10 Ways to Handle Burnout

Burnout

Burnout

como se sente agora?dói-te as costas? Ou talvez os teus ombros? Não, Não tiveste uma lesão, é só que … está aí.ou talvez tenhas perdido o sono ultimamente? Ou com problemas de memória? Tens-te sentido vazio, indefeso, e em baixo por “nenhuma razão.”Também tens andado a adiar muito mais, não tens? Está tudo bem. Não vou contar. Mas quem poderia culpá-lo? Só de pensar no trabalho faz – nos sentir um sentimento de medo. Tornou-se aborrecido. Na melhor das hipóteses.bem, amigo, parece que estás a passar por um esgotamento. E o burnout não presta. Pior ainda, se não o controlares, vai começar a controlar-te.não te preocupes. Estou aqui por ti. Vamos tratar disto.

10 maneiras de manusear (e prevenir) Burnout

Faça uma pausa

Burnout é uma forma de exaustão. Cobre todas as bases: mental, emocional e física. Mesmo que você tenha um trabalho de reunião com exigências relativamente baixas, você ainda pode experimentar burnout. Ninguém é verdadeiramente imune. Até as pessoas que adoram os seus empregos experimentam esgotamento de vez em quando.a razão número um? Vai muito tempo sem uma pausa!tirar férias pode não ser uma opção para ti. Eu percebo. Mas podes tirar um fim-de-semana para passear pela tua casa? Talvez tocar guitarra? Levar o teu cão ao Parque? Pôr a conversa em dia na última temporada do “whatever on Netflix”?por mais importante que seja para o seu trabalho, não é tão importante como pensa. Se o seu negócio não for um desastre completo, pode passar um dia ou dois sem estar lá. Relaxar.

continuar a Comer (Mas Ocultar o Snacks)

Existem dois tipos de pessoas:

  1. Aqueles que comer demais/compulsão quando sofrem de burnout
  2. Aqueles que parar de comer quando sofrem de burnout

Nenhum tipo é melhor que o outro. Para ser honesto, ambas as reacções são terríveis.

Aqui está a coisa: se você parar de comer, você não vai estar recebendo o combustível que o seu corpo (incluindo o seu cérebro) precisa para funcionar, o que vai tornar a sua exaustão apenas muito pior. Por outro lado, se você começar a comer demais, você vai começar a empacotar os quilos (isso acontece mais rápido do que você poderia pensar!), e isso vai adicionar aos seus sentimentos de lentidão e depressão.mesmo que não o Sinta, tente manter as suas refeições “normais.”Ajustem os temporizadores se tiverem de manter-se no caminho certo. Fica-te pela rotina normal de comer.mas mantenha os lanches fora do alcance do braço. Eu adoro chow down em uma caneca de Ben & Jerry tanto quanto o próximo cara, mas se essa caneca está escondida na parte de trás do congelador eu vou ser menos propenso a voltar para ele no minuto em que eu estou me sentindo “entediado” ou desconfortável com o meu trabalho.se se sente exausto, Qual é a única coisa que o seu corpo mais deseja? Dormir, certo? Então, dá ao teu corpo o que ele precisa! (Duh.)

Geralmente falando, quanto mais queimado você se sente, mais sono você provavelmente vai precisar. E, eu sei, pode ser difícil entrar no hábito de dormir novamente (especialmente se você desistiu em favor de coisas “mais importantes”), mas você vai ter que forçar a si mesmo. Pelo teu corpo. E o exercício da tua sanidade. o exercício da tua sanidade pareceu — me sempre uma tarefa-e às vezes é! – mas também vale a pena. E não tem de ser tão horrível como parece.

simplesmente movendo-se em torno de mais pode contar como “exercício”.”Costuma sentar-se na sua cadeira durante horas a fio e almoçar na sua secretária? Tente levantar-se da sua área de escritório e andar um pouco, e talvez almoçar lá fora. Vês? Já te estás a mexer mais do que eras. Isso é exercício. Não é muito exercício, mas ainda conta.uma vez que você começa a fazer exercício, mesmo o mais pequeno, você vai notar a si mesmo começando a fazer mais. Se você ficar com as coisas que você gosta (andando por aí, de bicicleta, brincando com o seu gato), o seu corpo vai começar a desejar que sentir-bom sentimento e quer mais dele. O exercício torna — se mais fácil quanto mais frequentemente o fazes-torna-o um hábito.

Tente lembrar Por que o seu trabalho não Chupa

isto pode ser difícil se você tem se sentido esgotado por um tempo agora. Se você chegou ao ponto em que tudo parece sem esperança, isso pode ser muito doloroso. Mas tente lembrar-se … o que gosta no seu trabalho? O que te fez começar a trabalhar? Quais são os seus objetivos e sonhos que estão interligados com este trabalho?

