10 moduri de a gestiona Burnout

Burnout

Burnout

cum te simți acum?

Te doare spatele ? Sau poate umerii tăi? Nu, nu ai avut o rană, e doar un fel de…acolo.

sau poate ai pierdut somnul în ultima vreme? Sau aveți probleme de memorie? Te-ai simțit gol, neajutorat, și în jos pentru „nici un motiv.”Ai fost procrastinating mult mai mult, de asemenea, nu-i așa? (E în regulă. Nu voi spune. Dar cine te-ar putea învinovăți? Doar gândindu-te la muncă te face să simți un sentiment de groază. A devenit de-a dreptul plictisitor. În cel mai bun caz.

Ei bine, prietene — se pare că te confrunți cu epuizare. Și burnout e de rahat. Mai rău încă, dacă nu – l sub control, va începe să te controleze.

nu vă faceți griji. Sunt aici pentru tine. Să ne ocupăm de asta.

10 moduri de a gestiona (și de a preveni) Burnout

ia o pauză

Burnout este o formă de epuizare. Acesta acoperă toate bazele: mentale, emoționale și fizice. Chiar dacă aveți un loc de muncă așezat cu cerințe relativ scăzute, puteți experimenta în continuare burnout. Nimeni nu este cu adevărat imun. Chiar și oamenii care își adoră locurile de muncă experimentează burnout din când în când.

motivul numărul unu? Merge prea mult fără o pauză!

a lua o vacanta plina floare s-ar putea să nu fie o opțiune pentru tine. Înțeleg asta. Dar poți să-ți iei un weekend liber pentru a face pâine în jurul casei tale? Poate cânți la chitară? Să-ți duci câinele în parc? Urmăriți ultimul sezon al whatever pe Netflix?

indiferent cât de important ești pentru slujba ta, nu ești atât de important pe cât crezi. Dacă afacerea dvs. nu este un dezastru complet, poate dura o zi sau două fără ca dvs. să fiți acolo. Relaxează-te.

continuați să mâncați (dar ascundeți gustările)

există două tipuri de oameni:

  1. cei care mănâncă în exces/binge atunci când se confruntă cu burnout
  2. cei care nu mai mănâncă atunci când se confruntă cu burnout

nici un tip nu este mai bun decât celălalt. Pentru a fi sincer, ambele reacții sunt destul de teribile.

Iată chestia: dacă încetați să mâncați, nu veți primi combustibilul de care corpul dvs. (inclusiv creierul) are nevoie pentru a funcționa, ceea ce vă va face epuizarea mult mai gravă. Pe de altă parte, dacă începeți să mâncați prea mult, veți începe să împachetați kilogramele (se întâmplă mai repede decât ați putea crede!), și asta se va adăuga sentimentelor tale de leneș și depresie.

chiar dacă nu simțiți acest lucru, încercați să vă mențineți mesele „normale.”Setați cronometre dacă trebuie doar pentru a rămâne pe drumul cel bun. Stick cu o rutina de alimentatie normala.

dar ține-ți gustările la îndemâna brațului. Îmi place să mănânc o halbă de Ben & Jerry este la fel de mult ca următorul tip, dar dacă acea halbă este ascunsă în spatele congelatorului, voi fi mai puțin probabil să mă întorc la ea în momentul în care mă simt „plictisit” sau inconfortabil cu Slujba mea.

somn

Dacă te simți epuizat, care este singurul lucru pe care corpul tău îl dorește cel mai mult? Dormi, nu? Deci, dă-i corpului tău ceea ce are nevoie! (Duh.în general, cu cât te simți mai ars, cu atât vei avea nevoie de mai mult somn. Și, știu, ar putea fi greu să te obișnuiești să dormi din nou (mai ales dacă ai renunțat în favoarea unor lucruri „mai importante”), dar va trebui să te forțezi. De dragul trupului tău.

exercițiul

exercițiul mi s — a părut întotdeauna o corvoadă-și uneori este! – dar merită, de asemenea. Și nu trebuie să fie atât de oribil pe cât pare.

pur și simplu se deplasează în jurul valorii de mai poate conta ca „exercițiu.”De obicei stai pe scaun ore întregi și mănânci prânzul la birou? Încercați să vă ridicați din zona de birou și să vă plimbați puțin și poate să vă luați prânzul afară. Vezi? Deja te miști mai mult decât erai. Asta e exercițiu. Nu e mult exercițiu, desigur, dar încă mai contează.

odată ce începeți să faceți exerciții, chiar și cele mai mici, veți observa că începeți să faceți mai mult. Dacă rămâi cu lucrurile care îți plac (mersul pe jos, mersul cu bicicleta, jocul cu pisica ta), corpul tău va începe să-și dorească acel sentiment de bine și să-și dorească mai mult. Exercițiul devine mai ușor cu cât îl faceți mai des — faceți-l un obicei.

