recuperare antrenament: ce să eviți în zilele de odihnă și 5 Sfaturi pentru a-l folosi cu înțelepciune

Tocmai ai finalizat un antrenament dur și ești atât de motivat încât vrei să faci următorul imediat? Poate fi tentant, dar nu îți vei face corpul sau progresul favoruri. Trebuie să vă odihniți și să vă recuperați din munca grea. Pentru asta sunt zilele de odihnă.

vă vom spune ce greșeli ar trebui să evitați și cum să profitați la maximum de zilele de recuperare.

Ein Mann macht eine Sportpause und schaut auf sein Smartphone

greșeală # 1: nu programați zile de odihnă

zilele de odihnă ar trebui să fie o parte regulată a planului dvs. de antrenament. Acesta este momentul în care corpul tău are șansa de a recupera și de a procesa progresul pe care l-ai făcut. Când lucrați, mușchii sunt împinși la limită, ceea ce stimulează creșterea. Mușchii trebuie să se adapteze la efortul crescut, iar nivelul de performanță se îmbunătățește.

dar stimularea musculară este doar începutul

hipertrofia (o creștere a dimensiunii celulelor musculare ca reacție la stimuli) se întâmplă numai în zilele de odihnă. De aceea este atât de important să programați timp pentru recuperare între antrenamente.

ein Mann und eine Frau sind Ersch xvpft nach Ihrem Lauf

greșeala # 2: nu-ți asculți corpul

cu cât ai mai multă experiență cu exercițiile fizice, cu atât devii mai conștient de ceea ce are nevoie corpul tău. Oboseala, letargia și slăbiciunea musculară sunt semne că ați depășit-o și sunteți deja în zona de suprasolicitare. Acest lucru poate fi cauzat de a lucra prea mult fără a lua o pauză pentru a oferi corpului tău timp pentru recuperarea musculară. În acest moment, corpul tău nu mai poate procesa stimularea musculară și performanța ta scade. Motivația dvs. de a continua să lucrați, de asemenea, începe să se disipeze. Corpul tău strigă după o pauză bine meritată. Dacă doriți să continuați să progresați, trebuie să vă acordați cu adevărat. Acest lucru este valabil atât pentru antrenamentul de rezistență, cât și pentru cel de forță.

fazele de recuperare sunt la fel de importante ca antrenamentul!

greșeală # 3: te stoarce într-un antrenament doar pentru că

uneori este greu să reziste stoarcere într-un antrenament în loc de a lua o zi de odihnă, dar amintiți-vă, tu doar pune frânele pe progresul. Corpul tau are nevoie de o șansă de a recupera pentru a obține mai puternic. A nu-ți lua timp să te odihnești va încetini doar creșterea musculară și, în timp, vei începe să te întrebi de ce nu vezi rezultate. Un alt risc de antrenamente spontane este că nu faceți exercițiile suficient de atent sau supraîncărcați anumite grupuri musculare, ceea ce crește riscul de rănire. De aceea este inteligent să urmezi un plan de antrenament cu un obiectiv.

greseala #4: nu mananci suficient in zilele de odihna

evident arzi mai putine calorii in zilele de recuperare decat in zilele in care lucrezi. Dar nu începeți să mâncați mai puțin pentru că vă este frică să vă îngrășați. Trebuie să vă alimentați corpul cu energie și substanțe nutritive în zilele de odihnă, astfel încât mușchii să aibă ceea ce au nevoie pentru a crește. Rețineți: o dietă echilibrată vă poate stimula performanța atletică.

greseala # 5: esti un cartof canapea

nu face nimic pentru o zi poate fi cu siguranta relaxant. Cu toate acestea, încercați să utilizați ziua de odihnă pentru recuperare activă. Nu vă împingeți; în schimb, concentrați-vă pe activități de intensitate scăzută.

sfatul nostru:

deoarece oamenii de obicei nu se întind suficient, vă recomandăm să luați mai mult timp pentru a dezvolta flexibilitate în zilele de recuperare. Vă veți relaxa mușchii adânci în acest proces. Yoga, masajul, băile de relaxare și o rolă de spumă sunt modalități excelente de a slăbi mușchii strânși.

***

You might also like

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.