Se você consegue se concentrar no positivo em vez do negativo, mesmo se você não está “sentindo”, seu cérebro vai começar a fazer pequenos ajustes para ser mais feliz. É o princípio do” fingir até o fazer”.

define metas

sou um grande fã de definir metas. Não só quando estou exausto, mas por tudo. Mas, neste caso, a definição de objectivos serve algumas funções:

  1. mantém-no organizado. Ficar organizado irá garantir que você não crie trabalho extra para si mesmo. (More on this later).dá-lhe uma ideia clara do que precisa de ser feito. Ao estabelecer objectivos claros — e medidas de Acção claras para os alcançar-evita-se trabalhar mais a fundo.mostra a luz no fim do túnel. Quando você tem um objetivo em mente, ao invés de um oceano aparentemente interminável de trabalho, a vida parece um pouco menos desesperada.se já se está a sentir exausto, é mais provável adiar tarefas “desnecessárias” para amanhã.”Isto é uma péssima ideia. Fá-lo agora.

    O que quer que esteja adiando Agora, você vai acabar tendo que fazer mais tarde — criando mais trabalho para si mesmo a longo prazo. Não aumentes o stress quando já estás stressado. Faça o que precisa ser feito e passe para o próximo passo, um passo de cada vez. A maneira mais fácil de fazer isso é saber que “passos” precisam ser feitos: estabelecendo metas!

    não se sobreponha

    pode ser “tarde demais” para implementar esta estratégia agora, mas tenha isso em mente para o futuro. Seja realista sobre quanto trabalho você pode lidar. Se você está tomando muito trabalho porque você “precisa do dinheiro”, então as chances são as suas taxas são muito baixas. Se te sobrecarregares, claro que te vais queimar.lembra-se de como eu disse que não é tão importante como pensa? Estava no número um, mas continua a ser verdade aqui em baixo, no número oito.abandone algum do seu poder e entregue algumas tarefas a outra pessoa. De preferência, as tarefas que você não sente vontade de fazer a si mesmo (as que fazem você mais temeroso fazer o seu trabalho).

    encontre outros como você

    tente juntar grupos ou comunidades de pessoas no seu mesmo campo de negócios. É provável que estejam a passar ou tenham passado pelo que estás a passar agora. Mesmo que você não seja um grande aderente, encontrar uma outra pessoa com a mesma mente para conversar ainda pode fazer uma grande diferença.

    fixa a fonte

    não há cura mágica para o stress; no entanto, se “curar” a causa do stress…o stress desaparece. Então porque estás tão stressado?

    pode ser desconfortável (ou até embaraçoso) pensar, mas chegou a hora de começar a fazer a si mesmo as perguntas difíceis. Ainda te sentirias assim se tivesses mais clientes? Se lhe pagassem mais? Se as suas actividades de trabalho estivessem mais alinhadas com os seus valores fundamentais?

    Se você está em uma perda total para o que tem causado estresse-levando ao seu esgotamento-tente fazer uma lista de suas atividades do dia-a-dia. Ao lado de cada um, escreva o que sente sobre isso (“tenso”, “bem”, “entediado”, “ansioso”, etc.). Em seguida, tente encontrar soluções para as atividades que geram uma resposta negativa.

    Pense para o futuro

    Uma vez que você tenha esta bout de burnout sob controle, começar a tomar medidas para evitar se tornar queimado no futuro. Precisas de trabalhar menos? Arranjar tempo para dormir mais? São medidas preventivas fáceis de tomar.

    O que é menos fácil é quando o seu esgotamento simplesmente não desaparece — quando ele continua a permanecer por aí mesmo depois que as coisas são ” melhores.”Quando for esse o caso, você pode precisar tomar ações mais fortes.

    Se você tem negligenciado continuamente suas próprias necessidades para atender a de outra pessoa, e essa pessoa ainda não está satisfeita (ou você não está satisfeito tentando agradá-las), então você pode simplesmente ser inadequado para o trabalho em mãos. Isto pode significar “despedir” um cliente da sua vida.

    Eu não estou lhe dizendo para fazer qualquer coisa drástica diretamente do nada; no entanto, se você está realmente infeliz e você sabe que é porque o seu trabalho (ou Base de clientes) simplesmente não é “certo” para você: faça algo sobre isso. Mesmo que signifique mudar de marca e recomeçar do zero, fá-lo. A tua saúde, a tua felicidade, está em primeiro lugar. Porque o burnout é uma porcaria.

    Imagem por leocub

You might also like

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.