Hvordan Styrketrening Endrer Kroppen Din For Godt

følgende historie er hentet FRA TIME special edition, The Science Of Exercise, som er tilgjengelig På Amazon.Dr. Dena Oaklander, en psykiatri bosatt—som også skjer for å være min søster—Er den siste personen du noensinne forventer å bli kroppsbygger. Hun er naturlig scrawny og litt sjenert, ikke den typen person å beast ut på treningsstudioet-eller så tenkte jeg en gang.I medisinsk skole ville hun gi råd til pasienter om viktigheten av trening og føle seg som en hykler, sier hun, siden hun gjorde lite, men skyttelbuss hjemmefra til sykehuset, og brukte sin sjeldne fritid på å sove. «Kroppen min følte meg ikke bra, og tankene mine følte meg heller ikke veldig bra,» sier hun. Men når hun begynte å ta sitt eget råd, som bosatt På Loyola University Medical Center, Dena ble raskt en hard-core styrketrening fanatiker. Innen en måned etter å lære å løfte vekter, la hun merke til at hun hadde mer energi uten å trenge så mye søvn, hun følte seg langt mindre stresset, og hun så kroppen hennes tone opp raskt.»Styrketrening er den eneste måten du virkelig skal kunne skape kroppen til dine personlige drømmer,» sier Sue Clark, En Chicago-basert styrketrener som trener Dena. «Utover de fysiske endringene, oppstår en helt ny persona som folk begynner å føle seg veldig trygge i sine egne kropper.»

Clark så transformasjonen I Dena, akkurat som hun har i mange andre. «Når jeg kan få noen ombord med styrketrening, er de gode for livet, fordi de ser resultater som de aldri har sett på kardio.»

den gjennomsnittlige Amerikanske flat-out avskyr styrketrening. Mens omtrent halvparten av folk gjør den anbefalte mengden aerob aktivitet hver uke, gjør bare 20% også muskelforsterkende bevegelser som fungerer store muskelgrupper. Men de vitenskapelige fordelene stabler opp til fordel for det, fra beinbeskyttelse til sykdomsforebygging, og det ser ut til å ha spesielle fordeler for kvinner.»det er så mange misforståelser om styrke og motstandstrening,» sier Larry Tucker, professor i treningsvitenskap ved Brigham Young University. «Den ene er at du blir muskelbundet—-så bulked opp at kroppen din blir stiv. Den myten ble noe fjernet da idrettsutøvere som startet styrketrening så at de kunne slå en ball lenger, hoppe høyere og løpe raskere, Sier Tucker. «Gradvis begynte vi å innse at det er fordeler utover sport.»

men spesielt kvinner forsømmer styrketrening på egen risiko. Det er den eneste typen trening som gjør musklene større, noe som lar dem generere mer styrke og kraft, raskere. «Muskelmasse tillater oss å bevege oss,» Sier Tucker. Unge mennesker har en tendens til å ta for gitt de daglige delene av livet som krever styrke, som å gå opp trapper eller plukke opp en baby. «Men en stillesittende livsstil betyr at folk gradvis blir svakere over tid,» sier han. Bygge muskler kan kjempe tilbake mot denne prosessen.

MER: Hvorfor Vekttrening Er Latterlig Bra for deg

Det er også en av de svært få måtene å gjøre bein tettere, en fordel som er spesielt viktig for kvinner. Løfte noe tungt, som en manual, gjør bein bære mer vekt, og i trening, understreke bein er en god ting (til et punkt selvfølgelig). Bein er stadig remodeling, forklarer Anthony Hackney, en treningsfysiolog Ved University Of North Carolina. «Kroppen din legger alltid kalsium til beinene dine og tar kalsium bort fra beinene dine,» sier han.denne delikate balansen begynner å tippe når folk blir eldre, og «de mister mer mineral fra beinet enn de er i stand til å legge seg ned,» Sier Hackney. Over tid blir bein mindre tett og mer sprø og utsatt for osteoporose, en tilstand som rammer ca 10 millioner Amerikanere—80% av dem er kvinner. Kvinner har mindre, tynnere bein enn menn fra starten, og etter overgangsalderen mister de østrogen, et hormon som beskytter bein.

