Cele mai bune antrenamente pentru a face în afara

gettyimages-1169045093

exercitarea în aer liber poate oferi o pauză răcoritoare de lucru în interior.

Getty Images

Dacă ați lucrat acasă și vă plictisiți de aceeași rutină veche, este timpul să vă faceți antrenamentul afară. Este momentul perfect pentru a profita de schimbarea anotimpurilor, deoarece temperaturile scad din cauza căldurii epuizante de vară.

Dacă faceți o pauză de la sală în această toamnă din cauza COVID-19, luarea antrenamentului în afara poate fi, de asemenea, o modalitate mai sigură de a face mișcare, indiferent dacă este pe cont propriu sau într-o clasă.

CNET Sănătate și Wellness

sănătatea noastră &Wellness newsletter pune cele mai bune produse, actualizări și sfaturi în inbox.

„exercitarea în exterior este mai bună decât în interior. Dacă puteți lua o clasă de exerciții de grup și o puteți face afară, aceasta este probabil o șansă mai mică de expunere potențială”, a spus Dr. Katie Passerrati, expert în boli infecțioase cu Atrium Health, a declarat pentru CNET.

bate plictiseala antrenament și bucurați-vă de aer toamna clare cu antrenamente în aer liber, și experiment cu aplicații de antrenament și rutine de mai jos.

gettyimages-1159609933

aplicațiile de antrenament bazate pe Audio sunt o opțiune excelentă pentru antrenamentele în aer liber.

Getty Images

cele mai bune aplicații de antrenament în aer liber

Dacă vă îndreptați afară într-un parc sau pentru a vă antrena în jurul cartierului dvs., aplicațiile de fitness bazate pe audio sunt o opțiune excelentă. Aceste aplicații de fitness sunt diferite de majoritatea aplicațiilor de streaming, deoarece nu trebuie să urmăriți nimic-cum ar fi un ecran sau un televizor-pentru a le face. Formatorii de Fitness vă antrenează prin antrenamente prin căști.

singurul dezavantaj al acestora este dacă sunteți o persoană vizuală și aveți nevoie de mișcări specifice demonstrate pentru a învăța, dar majoritatea aplicațiilor vă vor descrie mișcările, astfel încât să puteți auzi exact ce să faceți.

Aaptiv

captură de ecran-2020-09-24-la-3-28-45-pm.png
Screenshot de Mercey Livingston/CNET

Aaptiv este o aplicație de fitness bazată pe audio, care oferă o mulțime de antrenamente diferite pe care le puteți lua cu ușurință în afara-deși unele sunt concepute pentru benzile de alergare sau alte echipamente pe care le puteți găsi la o sală de gimnastică.

clasele variază de la yoga la alergare și antrenament de forță. Multe dintre antrenamentele de antrenament de forță nu necesită echipament, astfel încât să vă puteți îndrepta cu ușurință în curte sau într-un parc și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la luarea lucrurilor cu dvs.

Citeste mai mult: Acestea sunt aplicațiile de antrenament pe care ar trebui să le utilizați

Peloton Digital

screen-shot-2020-09-24-la-3-32-47-pm.png
Screenshot de Mercey Livingston/CNET

știi cel mai bine Peloton pentru populara sa bicicletă inteligentă de spin, dar aplicația Peloton oferă o mulțime de antrenamente în afara claselor de spin. Multe dintre antrenamentele pentru aplicații Peloton sunt vizuale, dar oferă și cursuri de alergare bazate pe audio în aer liber.

Peloton este cunoscut pentru că are antrenori și clase de alergare excelente (datorită benzii de rulare Peloton), dar nu trebuie să aveți banda de alergare Peloton sau orice banda de alergare pentru asta, pentru a vă alătura antrenamentelor de alergare. Aplicația folosește, de asemenea, integrarea GPS pentru a vă ajuta să urmăriți rulările ghidate.

videoclipuri de antrenament pentru a încerca

Dacă aveți o terasă sau nu vă deranjează să vă luați computerul sau tableta în aer liber, Există tone de videoclipuri gratuite de antrenament pe care le puteți încerca pe YouTube special concepute pentru a face afară.

30 de minute în aer liber HIIT antrenament

în aer liber bootcamp antrenament

15 minute HIIT antrenament

Proiectați-vă propriile antrenamente

Dacă preferați să vă deconectați atunci când lucrați afară sau nu doriți să vă bazați pe o aplicație pentru a vă antrena, creați-vă propria rutină. Proiectarea propriului antrenament este mult mai puțin intimidantă decât pare. Tot ce trebuie să faceți este să faceți mișcări de bază pe care deja le știți cum să le faceți, să le combinați cu intervale cardio sau de odihnă și să vă proiectați propriul antrenament. De asemenea, puteți face „stații” cu orice echipament aveți la îndemână, cum ar fi o frânghie de salt, greutăți și kettlebells și rotiți pe parcursul fiecărei sesiuni, în stil circuit.

de exemplu, puteți alterna un minut de coardă de salt, 30 de secunde de odihnă și un minut de leagăn de kettlebell pentru cinci runde pentru un antrenament pe tot corpul.

informațiile conținute în acest articol sunt doar în scop educațional și informativ și nu sunt destinate sănătății sau consultanței medicale. Consultați întotdeauna un medic sau un alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le puteți avea despre o afecțiune medicală sau obiective de sănătate.

You might also like

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.