Workout herstel: wat te vermijden op rustdagen & 5 Tips om het verstandig te gebruiken

u hebt net een zware training voltooid en bent zo gemotiveerd dat u de volgende meteen wilt doen? Het kan verleidelijk zijn, maar je zult niet doen uw lichaam of uw vooruitgang geen gunsten. Je moet rusten en herstellen van het harde werk. Daar zijn rustdagen voor.

we vertellen u welke fouten u moet vermijden en hoe u het meeste uit uw hersteldagen kunt halen.

Ein Mann macht eine Sportpause und schaut auf sein Smartphone

Fout # 1: U plant geen rustdagen

rustdagen moeten een vast onderdeel van uw trainingsplan zijn. Dit is wanneer je lichaam de kans heeft om te herstellen en de vooruitgang die je hebt gemaakt te verwerken. Wanneer je traint, worden je spieren tot het uiterste gedreven, wat de groei stimuleert. De spieren moeten zich aanpassen aan de verhoogde inspanning, en uw prestatieniveau verbetert.

maar spierstimulatie is slechts het begin

hypertrofie (een toename van de grootte van spiercellen als reactie op stimuli) gebeurt alleen op rustdagen. Daarom is het zo belangrijk om tijd te plannen voor herstel tussen uw trainingen.

Ein Mann und eine Frau sind erschöpft nach ihrem Lauf

fout # 2: Je luistert niet naar je lichaam

hoe meer ervaring je hebt met lichaamsbeweging, hoe meer je je bewust wordt van wat je lichaam nodig heeft. Vermoeidheid, lethargie en spierzwakte zijn tekenen dat je het te veel hebt gedaan en je al in de overtrainingszone bent. Dit kan worden veroorzaakt door te veel uit te werken zonder een pauze te nemen om uw lichaam tijd voor spierherstel te geven. Op dit punt kan je lichaam de spierstimulatie niet meer verwerken en je prestaties dalen. Je motivatie om verder te werken begint ook te verdwijnen. Je lichaam schreeuwt om een welverdiende pauze. Als je vooruitgang wilt blijven boeken, moet je je echt afstemmen. Dit geldt voor zowel uithoudingsvermogen en krachttraining.

herstelfasen zijn net zo belangrijk als uw training!

fout #3: je knijpt in een training alleen maar omdat

soms is het moeilijk om te weerstaan knijpen in een training in plaats van een rustdag, maar vergeet niet, je bent gewoon de rem op uw vooruitgang. Je lichaam heeft een kans nodig om te herstellen om sterker te worden. Het niet nemen van de tijd om te rusten zal alleen vertragen spiergroei, en na verloop van tijd, zul je beginnen af te vragen waarom je niet het zien van de resultaten. Een ander risico van spontane workouts is dat u de oefeningen niet zorgvuldig genoeg doet of u bepaalde spiergroepen overbelast, wat uw risico op letsel verhoogt. Daarom is het slim om een trainingsplan met een doel te volgen.

fout #4: u eet niet genoeg op rustdagen

duidelijk verbrandt u minder calorieën op uw hersteldagen dan op de dagen waarop u traint. Maar eet niet minder omdat je bang bent om aan te komen. Je moet je lichaam voeden met energie en voedingsstoffen op rustdagen, zodat je spieren hebben wat ze nodig hebben om te groeien. Houd in gedachten: een uitgebalanceerd dieet kan uw atletische prestaties te stimuleren.

fout # 5: Je bent een couch potato

niets doen voor een dag kan zeker ontspannend zijn. Probeer echter uw rustdag te gebruiken voor actief herstel. Duw jezelf niet; in plaats daarvan, focus op lage intensiteit activiteiten.

Onze Tip:

omdat mensen meestal niet genoeg rekken, raden we u aan meer tijd te nemen om flexibiliteit te ontwikkelen op hersteldagen. Je ontspant je diepe spieren tijdens het proces. Yoga, massage, ontspanningsbaden en een schuimroller zijn geweldige manieren om strakke spieren los te maken.

** *

You might also like

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.