10 sposobów na wypalenie

wypalenie

wypalenie

jak się teraz czujesz?

bolą cię plecy? A może twoje ramiona? Nie, Nie miałeś urazu, to po prostu … tam.

a może ostatnio tracisz sen? Albo masz problemy z pamięcią? Czujesz się pusty, bezradny i przygnębiony bez powodu.”Ty też dużo więcej zwlekałeś, prawda? (W porządku. Nie powiem. Ale kto może cię winić? Samo myślenie o pracy sprawia, że czujesz strach. Stało się to wręcz nudne. W najlepszym razie.

cóż, przyjacielu-wygląda na to, że doświadczasz wypalenia. A wypalenie jest do bani. Co gorsza, jeśli tego nie opanujesz, zacznie cię kontrolować.

nie martw się. Jestem tu dla ciebie. Zajmijmy się tym.

10 sposobów radzenia sobie (i zapobiegania) wypaleniu

zrób sobie przerwę

wypalenie jest formą wyczerpania. Obejmuje wszystkie podstawy: psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Nawet jeśli masz pracę na siedząco o stosunkowo niskich wymaganiach, nadal możesz doświadczyć wypalenia zawodowego. Nikt nie jest naprawdę odporny. Nawet ludzie, którzy uwielbiają swoją pracę, od czasu do czasu doświadczają wypalenia zawodowego.

powód numer jeden? Zbyt długo bez przerwy!

wyjazd na pełnowymiarowe wakacje może nie być dla ciebie opcją. Rozumiem. Ale czy możesz wziąć wolny weekend, aby po prostu obsypać swój dom? Może zagrasz na gitarze? Zabrać psa do parku? Nadrobić zaległości w najnowszym sezonie whatever na Netflixie?

bez względu na to, jak ważny jesteś w swojej pracy, nie jesteś tak ważny, jak myślisz. Jeśli Twoja firma nie jest kompletną katastrofą,może minąć dzień lub dwa bez twojej obecności. Spokojnie.

jedz (ale Ukryj przekąski)

istnieją dwa typy ludzi:

  1. ci, którzy przejadają się/objadają, gdy doświadczają wypalenia zawodowego
  2. ci, którzy przestają jeść, gdy doświadczają wypalenia zawodowego

żaden typ nie jest lepszy od drugiego. Szczerze mówiąc, obie te reakcje są dość okropne.

chodzi o to, że jeśli przestaniesz jeść, nie dostaniesz paliwa, którego organizm (w tym mózg) potrzebuje do funkcjonowania, co znacznie pogorszy twoje wyczerpanie. Z drugiej strony, jeśli zaczniesz jeść, zaczniesz pakować kilogramy (dzieje się to szybciej, niż mogłoby się wydawać!), a to zwiększy twoje poczucie ospałości i depresji.

nawet jeśli tego nie czujesz, staraj się, aby Twoje posiłki były „normalne”.”Ustaw timery, jeśli musisz tylko pozostać na dobrej drodze. Trzymaj się normalnej diety.

ale trzymaj przekąski poza zasięgiem ręki. Uwielbiam chować kufel Bena & Jerry jest tak samo jak następny facet, ale jeśli to kufel jest ukryty w tylnej części zamrażarki, będę mniej skłonny do zwracania się do niego w chwili, gdy czuję się „znudzony” lub niekomfortowo w mojej pracy.

Sen

Jeśli czujesz się wyczerpany, czego najbardziej pragnie twoje ciało? Spać, prawda? Więc daj swojemu ciału to, czego potrzebuje! (Duh.

Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej się wypalisz, tym więcej snu prawdopodobnie będziesz potrzebować. I Wiem, że może być trudno ponownie nabrać nawyku spania (zwłaszcza jeśli zrezygnowałeś z tego na rzecz „ważniejszych” rzeczy), ale będziesz musiał się zmusić. Dla dobra twojego ciała.

ćwiczenia

ćwiczenia zawsze wydawały mi się chore — a czasem tak jest! – ale też warto. I to nie musi być tak straszne, jak się wydaje.

samo poruszanie się więcej może się liczyć jako ” ćwiczenie.”Czy zazwyczaj godzinami siedzisz na krześle i jesz lunch przy biurku? Spróbuj wstać z biura i trochę pospacerować, a może zjeść lunch na zewnątrz. Widzisz? I tak poruszasz się bardziej niż byłeś. To ćwiczenia. To nie jest dużo ćwiczeń, przyznaję, ale nadal się liczy.

gdy zaczniesz ćwiczyć, nawet najmniejszy kawałek, zauważysz, że zaczynasz robić więcej. Jeśli trzymasz się rzeczy, które lubisz (chodzenie, jazda na rowerze, zabawa z kotem), twoje ciało zacznie pragnąć tego dobrego samopoczucia i chce więcej. Ćwiczenie staje się łatwiejsze im częściej to robisz-uczyń z tego nawyk.

spróbuj sobie przypomnieć, dlaczego Twoja praca nie jest do bani

To może być trudne, jeśli od jakiegoś czasu czujesz się wypalony. Jeśli dotarłeś do punktu, w którym wszystko wydaje się beznadziejne, może to być wręcz bolesne. Ale spróbuj się zastanowić …

co ci się podoba w pracy? Co sprawiło, że zaczęłaś pracować? Jakie są Twoje ogólne cele i marzenia, które są powiązane z tą pracą?

