Workout Recovery :Hva Du Skal Unngå På Hviledager Og 5 Tips For Å Bruke Det Klokt

du har nettopp fullført en tøff trening, og du er så motivert at du vil gjøre den neste med en gang? Det kan være fristende, men du vil ikke gjøre kroppen din eller din fremgang noen favoriserer. Du må hvile og komme seg fra det harde arbeidet. Det er det hviledager er til for.

vi forteller deg hvilke feil du bør unngå og hvordan du får mest mulig ut av restitusjonsdagene dine.

Ein mann macht eine Sportpause und schaut auf sein Smartphone

Feil # 1: du planlegger ikke hviledager

Hviledager bør være en vanlig del av treningsplanen din. Dette er når kroppen din har sjansen til å gjenopprette og behandle fremgangen du har gjort. Når du trener, blir musklene presset til grensen, noe som stimulerer veksten. Musklene må tilpasse seg den økte innsatsen, og ytelsesnivået ditt forbedres. Men muskelstimulering er bare begynnelsen

Hypertrofi (en økning i størrelsen på muskelceller som reaksjon på stimuli) skjer bare på hviledager. Derfor er det så viktig å planlegge tid for utvinning mellom treningsøktene dine.

Ein Mann und eine Frau sind erschö nach ihrem Lauf

Feil # 2: Du hører ikke på kroppen din

jo mer erfaring du har med trening, jo mer bevisst blir du på hva kroppen din trenger. Tretthet, sløvhet og muskel svakhet er tegn på at du har overdrevet det, og du er allerede i overtraining sonen. Dette kan skyldes å trene for mye uten å ta en pause for å gi kroppen din tid til muskelgjenoppretting. På dette punktet kan kroppen din ikke behandle muskelstimuleringen lenger, og ytelsen din faller. Din motivasjon til å fortsette å trene begynner også å forsvinne. Kroppen din roper etter en velfortjent pause. Hvis du vil fortsette å gjøre fremgang, må du virkelig stille inn. Dette gjelder for både utholdenhet og styrketrening.

Gjenopprettingsfaser er like viktige som treningen din!

Feil #3: du klemmer på en treningsøkt bare fordi

Noen ganger er det vanskelig å motstå å klemme på en treningsøkt i stedet for å ta en hviledag, men husk at du bare setter bremsene på fremdriften din. Kroppen din trenger en sjanse til å komme seg for å bli sterkere. Ikke ta deg tid til å hvile vil bare bremse muskelvekst, og over tid, vil du begynne å lure på hvorfor du ikke ser resultater. En annen risiko for spontane treningsøkter er at du ikke gjør øvelsene nøye nok, eller du overbelaster visse muskelgrupper, noe som øker risikoen for skade. Derfor er det smart å følge en treningsplan med et mål.

Feil #4: du spiser Ikke nok på hviledager

Åpenbart brenner du færre kalorier på gjenopprettingsdager enn på dagene du trener. Men ikke begynn å spise mindre fordi du er redd for å legge på seg. Du må brenne kroppen din med energi og næringsstoffer på hviledager, slik at musklene dine har det de trenger for å vokse. Husk: et balansert kosthold kan øke din atletiske ytelse.

Feil #5: Du er en sofa potet

Å Gjøre ingenting i det hele tatt for en dag kan definitivt være avslappende. Prøv imidlertid å bruke hviledagen for aktiv gjenoppretting. Ikke press deg selv; i stedet fokusere på lav intensitet aktiviteter.

Vårt Tips:

siden folk vanligvis ikke strekker seg nok, anbefaler vi at du tar mer tid til å utvikle fleksibilitet på gjenopprettingsdager. Du vil slappe av dine dype muskler i prosessen. Yoga, massasje, avslapningsbad og en skumrulle er gode måter å løsne opp stramme muskler.

* * *

You might also like

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.