recuperação de exercício: o que evitar em dias de descanso e 5 dicas para usá-lo sabiamente

você acabou de completar um exercício duro e você está tão motivado que você quer fazer o próximo imediatamente? Pode ser tentador, mas não vai fazer nenhum favor ao seu corpo ou ao seu progresso. Você precisa descansar e se recuperar do trabalho duro. É para isso que servem os dias de descanso. vamos dizer-lhe quais os erros que deve evitar e como tirar o máximo partido dos seus dias de recuperação.

Ein Mann macht eine Sportpause und schaut auf sein Smartphone

Erro # 1: Você não programe dias de descanso

dias de Descanso deve ser uma parte regular do seu plano de formação. Isto é quando seu corpo tem a chance de recuperar e processar o progresso que você fez. Quando você faz exercício, seus músculos são empurrados ao limite, o que estimula o crescimento. Os músculos têm que se adaptar ao aumento do esforço, e seu nível de desempenho melhora.

mas a estimulação muscular é apenas o início

hipertrofia (um aumento no tamanho das células musculares em reacção a estímulos) só acontece nos dias de descanso. É por isso que é tão importante agendar tempo para a recuperação entre os treinos.

Ein Mann und eine Frau sind erschöpft nach ihrem Lauf

Erro # 2: Você não ouvir o seu corpo

O mais experiência que você tem com o exercício, quanto mais consciente você se torna aquilo que o seu corpo precisa. Fadiga, letargia e fraqueza muscular são sinais de que exageraste e já estás na zona de treino. Isso pode ser causado por trabalhar muito sem fazer uma pausa para dar o seu tempo de corpo para a recuperação muscular. Neste momento, o seu corpo já não consegue processar a estimulação muscular e o seu desempenho diminui. A sua motivação para continuar a trabalhar também começa a dissipar-se. O teu corpo está a pedir uma pausa merecida. Se queres continuar a fazer progressos, precisas de sintonizar. Isto é verdade tanto para o treinamento de resistência e força. as fases de recuperação são tão importantes como o seu treino! erro #3: você aperta um exercício só porque

às vezes é difícil resistir apertando em um exercício em vez de tomar um dia de descanso, mas lembre-se, você está apenas colocando os freios em seu progresso. O teu corpo precisa de recuperar para ficar mais forte. Não tomar o tempo para descansar só vai abrandar o crescimento muscular, e com o tempo, você vai começar a se perguntar Por que você não está vendo resultados. Outro risco de exercícios espontâneos é que você não faz os exercícios com cuidado suficiente ou sobrecarrega certos grupos musculares, o que aumenta o risco de lesão. É por isso que é inteligente seguir um plano de treino com um objectivo.

Erro #4: Você não come o suficiente nos dias de descanso

obviamente queima menos calorias nos seus dias de recuperação do que nos dias em que trabalha. Mas não comeces a comer menos porque tens medo de engordar. Você tem que alimentar seu corpo com energia e nutrientes em dias de descanso para que seus músculos têm o que eles precisam para crescer. Tenha em mente: uma dieta equilibrada pode aumentar o seu desempenho atlético. erro #5: Você é uma batata de sofá

não fazer nada por um dia pode definitivamente ser relaxante. No entanto, tente usar o seu dia de descanso para recuperação ativa. Não se esforce; em vez disso, concentre-se em atividades de baixa intensidade.

nossa dica:

Uma vez que as pessoas geralmente não esticam o suficiente, recomendamos que você tome mais tempo para desenvolver flexibilidade nos dias de recuperação. Vais relaxar os teus músculos profundos no processo. Yoga, massagem, banhos de relaxamento, e um rolo de espuma são grandes maneiras de soltar músculos apertados.

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