planul de masă Ayurvedic [rețete ayurvedice]

Fit Kim | stiluri de viață Yoga

Fit Kim | Yoga lifestyles

pe măsură ce îmbătrânim, poate fi extrem de dificil să slăbim sau să reducem grăsimea corporală Doar prin dietă și exerciții fizice.

pentru a lupta cu adevărat cu acea grăsime încăpățânată, sistemul medical antic din India, cunoscut sub numele de Ayurveda, folosește tehnici vechi care vizează grăsimea rezistentă la exerciții fizice prin aprinderea focului digestiv.

aceasta este cea mai mare diferență între pierderea în greutate ayurvedică și tehnici și metode occidentale mai convenționale – Ayurveda se concentrează pe motivul pentru care celulele grase devin mai mari și vă oferă soluții care funcționează pe termen lung. Toată lumea are un tip de corp Ayuervdic — îl puteți verifica aici. Aceste tehnici au funcționat de mii de ani și pot fi efectuate zilnic.

în medicina ayurvedică, există un termen special numit ama, care înseamnă „toxine” și este considerat a fi cheia pentru a pierde în greutate. În timp, Acumulăm toxine în corpul nostru din dieta noastră, stres și, evident, din mediul înconjurător. Toxinele solubile în apă se pot filtra din organism relativ ușor, dar toxinele solubile în grăsimi sunt mult mai încăpățânate și chiar determină extinderea celulelor grase pe măsură ce se acumulează. Acest lucru duce la creșterea în greutate și este adesea cel mai vizibil în zonele stomacului, șoldurilor și coapsei.

pentru a combate acest lucru, vă recomand să încercați rețete ayurvedice care se concentrează pe eliminarea toxinelor din corp și chiar pe micșorarea celulelor grase. Iată câteva linii directoare generale, precum și un plan de meniu eșantion de urmat:

linii directoare generale

  • micul dejun ar trebui să fie alimente ușor de digerat, cum ar fi fulgi de ovăz fierbinte, cereale fierbinți sau fructe proaspete. Smoothies cu ingrediente minime sunt, de asemenea, o alegere excelentă.
  • prânzul ar trebui să fie cea mai mare masă atunci când mănânci cele mai grele alimente – brânză, ouă, carne și deserturi. FitKim notă: nu exagerați!
  • cina este atunci când focul digestiv este cel mai slab, deci aceasta ar trebui să fie cea mai mică și mai ușoară masă. Cina ar trebui să constea din proporții mici de alimente ușor de digerat, cum ar fi supe sau legume fierte. Cina nu trebuie mâncată după 7 pm, deoarece digestia corpului devine mai slabă noaptea și nu poate procesa și alimentele; alimentele nedigerate sunt transformate în toxine și adesea depozitate în celulele grase.

mesele unei zile obișnuite ar putea arăta astfel:

Treziți-vă cu apă cu lămâie

planul de masă Ayurveda/lemonwater

planul de masă Ayurveda/lemonwater

la creștere, stoarceți jumătate de lămâie în 8-16 uncii de apă la temperatura camerei. Acesta este un ritual zilnic excelent pentru a stimula sistemul digestiv, a elimina toxinele și a începe rehidratarea corpului.

Berry Nutty Oatmeal

rețete ayurvedice | berry oateal

rețete ayurvedice | berry oateal

îmi place această rețetă de fulgi de ovăz cu fructe de pădure, deoarece pot combina ingredientele uscate în avans și pot avea o masă nutritivă, dar simplă, gata nu e timp. Ovăzul, nucile și semințele sunt un bonus frumos pentru a sprijini și sănătatea creierului.

