3 Dieta Hacks atunci când nu se poate angaja la dieta

FacebookTwitterLinkedinPinterest

placă cu o bandă de măsurare înfășurată în jurul eiBună ziua, numele meu este Sharita și am probleme de angajament – cu dieta. Cred că se întoarce la rebelul meu interior și nu-mi place să mi se spună ce nu pot avea! Oricare ar fi motivul meu, știu că eu nu sunt singur în această barcă de dieters non-commital. Pentru noi, vrem să mâncăm curat, să slăbim și să arătăm bine în blugi, dar să mergem curcan rece și să tăiem toate alimentele proaste nu este doar răspunsul. În schimb, trebuie să ne păcălim să ne curățăm obiceiurile alimentare.

am venit cu o listă de trei hack-uri mici de dietă care vă vor ajuta să modificați modul în care mâncați. Puteți încerca aceste individual sau dintr-o dată. Vă sugerez să introduceți un hack în dieta dvs. la fiecare 2 sau 3 săptămâni înainte de a introduce următorul. În acest fel, vă puteți obișnui cu noul stil de mâncare și nu veți fi copleșiți de restricții. Continuați să citiți pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.!

trebuie să citiți: pregătirea mesei în 4 pași simpli

urmăriți mesele

în timp ce acest pas nu afectează în mod direct ceea ce puneți pe furculiță, va face o diferență uriașă în consumul de alimente dacă rămâneți la el. Pentru mine, urmărirea alimentelor este cel mai dificil hack doar pentru că tind să uit să-mi înregistrez mâncarea. Dar configurarea mementourilor și utilizarea aplicațiilor simple face acest lucru mult mai puțin dureros. Aplicații precum MyFitnessPal au o bază de date uriașă de alimente, astfel încât să nu trebuie să numărați calorii sau orice altceva. Vă conectați mâncarea și face restul. Cele mai recente versiuni ale acestei aplicații vă vor aminti chiar să vă conectați mâncarea pe tot parcursul zilei!

când rămâi cu ea, vei începe să te responsabilizezi. Doar sentimentul singur de logare „2 felii de cheesecake și 1 milkshake mare” într-o singură zi vă va face să vă intensificați mâncarea în ziua următoare, credeți-mă…

extindeți și reduceți zahărul

afro-american Man shopping Băcănie cu tabletăNotă: Acest pas nu este despre tăierea tuturor zaharurilor din dieta ta. Asta ar fi prea înfricoșător pentru angajamentul nostru-phobes. În schimb, acest pas este pur și simplu despre a lua o privire mai atentă la alimente și băuturi pentru zaharuri ascunse. De exemplu, cocktailul meu preferat, margarita, are cel puțin 30 de grame de zahăr numai în amestec. Chiar și cel mai bun prieten al unei nuci de sănătate, untul de arahide, poate avea cantități excesive de zahăr. Odată ce găsiți zahărul ascuns în alimentele dvs., puteți lua decizii mai inteligente. De exemplu, puteți alege un amestec de margarita mai puțin dulce pentru a vă bucura în continuare de băutura preferată. Sau puteți ridica untul de arahide organic la magazinul alimentar, care vă va salva de atacul zahărului.

de asemenea, acordați o atenție deosebită fructelor pe care le consumați. Fructele tropicale precum ananasul și mango sunt încărcate cu zahăr. Deși este un zahăr natural, are totuși efecte similare asupra corpului pe termen lung. Rețineți că zahărul este o sursă de energie. Dacă exagerăm și nu ardem zahărul (ceea ce este greu de făcut), corpurile noastre îl depozitează ca grăsime!

mănâncă mai multe proteine

dacă ai citit vreo publicație de sănătate sau fitness în ultimii cinci ani, acest sfat nu este nou pentru tine. Totuși, pur și simplu nu pot sublinia suficient cât de mare este proteina pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare. Proteinele slabe, cum ar fi puiul și peștele, sunt sărace în calorii, dar au unele puteri Serioase satisfăcătoare. Acestea vă umple, furnizează substanțe nutritive și susțin creșterea musculară, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă încărcați metabolismul pentru a arde mai multe grăsimi pentru pierderea în greutate sau întreținere. Adică, ce altceva ai putea cere?!

Obțineți cele mai recente articole direct în căsuța de e-mail!

primesc o mulțime de proteine în mesele mele obișnuite, dar pentru a adăuga mai multe, îmi place să am gustări bogate în proteine în jur, cum ar fi iaurtul grecesc, sacadatul de curcan, fâșiile de pui la grătar și brioșele cu albus de ou. Aceste opțiuni sunt de obicei mai mici în calorii decât chipsurile sau biscuiții și mă mențin pe deplin mult mai mult timp.

acestea sunt doar trei dintre multele moduri de a face schimbări mici, dar puternice în dieta ta. Ce hacks ai încercat? Cum ți-au ieșit astea?

You might also like

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.