DU KAN FORTSATT LEGGE TIL MER!

Overmenneskelige evner, en drakt, et kodenavn. Legg i et dash av altruisme, og du har ikke bare noen gammel superhelt. Du har fyren som startet det hele.Siden 1930-tallet Har Superman fanget vår fantasi; viser oss hva den perfekte mannen kan se ut, pluss noen ekstra krefter. Og Som den prototypiske superhelten Har Superman blitt til grunnlinjen som vi dømmer alle andre helter av.»Jo, han er sterk,» sier vi – » men er Han så sterk Som Superman?»Og mens vi sannsynligvis aldri kommer til superdrevne nivåer funnet på planeten Krypton, er det noen gutter her på Jorden som har tatt På Seg Supermanens mantel og holdt seg selv. Spesielt, Og sist, Henry Cavill. etter å ha dukket opp i Man Of Steel, Batman v Superman og Justice League, er Det blitt ubestridelig At Cavill ble laget for å spille rollen. Mens han allerede hadde fordelen av en sterk kjeven og en høy høyde på 6’1″, det er hans harde arbeid og utholdenhet i gym som virkelig har forhøyet rolle til noe helt annet.Og Hvis Cavill kan gjøre Det, er det ingen grunn til at du ikke kan; derfor har vi samlet Noen Superman Cavill-treningsøkter for deg nedenfor sammen med dietten som gjorde alt skje.

Stål Deg selv for En Tøff Trening

Mens Cavill allerede hadde et solid fundament for å bygge En Superman kropp på toppen av, måtte Han fortsatt jobbe hardere enn han noen gang hadde i sitt liv for å komme inn i riktig «mann av stål» form.

han trente Med den beryktede Mark Twight i sin invitasjon-bare gym kalt, «Gym Jones». Hvis det høres kjent ut for deg, kan det være fordi gutta fra 300-filmen også fikk sine esler sparket i form på dette anlegget.

og det er ikke bare noen form for eksklusivt treningsstudio. Den har rykte for å være en av de tøffeste fasilitetene i landet, Takket Være Twight selv. Og Mens Twight allerede hadde mye å jobbe med, Ble Cavill presset enda lenger for å pakke på muskelen han trengte å selge seg Som Superman.

Trener oppover 2 og en halv time hver dag, Cavill har tidligere sagt At Twight presset ham lenger enn han noen gang har blitt presset. Paret vanligvis jobbet sammen om 5 ganger i uken, med lettere arbeid på noen av resten dager.

Henry Cavill.

Tidslinjen Fra Cavill Til Clark

for å slå seg inn I Clark Kent, skuespilleren (og nå tilsynelatende kroppsbygger) pakket på over 20 pounds av magert muskel over en 10-måneders periode. Når det gjelder hard trening, hadde 2 av disse månedene Cavill trening alene, etterfulgt av 4 måneder med å bli trent Av Twight.

Det var fire hovedfaser Som Cavill gikk gjennom for å få sin fysikk klar for filmperioden.

den første var et forberedelsesstadium for den grusomme treningen fremover. Neste kom bulkfasen, hvor han mest sannsynlig satte på mye mer enn 20 pund. Denne fasen var viktig for å få jacked kroppen Som Superman er så kjent for. Videre var Dette Cavills favorittstadium-sannsynligvis noe de fleste har til felles.neste kom skjærefasen der han måtte lene seg ut og få kroppsfettprosenten ned så lavt som mulig. Hele tiden trengte han fortsatt å opprettholde så mye av muskelen som han hadde satt på i det tidligere bulking-stadiet. Når han kom til hvor han trengte å være, gikk resten av arbeidet med å opprettholde det nivået av kondisjon over 120-dagers filmperiode—en imponerende prestasjon av seg selv.