Jeśli uda Ci się skupić na pozytywach zamiast na negatywach, nawet jeśli tego nie „czujesz”, twój mózg zacznie wprowadzać niewielkie zmiany w kierunku bycia szczęśliwszym. To taka zasada „udawaj, dopóki nie dasz rady”.

wyznaczanie celów

jestem wielkim fanem wyznaczania celów. Nie tylko wtedy, gdy jestem wypalony, ale za wszystko. Ale w tym przypadku ustawienie celu spełnia kilka funkcji:

  1. utrzymuje porządek. Utrzymywanie porządku zapewni, że nie stworzysz dodatkowej pracy dla siebie. (Więcej na ten temat później).
  2. to daje jasny obraz tego, co należy zrobić. Wyznaczając jasne cele — i jasne kroki działania, aby je osiągnąć-unikasz dalszego przepracowania się.
  3. pokazuje światło na końcu tunelu. Kiedy masz na myśli cel, a nie pozornie nieskończony ocean pracy, życie wydaje się nieco mniej beznadziejne.

Jeśli już czujesz się wypalony, bardziej prawdopodobne jest, że odłożysz „niepotrzebne” zadania na „jutro”.”To okropny pomysł. Zrób to teraz.

cokolwiek odkładasz teraz, będziesz musiał zrobić później — tworząc więcej pracy dla siebie na dłuższą metę. Nie dodawaj do stresu, Kiedy już jesteś zestresowany. Zrób to, co trzeba i przejdź do następnego kroku, krok po kroku. Najprostszym sposobem, aby to zrobić, jest wiedzieć, jakie „kroki” należy wykonać: ustalając cele!

nie przesadzaj

może być „za późno” na wdrożenie tej strategii teraz, ale miej to na uwadze na przyszłość. Bądź realistą, ile pracy możesz poradzić sobie. Jeśli bierzesz na zbyt wiele pracy, ponieważ „potrzebujesz pieniędzy”, to są szanse, że Twoje stawki są zbyt niskie. Jeśli się przeciążysz, oczywiście wypalisz.

pamiętasz, jak powiedziałem, że nie jesteś tak ważny, jak myślisz? To było dawno temu na pierwszym miejscu, ale nadal jest prawdziwe aż tutaj na ósmym.

Zrezygnuj z części swojej władzy i przekaż niektóre zadania komuś innemu. Najlepiej zadania, których nie masz ochoty wykonywać samodzielnie (te, które sprawiają, że najbardziej boisz się wykonywać swoją pracę).

Znajdź innych takich jak ty

spróbuj dołączyć do grup lub społeczności ludzi w tej samej dziedzinie biznesu. Są szanse, że przechodzą — lub przeszli-to, przez co teraz przechodzisz. Nawet jeśli nie jesteś wielkim stolarzem, znalezienie innej osoby o podobnych poglądach do rozmowy może nadal mieć ogromną różnicę.

napraw źródło

nie ma magicznego lekarstwa na stres, jednak jeśli „wyleczysz” przyczynę swojego stresu … twój stres odejdzie. Więc dlaczego jesteś tak cholernie zestresowany?

myślenie może być niewygodne (a nawet żenujące), ale nadszedł czas, aby zacząć zadawać sobie trudne pytania. Nadal byś się tak czuł, gdybyś miał więcej klientów? Gdyby ci płacono więcej? Jeśli Twoja praca byłaby bardziej dostosowana do Twoich podstawowych wartości?

Jeśli jesteś w całkowitej utracie tego, co powoduje stres — co prowadzi do wypalenia — spróbuj zrobić listę swoich codziennych czynności. Obok każdego z nich napisz, jak się z tym czujesz („napięty”,” w porządku”,” znudzony”,” niespokojny ” itp.). Następnie spróbuj wymyślić rozwiązania dla działań, które wywołują negatywną reakcję.

pomyśl o przyszłości

gdy już opanujesz wypalenie, zacznij podejmować kroki, aby zapobiec wypaleniu się w przyszłości. Potrzebujesz mniej pracy? Masz czas na więcej snu? Są to łatwe środki zapobiegawcze do podjęcia.

łatwiej jest, gdy wypalenie po prostu nie chce odejść — kiedy nadal się utrzymuje, nawet po tym, jak wszystko jest „lepsze”.”W takim przypadku może być konieczne podjęcie silniejszych działań.

Jeśli ciągle zaniedbujesz swoje własne potrzeby, aby zaspokoić potrzeby kogoś innego, a ta osoba nadal nie jest zadowolona (lub nie jesteś zadowolona, próbując ich zadowolić), możesz po prostu nie nadawać się do pracy. Może to oznaczać „zwolnienie” klienta z twojego życia.

nie mówię ci, abyś zrobił coś drastycznego prosto z nieba; jednak jeśli jesteś naprawdę nieszczęśliwy i wiesz, że to dlatego, że Twoja praca (lub baza klientów) po prostu nie jest „odpowiednia” dla ciebie: zrób coś z tym. Nawet jeśli oznacza to rebranding i rozpoczęcie od zera, zrób to. Twoje zdrowie — twoje szczęście-jest najważniejsze. Bo wypalenie jest do bani.

Image by leocub

You might also like

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.