3 Hacki dietetyczne, gdy nie możesz zobowiązać się do diety

FacebookTwitterLinkedinPinterest

płytka z owiniętą taśmą pomiarową Witam, mam na imię sharita i mam problemy z dietą. Myślę, że to wraca do mojego wewnętrznego buntownika, i po prostu nie lubię, gdy mówi się mi to, czego nie mogę mieć! Bez względu na powód, wiem, że nie jestem sam w tej łodzi niezwiązanych z życiem. Dla nas, chcemy jeść czyste, schudnąć i dobrze wyglądać w dżinsach, ale będzie zimno indyka i wycinanie wszystkich złych żywności jest po prostu nie ODPOWIEDŹ. Zamiast tego, musimy oszukać siebie, aby oczyścić nasze nawyki żywieniowe.

wymyśliłem listę trzech małych hacków dietetycznych, które pomogą poprawić sposób odżywiania. Możesz wypróbować je pojedynczo lub wszystkie na raz. Proponuję wprowadzić jeden hacking do diety co 2-3 tygodnie przed wprowadzeniem następnego. W ten sposób możesz przyzwyczaić się do nowego stylu jedzenia i nie będziesz przytłoczony ograniczeniami. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla ciebie!

należy przeczytać: przygotowanie posiłku w 4 prostych krokach

śledź posiłki

chociaż ten krok nie wpływa bezpośrednio na to, co umieścisz na widelcu, będzie to miało ogromny wpływ na spożycie żywności, jeśli się go zastosujesz. Dla mnie śledzenie żywności jest najtrudniejszym włamaniem tylko dlatego, że zapominam o zapisywaniu jedzenia. Ale konfigurowanie przypomnień i używanie prostych aplikacji sprawia, że jest to o wiele mniej bolesne. Aplikacje takie jak MyFitnessPal mają ogromną bazę danych żywności, więc nie musisz liczyć kalorii ani nic. Podłączasz jedzenie, a on robi resztę. Najnowsze wersje tej aplikacji będą nawet przypominać, aby rejestrować jedzenie przez cały dzień!

Kiedy będziesz się tego trzymać, zaczniesz się rozliczać. Samo uczucie samotności z logowania „2 plastry sernika i 1 duży koktajl mleczny” w jeden dzień sprawi, że zwiększysz jedzenie następnego dnia, zaufaj mi…

zakres i zmniejszyć cukier

Afroamerykanin zakupy spożywcze z tabletkąUwaga: Ten krok nie polega na wycinaniu wszystkich cukrów z diety. To byłoby zbyt przerażające dla nas-fobów. Zamiast tego ten krok polega po prostu na bliższym przyjrzeniu się potrawom i napojom w poszukiwaniu ukrytych cukrów. Na przykład, Mój ulubiony koktajl, margarita, ma co najmniej 30 gramów cukru w samej mieszance. Nawet najlepszy przyjaciel orzechów zdrowotnych, masło orzechowe, może mieć nadmierne ilości cukru. Gdy znajdziesz cukier ukrywający się w żywności, możesz podejmować mądrzejsze decyzje. Na przykład możesz wybrać mniej słodką mieszankę margarity, aby nadal cieszyć się ulubionym napojem. Albo możesz odebrać organiczne masło orzechowe w sklepie spożywczym, które uratuje cię przed atakiem cukru.

zwróć również szczególną uwagę na owoce, które jesz. Tropikalne owoce, takie jak ananasy i mango są ładowane cukrem. Chociaż jest to naturalny cukier, nadal ma podobny wpływ na organizm w dłuższej perspektywie. Należy pamiętać, że cukier jest źródłem energii. Jeśli przesadzimy i nie spalimy tego cukru (co jest trudne do zrobienia), nasze ciała przechowują go jako tłuszcz!

jedz więcej białka

jeśli czytałeś jakąkolwiek publikację dotyczącą zdrowia lub kondycji fizycznej w ciągu ostatnich pięciu lat, ta wskazówka nie jest dla ciebie nowa. Mimo to, po prostu nie mogę wystarczająco podkreślić, jak wielkie białko jest dla poprawy nawyków żywieniowych. Chude białka, takie jak kurczak i ryby, są niskokaloryczne, ale mają poważne satysfakcjonujące moce. Wypełniają cię, dostarczają składników odżywczych i wspierają wzrost mięśni, co z kolei pomaga naładować metabolizm, aby spalić więcej tłuszczu do utraty wagi lub konserwacji. O co jeszcze można prosić?!

Otrzymuj najnowsze artykuły prosto do swojej skrzynki odbiorczej!

dostaję dużo białka w moich regularnych posiłkach, ale aby dodać więcej, lubię mieć wysoko białkowe przekąski, takie jak grecki jogurt, suszony Indyk, grillowane paski z kurczaka i babeczki z białek jajka. Te opcje są zazwyczaj niższe kalorii niż chipsy lub krakersy, i utrzymują mnie Pełny na znacznie dłużej.

to tylko trzy z wielu sposobów na małe, ale potężne zmiany w diecie. Czego próbowałeś? Jak ci się to udało?

You might also like

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.