4 porții

timp de preparare: 0 minute

timp de gătit: 5 minute

Timp Total: 5 minute

ingrediente:

  • 4 căni de apă
  • 2 căni de ovăz
  • 1 lingură. Cinnamon
  • fructe cu coajă lemnoasă (nucile sunt preferatele mele)
  • semințe de ceașcă (dovleac, cânepă sau susan)
  • fructe de padure mixte (puteți folosi proaspete sau congelate)

Direcții:

  1. aduceți apa la fierbere. În timp ce se încălzește, distribuiți uniform ovăzul în 4 boluri.
  2. presărați scorțișoară deasupra și apoi adăugați nuci, semințe și fructe de pădure în fiecare bol (împărțit uniform).
  3. se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz și se amestecă ușor. Lăsați-l să se răcească câteva minute înainte de servire, astfel încât ovăzul să devină moale.

Detox Tea

rețete ayurvedice | Detox tea

rețete ayurvedice | Detox tea

ceai coriandru-chimen-fenicul, sau ceai CCF, este un remediu tradițional Ayurvedic, care utilizează trei plante pentru a crea un ceai de detoxifiere, care este de echilibrare, precum și ca extrem de cultivarea.

1 servire

timp de preparare: 0 minute

timp de preparare: 5 minute

Timp Total: 5 minute

ingrediente:

  • 2 căni de apă
  • 1 linguriță. Coriandru
  • 1 linguriță. Cumin
  • 1 linguriță. Fenicul

Notă: puteți combina părți egale din fiecare plantă într-un borcan de sticlă și amestecați ușor pentru a pregăti un lot în vrac. Există, de asemenea, o mulțime de pre-a făcut USDA certificate ceaiuri organice disponibile pe piață, cum ar fi aceasta.

directii:

  1. locul ierburi și apă într-o oală sau un ceainic și se aduce la fierbere.
  2. se fierbe timp de patru până la cinci minute, tulpina și bucurați-vă.

salată de Curry de pui

rețete ayurvedice | salată de curry de pui

rețete ayurvedice | salată de curry de pui

medicina ayurvedică recunoaște șase gusturi – dulce, sărat, acru, amar, astringent și înțepător și cred că trebuie să experimentăm toate cele șase gusturi să se simtă sătul după o masă. Încercați să încorporați pudra de curry în cât mai multe mese posibil, deoarece cuprinde toate cele șase gusturi.

4 portii

timp de preparare: 5 minute

timp de preparare: 0 minute

Timp Total: 5 minute

ingrediente:

  • 1 piept de pui, fiert și tocat
  • 1 cană iaurt grecesc simplu
  • struguri de ceașcă de struguri, înjumătățiți
  • stafide de ceașcă de stafide
  • 2 lingurițe. Pudra de Curry
  • tsp. sare de mare
  • nuci de ceașcă de la un sfert, tocate (opțional)
  • mai multe frunze de Romaine, tocate

Direcții:

  1. amestecați puiul cu iaurtul, strugurii, stafidele, curry, sarea și nucile.
  2. așezați salata împărțită uniform în patru boluri și lingurați amestecul deasupra sau răciți până când este gata de servit.

saut Surprise

rețete ayurvedice/legume sotate

rețete ayurvedice / legume sotate

cheia planificării a ceea ce să mănânci la cină este să ții cont că vrei ca masa să fie ușoară și foarte ușor de preparat digest. În mod surprinzător, alimentele crude, cum ar fi legumele, nu sunt calea de urmat pentru o cină Ayurveda, ci cu alimente gătite. Eu numesc aceasta o surpriză saut pentru că puteți folosi literalmente orice legume pe care le aveți la îndemână – asigurați-vă că adăugați o mulțime de aromă pentru a vă mulțumi gustul.

4 porții

timp de preparare: 5 minute

timp de gătit: 10 minute

Timp Total: 15 minute

ingrediente:

  • ulei de nucă de cocos sau de struguri
  • o varietate de legume tocate, cum ar fi dovlecei, dovlecei, sparanghel, ciuperci etc.
  • o mână de verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul sau varza
  • orice condimente care vă plac, cum ar fi sare de mare, piper negru, cimbru, rozmarin
  • ierburi proaspete pentru topping (opțional)

You might also like

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.