ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą zapewnić odświeżającą przerwę od ćwiczeń w pomieszczeniach.
Getty Images
jeśli ćwiczysz w domu i nudzi Ci się ta sama stara rutyna, czas zabrać swój trening na zewnątrz. To idealny czas, aby wykorzystać zmieniające się Pory roku, ponieważ temperatury spadają z wyczerpujących letnich upałów.
Jeśli robisz sobie przerwę od siłowni tej jesieni z powodu COVID-19, wykonywanie ćwiczeń na zewnątrz może być również bezpieczniejszym sposobem na ćwiczenia, niezależnie od tego, czy robisz to samodzielnie, czy na zajęciach.
nasze zdrowie& Biuletyn Wellness umieszcza najlepsze produkty, aktualizacje i porady w Twojej skrzynce odbiorczej.
„ćwiczenia na zewnątrz są lepsze niż w środku. Jeśli możesz wziąć udział w zajęciach grupowych i zrobić to na zewnątrz, prawdopodobnie jest to mniejsze ryzyko potencjalnego narażenia”, Dr. Katie Passerrati, ekspert chorób zakaźnych z Atrium zdrowia, powiedział CNET.
Pokonaj nudę treningową i ciesz się rześkim jesiennym powietrzem dzięki treningom na świeżym powietrzu, a także eksperymentuj z poniższymi aplikacjami i procedurami treningowymi.
aplikacje treningowe oparte na Audio są świetną opcją do treningów na świeżym powietrzu.
Getty Images
najlepsze aplikacje do treningu na świeżym powietrzu
Jeśli wybierasz się na zewnątrz do parku lub poćwiczyć w okolicy, aplikacje fitness oparte na audio są świetną opcją. Te aplikacje fitness różnią się od większości aplikacji do przesyłania strumieniowego, ponieważ nie musisz nic oglądać-jak ekran lub telewizor-aby je zrobić. Trenerzy Fitness trenują Cię przez treningi przez słuchawki.
jedynym minusem jest to, że jesteś osobą wizualną i potrzebujesz określonych ruchów, aby się nauczyć, ale większość aplikacji opisze Ci ruchy, abyś mógł dokładnie usłyszeć, co robić.
Aaptiv
Aaptiv to oparta na dźwięku Aplikacja fitness, która oferuje wiele różnych treningów, które można łatwo wykonać na zewnątrz-chociaż niektóre są przeznaczone do bieżni lub innego sprzętu, który można znaleźć na siłowni.
zajęcia od jogi po bieganie i trening siłowy. Wiele treningów siłowych nie wymaga sprzętu, dzięki czemu można łatwo udać się na zewnątrz do stoczni lub parku i nie trzeba się martwić o zabranie rzeczy ze sobą.
Czytaj więcej: Są to aplikacje treningowe, których powinieneś używać
Peloton Digital
znasz Peloton najlepiej ze swojego popularnego inteligentnego roweru spinowego, ale aplikacja Peloton oferuje mnóstwo treningów poza klasami spinowymi. Wiele treningów w aplikacji Peloton ma charakter wizualny, ale oferuje również zajęcia biegowe na świeżym powietrzu oparte na dźwięku.
Peloton jest znany z doskonałych trenerów i klas biegowych (dzięki bieżni Peloton), ale nie musisz mieć bieżni Peloton ani żadnej bieżni, aby dołączyć do treningów biegowych. Aplikacja wykorzystuje również integrację GPS, aby pomóc ci śledzić trasy z przewodnikiem.
filmy treningowe wypróbuj
Jeśli masz patio lub nie masz nic przeciwko zabraniu komputera lub tabletu Na Zewnątrz, istnieje mnóstwo darmowych filmów treningowych, które możesz wypróbować na YouTube specjalnie zaprojektowanym do robienia na zewnątrz.
30-minutowy trening HIIT na świeżym powietrzu
Trening bootcamp na świeżym powietrzu
15-minutowy trening HIIT
zaprojektuj własne treningi
Jeśli wolisz odłączyć się, gdy ćwiczysz na zewnątrz lub nie chcesz polegać na aplikacji do ćwiczeń, Stwórz własną rutynę. Projektowanie własnego treningu jest o wiele mniej onieśmielające, niż się wydaje. Wszystko, co musisz zrobić, to wykonać podstawowe ruchy, które już wiesz, jak to zrobić, połączyć je z interwałami cardio lub odpoczynku i zaprojektować własny trening. Możesz również tworzyć „stacje” z dowolnym sprzętem, który masz pod ręką, takim jak skakanka, ciężary i kettlebells i obracać podczas każdej sesji, w stylu obwodu.
na przykład możesz na przemian jedną minutę skakanki, 30 sekund odpoczynku i jedną minutę huśtawek kettlebell przez pięć rund do treningu całego ciała.
informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym i nie są przeznaczone do celów zdrowotnych ani medycznych. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym lekarzem w sprawie jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub celów zdrowotnych.