10 Måter Å Håndtere Burnout

Burnout

Burnout

Hvordan føler du deg akkurat nå?

er ryggen din vondt? Eller kanskje skuldrene? Nei, du har ikke hatt en skade; det er bare litt … der.

Eller kanskje du har mistet søvn i det siste? Eller har hukommelsesproblemer? Du har følt tom, hjelpeløs, og ned for » ingen grunn.»Du har vært procrastinating mye mer, også, har du ikke? (Det er greit. Det sier jeg ikke.) Men hvem kan klandre deg ? Bare å tenke på arbeid gjør at du føler en følelse av frykt. Det har blitt rett og slett kjedelig. I beste fall.

vel, venn-det høres ut som om du opplever utbrenthet. Og utbrenthet suger. Verre ennå, hvis du ikke får det under kontroll, vil det begynne å kontrollere deg.

ikke bekymre deg. Jeg er her for deg. La oss ta oss av dette.

10 Måter Å Håndtere (Og Forhindre) Utbrenthet

Ta En Pause

Utbrenthet er en form for utmattelse. Den dekker alle basene: mental, emosjonell og fysisk. Selv om du har en sit-down jobb med relativt lave krav, kan du fortsatt oppleve utbrenthet. Ingen er virkelig immune. Selv folk som elsker jobbene sine, opplever utbrenthet fra tid til annen.

den første grunnen? Går for lenge uten pause!

Å Ta en fullblåst ferie er kanskje ikke et alternativ for deg. Jeg skjønner. Men kan du ta en helg av å bare brød rundt hjemmet ditt? Kanskje spille gitar? Ta hunden din til parken? Catch opp på den nyeste sesongen av whatever På Netflix?

Uansett hvor viktig du er for jobben din, er du ikke så viktig som du tror. Hvis virksomheten din ikke er en komplett katastrofe, kan det gå en dag eller to uten at du er der. Slappe.

Fortsett Å Spise (Men Skjul Snacks)

Det er to typer mennesker:

  1. De Som overvinner / binge når de opplever burnout
  2. De som slutter å spise når de opplever burnout

ingen av typene er bedre enn den andre. For å være ærlig, begge disse reaksjonene er ganske forferdelig.her er saken: hvis du slutter å spise, vil du ikke få drivstoffet kroppen din (inkludert hjernen din) trenger for å fungere, noe som vil gjøre utmattelsen din bare så mye verre. På baksiden, hvis du begynner å spise over, begynner du å pakke på pundene (det skjer raskere enn du kanskje tror!), og som vil legge til dine følelser av treghet og depresjon.

selv om du ikke føler det, prøv å holde måltidene dine » normale.»Sett timere hvis du må bare for å holde deg på sporet . Hold deg til en vanlig spise rutine.

men hold snacks utenfor armens rekkevidde. Jeg elsker å chow ned på En halvliter Ben & Jerry er så mye som den neste fyren, men hvis den halvliteren er gjemt bort på baksiden av fryseren, kommer jeg til å være mindre sannsynlig å vende meg til det minuttet jeg føler meg «kjedelig» eller ubehagelig med jobben min.

Søvn

hvis du føler deg utmattet, hva er den ene tingen kroppen din krever mest? Sove, ikke sant? Gi kroppen din det den trenger! (Duh.)

Generelt sett, jo mer utbrent du føler, jo mer søvn du sannsynligvis kommer til å kreve. Og jeg vet at det kan være vanskelig å bli vant til å sove igjen (spesielt hvis du har gitt det opp til fordel for «viktigere» ting), men du må tvinge deg selv. For kroppens skyld.

Øvelse

Øvelse virket alltid som en oppgave for meg-og noen ganger er det! – men det er også verdt det. Og det trenger ikke å være så fryktelig som det høres ut.

bare å flytte rundt mer kan telle som » øvelse.»Sitter du vanligvis i stolen din i timevis og spiser lunsj på skrivebordet ditt? Prøv å komme opp fra kontorområdet ditt og gå litt rundt, og kanskje ha lunsjen din ute. Ser du? Du beveger deg allerede mer enn du var. Det er trening. Det er ikke mye trening, gitt, men det teller fortsatt.

Når du begynner å trene, selv den minste bit, vil du legge merke til at du begynner å gjøre mer. Hvis du holder deg til ting du liker (gå rundt, sykle, leke med katten din), vil kroppen din begynne å kreve den følelsesgode følelsen og vil ha mer av det. Trening blir lettere jo oftere du gjør det — gjør det til en vane.