încercați să vă amintiți de ce munca dvs. nu suge

acest lucru poate fi dificil dacă vă simțiți ars de ceva vreme. Dacă ați ajuns la punctul în care totul pare fără speranță, acest lucru se poate simți de-a dreptul dureros. Dar încercați să vă gândiți înapoi …

ce vă place la munca voastră? Ce te-a făcut să începi să lucrezi? Care sunt obiectivele și visele dvs. generale care se împletesc cu acest loc de muncă?

dacă reușești să te concentrezi pe pozitiv în loc de negativ, chiar dacă nu „simți”, creierul tău va începe să facă mici ajustări spre a fi mai fericit. Este un fel de” fals it ‘til you make it” principiu.

stabiliți obiective

sunt un mare fan al stabilirii obiectivelor. Nu doar când sunt ars, ci pentru tot. Dar, în acest caz, setarea obiectivelor servește câteva funcții:

  1. te ține organizat. A rămâne organizat vă va asigura că nu creați o muncă suplimentară pentru dvs. (Mai multe despre asta mai târziu).
  2. Acesta vă oferă o idee clară a ceea ce trebuie făcut. Stabilind obiective clare — și pași clari de acțiune pentru a le atinge — evitați să vă suprasolicitați în continuare.
  3. arată lumina de la capătul tunelului. Când ai un scop în minte, mai degrabă decât un ocean aparent nesfârșit de muncă, viața pare puțin mai puțin lipsită de speranță.

Dacă vă simțiți deja ars, este mai probabil să amânați sarcinile „inutile” pentru „mâine”.”Aceasta este o idee teribilă. Fă-o acum.

orice amânați acum, veți ajunge să faceți mai târziu — creând mai multă muncă pentru dvs. pe termen lung. Nu adăugați la stres atunci când sunteți deja stresat. Faceți ceea ce trebuie făcut și treceți la pasul următor, pas cu pas. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să știți ce „pași” trebuie făcuți: prin stabilirea obiectivelor!

nu vă rezervați prea mult

s-ar putea să fie „prea târziu” să implementați această strategie acum, dar păstrați-o în minte pentru viitor. Fii realist cu privire la cât de multă muncă poți face față. Dacă sunteți luați pe prea mult de lucru pentru că „nevoie de bani”, atunci șansele sunt ratele sunt prea mici. Dacă vă suprasolicitați, bineînțeles că veți arde.

externalizează

îți amintești cum am spus că nu ești atât de important pe cât crezi că ești? A fost drumul înapoi pe numărul unu, dar încă mai este valabil tot drumul până aici pe numărul opt.

renunță la o parte din puterea ta și predă unele sarcini altcuiva. De preferat sarcinile pe care nu ai chef să le faci singur (cele care te fac să te temi cel mai mult să-ți faci treaba).

găsiți alții ca dvs.

încercați să vă alăturați grupurilor sau comunităților de oameni din același domeniu de activitate. Sunt șanse, ei trec prin-sau au trecut prin — ceea ce treci chiar acum. Chiar dacă nu sunteți un tâmplar mare, găsirea unei alte persoane cu gânduri similare cu care să vorbiți poate face totuși o diferență uriașă.

Fix Sursa

nu există nici un remediu magic pentru stres; cu toate acestea, dacă „vindeca” cauza stresului…stresul va dispărea. De ce ești atât de stresat?

ar putea fi incomod (sau chiar jenant) să te gândești, dar a venit timpul să începi să-ți pui întrebările dificile. Te-ai simți în continuare așa dacă ai avea mai mulți clienți? Dacă ai fi plătit mai mult? Dacă activitățile dvs. de lucru au fost mai aliniate cu valorile dvs. de bază?

dacă vă aflați într — o pierdere totală a ceea ce vă provoacă stresul — ceea ce duce la epuizarea dvs.-încercați să faceți o listă a activităților dvs. de zi cu zi. Alături de fiecare, scrieți cum vă simțiți despre asta („tensionat”, „bine”, „plictisit”, „anxios” etc.). Apoi încercați să veniți cu soluții pentru activitățile care provoacă un răspuns negativ.

gândiți-vă la viitor

odată ce ați ajuns această criză de epuizare sub control, începeți să luați măsuri pentru a preveni arderea în viitor. Trebuie să vă ocupați mai puțin de muncă? Faceți timp pentru mai mult somn? Acestea sunt măsuri preventive ușor de luat.

ceea ce este mai puțin ușor este atunci când epuizarea pur și simplu nu va dispărea — când continuă să rămână în jur chiar și după ce lucrurile sunt „mai bune”.”Când este cazul, poate fi necesar să luați măsuri mai puternice.

dacă ți-ai neglijat continuu propriile nevoi pentru a le satisface pe cele ale altcuiva și acea persoană încă nu este mulțumită (sau nu ești mulțumit încercând să-i mulțumești), atunci s-ar putea să fii pur și simplu nepotrivit pentru munca la îndemână. Acest lucru poate însemna „concedierea” unui client din viața ta.

nu vă spun să faceți ceva drastic direct din senin; cu toate acestea, dacă sunteți cu adevărat nefericit și știți că este pentru că munca dvs. (sau baza de clienți) nu este „potrivită” pentru dvs.: faceți ceva în acest sens. Chiar dacă înseamnă rebranding și începând de la zero, faceți-o. Sănătatea ta-fericirea ta-este pe primul loc. Pentru că burnout e de rahat.

imagine de leocub

You might also like

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.