10 manieren om burn-out af te handelen

burn-out

burn-out

Hoe voelt u zich nu?

doet uw rug pijn? Of misschien je schouders? Nee, je hebt geen blessure gehad, het is gewoon een beetje…daar.

of misschien heb je de laatste tijd slaap verloren? Of geheugenproblemen? Je voelt je leeg, hulpeloos en down zonder reden.”Je hebt ook veel meer uitgesteld, is het niet? Het is oké. Ik zal het niet vertellen. Maar wie kan het je kwalijk nemen? Alleen al denken aan het werk geeft je een gevoel van angst. Het is ronduit saai geworden. Op zijn best.

nou, vriend-het klinkt alsof je een burn-out ervaart. En burn-out zuigt. Erger nog, als je het niet onder controle krijgt, zal het je gaan beheersen.

maak je geen zorgen. Ik ben hier voor jou. Laten we dit afhandelen.

10 manieren om burn-out te verwerken (en te voorkomen)

neem een pauze

burn-out is een vorm van uitputting. Het omvat alle bases: mentaal, emotioneel en fysiek. Zelfs als u een sit-down baan met relatief lage eisen, kunt u nog steeds burn-out ervaren. Niemand is echt immuun. Zelfs mensen die van hun baan houden, ervaren af en toe burn-out.

de belangrijkste reden? Te lang zonder pauze!

het nemen van een volledige vakantie is misschien geen optie voor u. Dat snap ik. Maar kun je een weekend vrij nemen om bij je thuis te gaan liggen? Misschien gitaar spelen? Neem je hond mee naar het park? Bijpraten over het laatste seizoen van whatever op Netflix?

Het maakt niet uit hoe belangrijk je bent voor je werk, je bent niet zo belangrijk als je denkt. Als uw bedrijf is niet een complete ramp, het kan gaan een dag of twee zonder dat je er. Ontspannen.

blijf eten (maar verberg de Snacks)

er zijn twee soorten mensen:

  1. degenen die te veel eten/binge bij burn-out
  2. degenen die stoppen met eten bij burn-out

geen van beide typen is beter dan de andere. Om eerlijk te zijn, beide reacties zijn behoorlijk verschrikkelijk.

Het zit zo: als je stopt met eten, krijg je niet de brandstof die je lichaam (inclusief je hersenen) nodig heeft om te functioneren, wat je uitputting alleen maar erger maakt. Aan de andere kant, als je begint over-eten, zul je beginnen te pakken op de Pond (het gebeurt sneller dan je zou denken!), en dat zal toevoegen aan uw gevoelens van traagheid en depressie.

zelfs als u het niet voelt, probeer uw maaltijden “normaal te houden.”Stel timers in als het moet om op het juiste spoor te blijven. Hou je aan een normale eetroutine.

maar houd uw snacks buiten het bereik van de arm. Ik eet graag een pint ben & Jerry ‘ s, maar als die pint achter in de vriezer ligt, zal ik er minder snel naar toe gaan zodra ik me “verveeld” of ongemakkelijk voel met mijn werk.

slaap

Als u zich uitgeput voelt, wat is het enige waar uw lichaam het meest naar hunkert? Slapen, toch? Dus, geef je lichaam wat het nodig heeft! (Duh.)

over het algemeen, hoe meer je je opgebrand voelt, hoe meer slaap je waarschijnlijk nodig zult hebben. En, ik weet, het kan moeilijk zijn om in de gewoonte van het slapen weer (vooral als je het hebt opgegeven in het voordeel van “belangrijker” dingen), maar je gaat om jezelf te dwingen. Voor je lichaam. En uw geestelijke gezondheid.

oefening

oefening leek me altijd een karwei — en soms ook! – maar het is het ook waard. En het hoeft niet zo verschrikkelijk te zijn als het klinkt.

gewoon meer bewegen kan tellen als ” oefening.”Zit je meestal uren achter elkaar in je stoel en eet je lunch aan je bureau? Probeer eens uit je kantoorruimte op te staan en een beetje rond te lopen, en misschien buiten te lunchen. Zie je? Je beweegt al meer dan je was. Dat is beweging. Het is niet veel beweging, toegegeven, maar het telt nog steeds.

zodra u begint te trainen, zelfs het kleinste beetje, zult u merken dat u meer begint te doen. Als je blijft bij dingen die je leuk vindt (rondlopen, fietsen, spelen met je kat), zal je lichaam beginnen te hunkeren naar dat feel-good gevoel en meer van willen. Oefening wordt makkelijker hoe vaker je het doet-maak er een gewoonte van.

probeer te onthouden waarom je werk niet zuigt

dit kan moeilijk zijn als je je al een tijdje opgebrand voelt. Als je zover bent gekomen dat alles hopeloos lijkt, kan dit ronduit pijnlijk aanvoelen. Maar probeer terug te denken …

wat vind je leuk aan je werk? Waarom begon je eigenlijk te werken? Wat zijn uw algemene doelen en dromen die zijn verweven met deze baan?

als het je lukt om je te concentreren op het positieve in plaats van het negatieve, zelfs als je het niet “voelt”, zullen je hersenen kleine aanpassingen beginnen te maken om gelukkiger te zijn. Het is een soort van het “fake it’ til you make it ” Principe.