Prøv Å Huske Hvorfor Arbeidet Ditt Ikke Suger

Dette kan være vanskelig hvis du har følt deg utbrent en stund nå. Hvis du har kommet til det punktet hvor alt virker håpløst, kan dette føles rett og slett smertefullt. Men prøv å tenke tilbake…

hva liker du om arbeidet ditt? Hva fikk deg til å begynne å jobbe i utgangspunktet? Hva er dine overordnede mål og drømmer som er sammenflettet med denne jobben?Hvis du klarer å fokusere på det positive i stedet for det negative, selv om du ikke «føler det», vil hjernen din begynne å gjøre små justeringer mot å være lykkeligere. Det er liksom «fake it ’til you make it» – prinsippet.

Sett Mål

jeg er en stor fan av å sette mål. Ikke bare når jeg er utbrent, men for alt. Men i dette tilfellet tjener målsetting noen få funksjoner:

  1. det holder deg organisert. Bor organisert vil sikre at du ikke opprette ekstra arbeid for deg selv. (Mer om dette senere).
  2. Det gir deg en klar ide om hva som må gjøres. Ved å sette klare mål — og klare handlingstrinn for å oppnå dem-unngår du å overarbeide deg selv ytterligere.
  3. det viser lyset i enden av tunnelen. Når du har et mål i tankene, i stedet for et tilsynelatende uendelig hav av arbeid, virker livet litt mindre håpløst.

Hvis du allerede føler deg utbrent, er du mer sannsynlig å sette av «unødvendige» oppgaver for » i morgen.»Dette er en forferdelig ide . Gjør det nå.

Uansett hva du setter av nå, vil du ende opp med å gjøre senere-skape mer arbeid for deg selv i det lange løp. Ikke legg til stress når du allerede er stresset. Gjør det som må gjøres og gå videre til neste trinn, ett trinn om gangen. Den enkleste måten å gjøre dette på er å vite hvilke «trinn» som må gjøres: ved å sette mål!

Ikke Overbook Deg selv

Det kan være «for sent» å implementere denne strategien nå, men husk det for fremtiden. Vær realistisk om hvor mye arbeid du kan håndtere. Hvis du tar for mye arbeid fordi du «trenger pengene», så er sjansene dine priser for lave. Hvis du overbelaster deg selv, selvfølgelig du kommer til å brenne ut.

Outsource

Husk hvordan jeg sa at du ikke er så viktig som du tror du er? Det var langt tilbake på nummer en, men det gjelder fortsatt helt ned her på nummer åtte.

Gi avkall på noe av din makt og overlat noen oppgaver til noen andre. Helst oppgavene du ikke har lyst til å gjøre selv (de som gjør deg mest redd for å gjøre jobben din).

Finn Andre som deg

Prøv å bli med i grupper eller fellesskap av mennesker i samme forretningsområde. Sjansen er, de går gjennom — eller har gått gjennom-hva du går gjennom akkurat nå. Selv om du ikke er en stor snekker, finne en annen likesinnede person å snakke med kan fortsatt gjøre en stor forskjell.

Fikse Kilden

Det er ingen magisk kur for stress; men hvis du «kurere» årsaken til stress…stress vil gå bort. Så hvorfor er du så darned stresset?

Det kan være ubehagelig (eller til og med pinlig) å tenke på, men tiden er kommet for å begynne å stille deg selv de tøffe spørsmålene. Ville du fortsatt føle deg slik hvis du hadde flere kunder? Hvis du ble betalt mer? Hvis dine arbeidsaktiviteter var mer tilpasset dine kjerneverdier?Hvis du har et totalt tap for det som har forårsaket stress-som fører til utbrenthet-prøv å lage en liste over dine daglige aktiviteter. Ved siden av hver enkelt, skriv ned hvordan du føler om det («spent», «fint»,» kjedelig»,» engstelig», etc.). Prøv deretter å komme opp med løsninger for aktivitetene som fremkaller et negativt svar.

Tenk På Fremtiden

når du har fått denne bout of burnout under kontroll, begynne å ta skritt for å unngå å bli brent ut i fremtiden. Trenger du å jobbe mindre? Tid til mer søvn? De er enkle forebyggende tiltak for å ta.

Hva er mindre lett er når utbrenthet rett og slett ikke vil gå bort — når det fortsetter å somle rundt selv etter at ting er » bedre.»Når dette er tilfelle, må du kanskje ta sterkere handlinger.

hvis du kontinuerlig har forsømt dine egne behov for å møte andres behov, og den personen fortsatt ikke er fornøyd (eller du er ikke fornøyd med å prøve å behage dem), kan du ganske enkelt være uegnet for arbeidet ved hånden. Dette kan bety «skyte» en klient fra livet ditt.jeg forteller deg ikke å gjøre noe drastisk rett ut av det blå; men hvis du er virkelig ulykkelig, og du vet at det er fordi arbeidet ditt (eller kundebasen) bare ikke er «riktig» for deg: gjør noe med det. Selv om det betyr rebranding og starter over fra bunnen av, gjør det. Din helse — din lykke-kommer først. Fordi utbrenthet suger.

Bilde av leocub

You might also like

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.