Det Vi Vet om Henry Cavill-Treningsrutinen

det uheldige aspektet Ved At Cavill har blitt trent På Gym Jones er at mange av de nøyaktige treningsregimene ikke har blitt avslørt. Vi vet noen grunnleggende men og kan samle resten fra andre bevis.for eksempel vet vi at treningsøktene pleide å følge CrossFit-prinsippene, med fokus på kjernestyrke og kondisjonering. Hvordan så dette ut i praksis?

skuespilleren har tatt opp det faktum at laget på et tidspunkt gjorde reps på 100 med visse øvelser. Eksemplet han brukte var kroppsvekt knebøy, men for noen av disse massive rep teller, de også brukt vekter; utnytte kettlebells, vektstenger, og manualer.

hvis du bruker vekter og trening med tre personer, for eksempel, ville en av dem først gjøre 10 reps, etterfulgt av neste mann. De ville sykle gjennom til alle hadde fullført 100 reps hver av hvilken øvelse de valgte å gjøre. Twight selv har brakt opp noe langs disse linjene før, kalt «enderør».

Du vil begynne med en 250 meter rad, etterfulgt av å holde to kettlebells i rackposisjonen mens du holder pusten i kontroll. Dette vil da bli etterfulgt av en 45 sekunders hvile, og partneren din vil bytte ut med deg. Denne treningen vil fortsette til både du og partneren din hadde fullført 3 rader og 3 stativer.

Men hvorfor heter det eksosrøret? Fordi på slutten vil du føle deg som om du har sugd på en.

Fasted Cardio for En Kuttet Kropp

For å opprettholde muskelmassen mens han knuste fett i en så konstant hastighet, Trengte Cavill en metode som ville hjelpe ham og gjøre dette lettere. Og den metoden viste seg å være fastet kardio.Fastet kardio, som navnet antyder, er når man gjør en kardioøvelse etter ikke å ha spist i minst 6 timer, så det er ikke mer mat i magen. Med mindre du er intermittent fasting, er den beste tiden å gjøre fasted cardio for de fleste om morgenen, når de ikke har spist noe hele natten. teorien rundt fastende cardio er at fasting reduserer ikke bare blodsukkernivået, men også insulinnivået og glykogenlagrene. Uten disse energikilder lett tilgjengelig, ender kroppen opp med å snu til lagret fett for å drive gjennom treningen.I Hovedsak brenner trening mens fastet energien fra fett i Stedet for energien fra maten du nettopp spiste. Avgjørende resultater i studier gjenstår fortsatt å bli vist, men Vi kommer ikke til Å argumentere med Superman her. Spesielt med Tanke På Cavills mål For Superman-rollen, er det ikke en overraskelse at han vendte seg til fasted cardio for å bli revet mens du holdt så mye muskel fra bulk som mulig.

Det er trygt så lenge det ikke er tatt til det ekstreme, så vær så snill å prøve det. Og som vi nevnte ovenfor, er den enkleste tiden vanligvis om morgenen når kroppen din har naturlig fastet hele natten. Dette kan være ting som gir deg den ekstra kanten og brenner gjennom noen sta fett.

The Henry Cavill Workout Rutine

Som vi nevnte ovenfor, Cavill og trener Mark Twight har aldri gitt ut en «offisiell» workout rutine for hvordan man of steel fikk så buff og kuttet. Men basert på de oppnådde resultatene og trenerens historie, er det noen solide spekulative treningsøkter.

vi har tatt med to av disse nedenfor med hver sin egen unike smak.

den første er sannsynligvis noe du er mer vant til. Det er en 4-dagers splitt som omhandler de tradisjonelle løftene og bevegelsene som finnes i de fleste treningsrutiner. Mens potensielt mer fjernet fra Hva Cavill virkelig gjorde for Å få Superman bod, er vi sikre på at hvis du holder deg til dine våpen og trener hardt, kan du få de samme resultatene. Den andre rutinen vi har tatt med er en som hovedsakelig lener seg på bulking-scenen Av Cavills transformasjon. Videre handler Det mer Med Olympiske heiser og CrossFit bevegelser enn den første treningen. Det er litt mer teknisk og øvelsene kan være mer utfordrende for mange nybegynnere.

Til Slutt vil det være opp til deg å måle ditt komfortnivå. Det viktigste aspektet er å velge en rutine, og hvis alt går bra, hold deg til det.