Stel doelen

Ik ben een grote fan van het stellen van doelen. Niet alleen als ik opgebrand ben, maar voor alles. Maar in dit geval heeft het instellen van een doel een paar functies:

  1. Het houdt je georganiseerd. Georganiseerd blijven zorgt ervoor dat je geen extra werk voor jezelf creëert. (Hierover later meer).
  2. het geeft je een duidelijk beeld van wat er gedaan moet worden. Door duidelijke doelen te stellen — en duidelijke actiestappen om ze te bereiken-vermijd je jezelf verder te overwerken.
  3. Het toont het licht aan het einde van de tunnel. Als je een doel in gedachten hebt, in plaats van een schijnbaar eindeloze oceaan van werk, lijkt het leven een beetje minder hopeloos.

als je je al opgebrand voelt, heb je meer kans om “onnodige” taken uit te stellen voor “morgen.”Dit is een verschrikkelijk idee. Doe het nu.

wat je nu ook uitstelt, je zult uiteindelijk later moeten doen — meer werk voor jezelf creëren op de lange termijn. Voeg niet toe aan je stress als je al gestrest bent. Doe wat er gedaan moet worden en ga naar de volgende stap, stap voor stap. De makkelijkste manier om dit te doen is om te weten wat “stappen” moeten worden gedaan: door doelen te stellen!

Overboek jezelf niet

het kan “te laat” zijn om deze strategie nu uit te voeren, maar houd het in gedachten voor de toekomst. Wees realistisch over hoeveel werk je aankan. Als je het nemen van te veel werk, omdat je “het geld nodig” dan is de kans groot dat uw tarieven zijn te laag. Als je jezelf overbelast, zul je natuurlijk opbranden.

Outsource

Weet je nog dat ik zei dat je niet zo belangrijk bent als je denkt? Het was ver terug op nummer één, maar het geldt nog steeds helemaal hier op nummer acht.

Geef een deel van uw macht over en geef een aantal taken over aan iemand anders. Bij voorkeur de taken die je niet het gevoel dat het doen van jezelf (degenen die je het meest angst voor het doen van uw werk).

Zoek Anderen zoals u

probeer lid te worden van groepen of gemeenschappen van mensen in hetzelfde vakgebied. De kans is groot dat ze door gaan-of zijn gegaan-wat jij nu doormaakt. Zelfs als je geen grote meubelmaker bent, kan het vinden van een andere gelijkgestemde persoon om mee te praten nog steeds een enorm verschil maken.

Fix de bron

Er is geen magische remedie voor stress; echter, als je “geneest” de oorzaak van je stress…zal je stress verdwijnen. Waarom ben je dan zo gestrest?

Het is misschien ongemakkelijk (of zelfs gênant) om over na te denken, maar de tijd is gekomen om jezelf de moeilijke vragen te stellen. Zou je je nog steeds zo voelen als je meer klanten had? Als je meer betaald zou krijgen? Als uw werkactiviteiten meer afgestemd waren op uw kernwaarden?

als je totaal niet weet wat je stress veroorzaakt — wat leidt tot je burn — out-probeer dan een lijst te maken van je dagelijkse activiteiten. Schrijf naast elk ervan op hoe je je erover voelt (“gespannen”,” fijn”,” verveeld”,” angstig”, enz.). Probeer dan oplossingen te bedenken voor de activiteiten die een negatieve reactie oproepen.

denk aan de toekomst

zodra u deze burn-out onder controle hebt, begint u stappen te ondernemen om te voorkomen dat u in de toekomst doorbrandt. Moet je minder werk aannemen? Tijd maken voor meer slaap? Dat zijn makkelijke preventieve maatregelen.

wat minder gemakkelijk is, is wanneer je burn — out gewoon niet verdwijnt-wanneer het blijft hangen, zelfs nadat de dingen “beter” zijn.”Als dit het geval is, moet u wellicht sterkere acties ondernemen.

Als u voortdurend uw eigen behoeften verwaarloost om aan die van iemand anders te voldoen, en die persoon is nog steeds niet tevreden (of u bent niet tevreden om hen te behagen), dan kunt u gewoon ongeschikt zijn voor het werk. Dit kan betekenen dat je een cliënt uit je leven ontslaat.

Ik zeg je niet zomaar iets drastisch te doen; echter, als je echt ongelukkig bent en je weet dat het komt omdat je werk (of klantenbestand) gewoon niet “goed” voor je is: doe er iets aan. Zelfs als het betekent rebranding en opnieuw beginnen vanaf nul, Doe het. Je gezondheid — je geluk-komt op de eerste plaats. Omdat burn-out zuigt.

afbeelding door leocub

You might also like

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.