。/p>

筋力トレーニングには、いくつかの疾患のリスクを低下させるという目に見えない利点もあります。 「薬物を服用しない限り、代謝を高めることができる唯一の本当の方法は、体重を上げて除脂肪量を維持または増加させることです」とTucker氏は言います。 そうすることで、体はインスリンに敏感になり、したがって特定の病気に対してより耐久性があります。

最近の研究は、筋力トレーニングが2型糖尿病および心血管疾患の女性のリスクを低下させる可能性があることを示唆している。 2016年の研究では、ハーバード大学医学部と国立衛生研究所の研究者は、36,000歳から47歳までの98歳の高齢女性のデータを使用しました。 女性は、自分の健康と運動レベルを詳述約十年のためのアンケートを記入し、一つの質問は、彼らが過去一年間に週に行っていたどのくらいの重量挙げや 研究者らは、心臓発作や脳卒中を起こした女性のうち、2型糖尿病を発症した女性を追跡しました。女性が筋肉強化運動をしたかどうかは、彼女の健康について多くのことを示しました。

女性が筋肉強化運動をしたかどうかは、彼女の健康につ それを避けた女性と比較して、筋力トレーニングの任意の量をした人は、より低い体格指数と健康的な食事を持っている可能性が高く、現在の喫煙者で

彼らはまた、研究者が年齢、食事、身体活動などの他の変数を制御した後でさえ、筋力トレーニングをしなかった人よりも2型糖尿病のリスクが30%低く、心血管疾患のリスクが17%低かった。

有酸素運動を追加することは、両方のリスクをさらに下げるのに役立ちました。 有酸素運動と筋力トレーニングの週に少なくとも120分をした人は、2型糖尿病のリスクが65%低く、どちらかをしなかった女性よりも低かった。ほとんどの人は、最大の利益のために運動の両方の種類を行う必要があります。

しかし、あなたがいずれかを選択しなければならなかった場合は、クラークは、筋力トレーニングを選ぶ、助言します。 「心臓はより消化しやすく、威圧的ではありませんが、人々は時間の経過とともにそれからますます少なくなります」と彼女は言います。 あなたがフィッター成長するにつれて、あなたは利益を見るために、より多くの有酸素運動をしなければならない、と彼女は説明しています。 筋力トレーニングは、彼女の見解では、限られた時間とのそれらのための最も効率的な運動です。結果を得るための唯一の方法はパワーリフティングではありません。

筋力トレーニングもジムのメンバーシップを必要としないし、確かにパーソナルトレーナーを必要としないその多くは、同様にはるかにアクセス可能な形で 抵抗バンド、腕や脚の周りをループする弾性の安価なストリップは、例えば、重みなしで強度を構築するための一つの良い方法です。 A2017研究肥満だった60以上の虚弱な女性が3ヶ月間抵抗帯で働いたとき、彼らは体脂肪を落とし、骨密度を増加させたことを示しました。 より少ない装置を含むもう一つの選択はあなた自身の体重を使用することである。 足の主要な筋肉の多数を使用する跳躍がするように椅子で何回も上下に坐ることは、強さを造る。 歩くことは強度によって強さの訓練として、数えることができる。

正しいタイプと量は、すべての女性(そして男性、そのことについては)によって異なりますが、毎日少しは不思議になります。 ちょうど彼女の最初の体重を拾った後、年に彼女の最初のボディービルの競争を入力することを計画しているDenaに尋ねます。 “私は最初に始めたときよりも良く見えるだけでなく、本当に自信を持っています”と彼女は言います。 “強さの訓練は肯定的な考えることのためのあなたの思考を開発する。”

Denaはまだ運動するために彼女の患者を促します。 しかし、これらの日、それは彼女が本当に信じている処方箋です。 ない皆はボディービルダーになりますが、ほとんどはより強くなり、ちょうどもう少し動くことによってよりよく感じることができます。 「私は、患者が生活の中で扱っている困難なことのいくつかに対処するための出口または方法として運動に向かうことを本当に奨励しています」と彼女は言います。 “私はそれを自分で行うので、メッセージは、今異なっています。”

私たちの健康ニュースレターを取得します。 最新の健康と科学のニュースに加え、ウェルネスの質問や専門家のヒントへの回答を受け取るためにサインアップ。h3>

ありがとうございました!

セキュリティのために、入力したアドレスに確認メールを送信しました。 リンクをクリックして購読を確認し、ニュースレターの受信を開始します。 10分以内に確認が得られない場合は、迷惑メールフォルダを確認してください。

[email protected]

You might also like

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。