En Henry Cavill Superman Rutine

mandag: Overkropp Øvelser

  • Skråning dumbbell press: 4 sett med 5 reps
  • Flat dumbbell press: 4 sett med 5 reps
  • Vektet pull-ups: 4 sett med 5 reps
  • Dumbbell eller vektstang rad: 4 sett med 5 reps

tirsdag: Lavere Kroppen Øvelser

  • deadlift: 5 Sett med 5 Reps
  • front squat: 5 Sett med 6 til 8 reps
  • front lunges: 4 sett med 8 reps (med hvert ben)
  • calf raises: 5 sett med 12 reps

onsdag: Hvil

mens du alltid vil sørge For at du får nok hvile, kan det være en god ide å innlemme en aktiv gjenopprettingsdag i rutinen din. Dette kan ta form av en aktivitet som er hyggelig for deg også. For eksempel, å spille en sport, gå en tur eller svømme.

torsdag: Bryst Og Rygg Øvelser

  • Skråning dumbbell trykk: 4 sett med 8 til 10 reps
  • Kabel crossover: 4 sett med 10 til 12 reps
  • Vektet chin-ups: 4 sett med 8 til 10 reps
  • Sittende kabel rad: 4 sett med 10 to12 reps

fredag: Skulder-Og Armøvelser

  • sittende dumbbell press: 5 sett med 8 til 10 reps
  • side lateral raise: 5 sett med 10 til 12 reps
  • Front Lateral raises: 5 sett med 10 til 12 reps
  • Bicep krøller: 6 sett med 10 til 12 reps
  • Tricep utvidelser: 6 sett med 10 til 12 reps

lørdag & søndag

et par hviledager hvor du igjen kan bruke aktiv gjenoppretting. Videre, hvis det er noen muskelgrupper du føler at du ikke slo hardt nok uken før, er dette en god tid å ta vare på det.

mens du definitivt ikke vil over-trene, er det viktige aspektet å lytte til kroppen din og skyve den så langt den går uten å bryte. Å få en personlig trener vil gi deg en stor kant, spesielt hvis du ønsker å trene På Cavill-nivået. Ikke bare vil treningsøktene være skreddersydd for deg spesielt, men du vil også kunne bedre unngå skade og over-trening.

Superman Bulking Rutine

Dette er litt mer avansert rutine som (mest sannsynlig) mer ligner den som Brukes Av Cavill selv – hvis du er klar for utfordringen.

mandag

med hver av øvelsene nedenfor, vil du jobbe opp til din 1 rep maks vekt. For å gjøre dette, begynn med å varme opp for å forberede seg på maksimal vekt. Din oppvarming skal svinge rundt 75% av din 1 rep max, og være innenfor 10 reps max.

Pass på at skjemaet ditt også er topp når du gjør 1 rep max.

den første bevegelsen er hang clean and jerk. Du vil varme opp og deretter jobbe opp til en enkelt tung rep med god form.

Etter det, gå gjennom følgende bevegelser ved å gjøre 4 sett totalt. Husk å varme opp på rundt 75% maks, og gjør deretter 1 av hver på maks:

  • Clean pull
  • Power clean
  • Front squat
  • Trykk trykk
  • Split jerk
  • Front squat

med følgende knep, gjør 3 sett av hver. Videre vil du være sikker på at du veksler mellom rygg knebøy og foran knebøy etter hvert sett.

  • foran knebøy: 7 reps
  • tilbake knebøy: 13 reps

tirsdag

på tirsdagens vil du være sprinting.

Det vil være en 50-yd sprint, og du vil kjøre det 8 ganger med en 1-minutters hvile mellom sprints.

(onsdag: Hvile)

torsdag

mens du også skal løfte i dag, vil skjemaet avvike fra mandagens treningsrutine. I dette tilfellet vil du gjøre 7 sett av hver bevegelse. Settene vil bare være begrenset av hvor mange du kan fullføre i 10 minutter.

  • Bøyd over rader
  • Strøm renser
  • Trykk trykk

fredag

denne dagen vil bli brukt til å gjøre en variant av eksosrøret som vi snakket om før. Denne gangen vil du imidlertid jobbe alene og gjøre 5 sett i stedet for 3.

du får 2 minutters hvile mellom hvert sett.