Styrketrening kommer også med den mindre synlige fordelen av å senke risikoen for flere sykdommer. «Den eneste virkelige måten vi kan øke stoffskiftet vårt, med mindre vi tar medisiner, er å løfte vekter og opprettholde eller øke vår magre masse,» Sier Tucker. Å gjøre det gjør kroppen mer følsom overfor insulin, og derfor mer holdbar mot visse sykdommer.Nyere forskning tyder På at styrketrening kan redusere en kvinnes risiko For Type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer. I en 2016-studie brukte forskere Fra Harvard Medical School og National Institutes of Health data fra nesten 36.000 eldre kvinner, som varierte i alder fra 47 til 98. Kvinnene fylte ut spørreskjemaer for omtrent et tiår detaljering deres helse og trening nivåer, og ett spørsmål spurte kvinner å anslå hvor mye vektløfting eller styrketrening de hadde gjort per uke i det siste året. Forskerne sporet deretter hvilken av kvinnene som hadde hjerteinfarkt eller hjerneslag og som utviklet type 2 diabetes.

Hvorvidt en kvinne gjorde muskelforsterkende øvelser indikerte mye om helsen hennes. Sammenlignet med kvinner som unngikk det, var de som gjorde noen mengde styrketrening mer sannsynlig å ha en lavere kroppsmasseindeks og et sunnere kosthold og mindre sannsynlig å være en nåværende røyker.De hadde også En type 2 diabetes risiko som var 30% lavere og en kardiovaskulær sykdom risiko 17% lavere enn de som ikke gjorde styrketrening, selv etter at forskerne kontrollerte for andre variabler som alder, kosthold og fysisk aktivitet.

å Legge til aerob trening bidro til å drive begge risikoene enda mer ned. De som gjorde minst 120 minutter i uken med aerob trening og litt styrketrening hadde En type 2 diabetes risiko 65% lavere enn kvinner som ikke gjorde heller.

De fleste bør gjøre begge typer trening for de største gevinstene. Men Hvis Du måtte velge en, Anbefaler Clark, velg styrketrening. «Cardio er mer fordøyelig, det er mindre skremmende, men folk får også mindre og mindre ut av det over tid,» sier hun. Når du blir bedre, må du gjøre mer og mer aerob trening for å se gevinsten, forklarer hun. Styrketrening, i hennes syn, er den mest effektive øvelsen for de med begrenset tid.

Powerlifting er ikke den eneste måten å få resultater på. Styrketrening kommer også i langt mer tilgjengelige former-hvorav mange ikke engang krever et treningsmedlemskap og absolutt ikke krever en personlig trener. Motstandsbånd, billige striper av elastikk som går rundt armer eller ben, er en god måte å bygge styrke uten vekter, for eksempel. En 2017-studie viste at når svake kvinner over 60 som var overvektige, trente med motstandsbånd i tre måneder, droppet de kroppsfett og økt bein tetthet. Et annet alternativ som innebærer enda mindre utstyr er å bruke din egen kroppsvekt. Sitte opp og ned i en stol mange ganger bygger styrke, som gjør hopping, som bruker mange av bein ‘ store muskler. Selv å gå kan telle som styrketrening, avhengig av intensiteten.Den riktige typen og mengden vil være forskjellig for hver kvinne (og mann, for den saks skyld), men litt hver dag vil gjøre underverk. Bare spør Dena, som planlegger å delta i sin første bodybuilding konkurranse et år etter å plukke opp sin første vekt. «Ikke bare ser jeg bedre ut enn da jeg først startet, men jeg føler meg også veldig trygg,» sier hun. «Styrketrening åpner opp dine tanker for mer positiv tenkning.»

dena oppfordrer fortsatt sine pasienter til å trene. Men i disse dager, det er en resept hun virkelig tror. Ikke alle vil bli en bodybuilder, men de fleste kan bli sterkere og føle seg bedre ved å flytte bare litt mer. «Jeg finner meg selv veldig oppmuntrende pasienter til å vende seg til trening som et uttak eller en måte å hjelpe dem med å takle noen av de vanskelige tingene de har å gjøre med i livet,» sier hun. «Budskapet er annerledes nå, fordi jeg gjør det selv.»

Få Vårt Helse Nyhetsbrev. Registrer deg for å motta de siste helse-og vitenskapsnyhetene, pluss svar på velværespørsmål og eksperttips.

Takk!

for din sikkerhet har vi sendt en bekreftelses-e-post til adressen du skrev inn. Klikk på linken for å bekrefte abonnementet og begynne å motta våre nyhetsbrev. Hvis du ikke får bekreftelsen innen 10 minutter, vennligst sjekk spam-mappen din.

Skriv Til Mandy Oaklander på [email protected]

You might also like

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.