  • 60-yard sprints, etterfulgt av…
  • 20 kettlebell svinger (2lb) på 60 sekunder

lørdag

lørdag vil du igjen løfte.

Denne gangen vil du gjøre en superset av back squats, push-ups og pull-ups. Det vil se slik ut:

  • Back squats: 3 reps
  • Push-ups: 6 reps
  • Pull-ups: 9 reps

du har kanskje lagt merke til at vi ikke inkluderte antall sett, men det er bare fordi du skal fullføre så mange som mulig innen 9 minutter.

(søndag: Hvile)

Henry Cavill.

Henry Cavill Dietten

selv Når Det gjelder Superman dietten, kan ingen trene et dårlig kosthold.Derfor tok Cavill sin spising like alvorlig som sin trening—om ikke mer alvorlig. Likevel gjorde han ikke noe fancy eller langt ut heller. Som med de fleste rene bulks ligger nøkkelen et sted mellom masse kylling og mange grønnsaker.

det som er imponerende, er imidlertid mengden han spiste.Cavill anslått at Han på noen punkter spiste oppover 5000 kalorier på en enkelt dag, spesielt mot slutten av treningen. Med en så vanvittig mengde mat er det egentlig ingen overraskelse At Cavill viste seg å se så godt ut som han gjorde. Men det sier seg selv at dette var en veldig ren bulk for å bygge muskler-noe som betyr mer begrensede karbohydrater.

Vi ser på matvarer som:

  • Egg/egg hvitt
  • Skummet melk
  • Kyllingbryst!
  • Biff
  • Bison
  • Løk
  • 2% gresk yoghurt
  • Brun ris
  • Havregryn
  • Poteter
  • Søtpoteter
  • Brokkoli
  • Grønne grønnsaker
  • Cottage cheese

fettprosenten Til Slutt? Mellom 5-7%, noe som er gal når du vurderer all maten han spiste. For ikke å nevne at han falt ned til 3-4% kroppsfett for sine skjorteløse scener. Det sier alt du trenger å vite om ikke bare hans rene kosthold, men også hvor hardt han trente for å brenne av disse kaloriene.

I form av et måltid plan, det sannsynligvis så ut som noe langs disse linjene:

Måltid En:

  • Protein shake
  • Melk (lav fett)
  • Korn, kaldt
  • Blåbær
  • Mandler, slivered
  • Måltid To:

    • Cottage cheese (lett / lav fett)
    • Protein pulver
    • druer
    • bygg
    • solsikkefrø

    måltid tre:

    • Kyllingbryst
    • Vegetabilsk suppe
    • Kjeks
    • Pita
    • Peanøtter

    Måltid Fire:

    • Proteinpulver
    • Yoghurt (vanlig og lite fett)
    • Bygg
    • Mandler, slivered
    • oliven, lin, hamp eller laks oljer
    • mandariner

    måltid fem:

    • Biff (magre kutt)
    • blomkål
    • ris
    • mandler
    • fruktjuice

    måltid seks:

    • Tyrkia (bryst, hudløs)
    • Kikærter
    • Sopp
    • Løk
    • Salat
    • Cherrytomater
    • Mandler

    Bli Mannen Av Stål

    På dette punktet er vi litt overrasket over At Cavill ikke er den virkelige Supermannen.hans diettplan og treningsregime gjør det åpenbart at hans målbevissthet og engasjement for oppgaven ved hånden alvorlig forhøyet hans kondisjon til virkelig super-menneskelige standarder. Sammen med hans kosthold og utmattende treningsøkter, Cavill også sørget for å ta i massevis av whey protein i løpet av dagen. Han tok også maltodextrin for å fylle opp glykogennivåene, og effektivt hindre at musklene bryter ned for å gi energi til kroppen. Dette ble hjulpet med en daglig dose vitaminer og omegas for å redusere betennelse og hjelpe til med kroppens generelle sunne funksjon.Mens det kan være mulig Å bli Superman, er veien mot det treningsmålet sinnsykt intens. Men med riktig stasjon, tankegang, kosthold og treningsplan, kan Du også bli sett på Med ærefrykt Som Superman er.

    You might also like

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert.