10 sätt att hantera utbrändhet

utbrändhet

utbrändhet

hur mår du just nu?

är din rygg värkande? Eller kanske dina axlar? Nej, du har inte haft någon skada; det är bara typ av … där.

eller kanske du har förlorat sömn nyligen? Eller har minnesproblem? Du har känt dig tom, hjälplös, och ner för ”ingen anledning.”Du har förhala mycket mer också, har du inte? (Det är okej. Jag säger inget.) Men vem kan skylla på dig? Att bara tänka på arbete får dig att känna en känsla av rädsla. Det har blivit rent tråkigt. I bästa fall.

Tja, vän-det låter som om du upplever utbrändhet. Och utbrändhet suger. Ännu värre, om du inte får det under kontroll, kommer det att börja kontrollera dig.

oroa dig inte. Jag är här för dig. Vi tar hand om det här.

10 sätt att hantera (och förhindra) utbrändhet

ta en paus

utbrändhet är en form av utmattning. Det täcker alla baser: mentala, emotionella och fysiska. Även om du har ett sittjobb med relativt låga krav kan du fortfarande uppleva utbrändhet. Ingen är verkligen immun. Även människor som älskar sina jobb upplever utbrändhet då och då.

den främsta anledningen? Går för länge utan paus!

att ta en fullblåst semester kanske inte är ett alternativ för dig. Jag fattar. Men kan du ta en helg att bara limpa runt ditt hem? Kanske spela din gitarr? Ta din hund till parken? Fånga upp den senaste säsongen av whatever på Netflix?

oavsett hur viktig du är för ditt jobb är du inte så viktig som du tror. Om ditt företag inte är en fullständig katastrof kan det gå en dag eller två utan att du är där. Koppla.

fortsätt äta (men göm mellanmålen)

det finns två typer av människor:

  1. de som äter för mycket/binge när de upplever utbrändhet
  2. de som slutar äta när de upplever utbrändhet

ingen av typerna är bättre än den andra. För att vara ärlig är båda dessa reaktioner ganska hemska.

Här är saken: om du slutar äta, kommer du inte att få det bränsle som din kropp (inklusive din hjärna) behöver fungera, vilket gör din utmattning bara så mycket värre. På baksidan, om du börjar äta över, börjar du packa på punden (det händer snabbare än du kanske tror!), och det kommer att lägga till dina känslor av tröghet och depression.

även om du inte känner det, försök att hålla dina måltider ”normala.”Ställ in timers om du bara måste stanna på rätt spår. Håll dig till en normal ätrutin.

men håll dina mellanmål utom räckhåll. Jag älskar att chow ner på en pint Ben & Jerry är lika mycket som nästa kille, men om den pint är gömd i frysens baksida kommer jag att vara mindre benägna att vända mig till den minut jag känner mig ”uttråkad” eller obekväm med mitt jobb.

sova

om du känner dig utmattad, vad är det som din kropp längtar mest efter? Sova, eller hur? Så ge din kropp vad den behöver! (Duh.)

generellt sett, ju mer utbränd du känner, desto mer sömn kommer du förmodligen att kräva. Och jag vet att det kan vara svårt att få vana att sova igen (speciellt om du har gett upp det till förmån för ”viktigare” saker), men du måste tvinga dig själv. För din kropps skull. Och din sanity ’ S.

övning

övning verkade alltid som en syssla för mig-och ibland är det! – men det är också värt det. Och det behöver inte vara så hemskt som det låter.

att bara flytta runt mer kan räknas som ” övning.”Sitter du vanligtvis i stolen i timmar och äter lunch vid ditt skrivbord? Försök att komma upp från ditt kontor och gå runt lite, och kanske ha din lunch ute. Ser du? Du rör dig redan mer än du var. Det är träning. Det är inte mycket motion, beviljas, men det räknas fortfarande.

När du börjar träna, även den minsta biten, märker du att du börjar göra mer. Om du håller fast vid saker du tycker om (gå runt, cykla, leka med din katt), kommer din kropp att börja längta efter den känslan och vill ha mer av det. Motion blir lättare ju oftare du gör det-gör det till en vana.

försök att komma ihåg varför ditt arbete inte suger

det kan vara svårt om du har känt dig utbränd ett tag nu. Om du har kommit till den punkt där allt verkar hopplöst, detta kan kännas rent smärtsamt. Men försök att tänka tillbaka…

vad tycker du om ditt arbete? Vad fick dig att börja arbeta i första hand? Vilka är dina övergripande mål och drömmar som är sammanflätade med det här jobbet?

Om du lyckas fokusera på det positiva istället för det negativa, även om du inte ”känner det”, kommer din hjärna att börja göra små justeringar mot att vara lyckligare. Det är typ av ”fake it ’til you make it” – principen.

Sätt mål

Jag är ett stort fan av att sätta mål. Inte bara när jag är utbränd, utan för allt. Men i det här fallet tjänar målinställningen några funktioner:

  1. Det håller dig organiserad. Att hålla sig organiserad kommer att se till att du inte skapar extra arbete för dig själv. (Mer om detta senare).
  2. Det ger dig en klar uppfattning om vad som behöver göras. Genom att sätta tydliga mål – och tydliga åtgärdssteg för att uppnå dem — undviker du att överarbeta dig själv ytterligare.
  3. Det visar ljuset i slutet av tunneln. När du har ett mål i åtanke, snarare än ett till synes oändligt hav av arbete, verkar livet lite mindre hopplöst.

Om du redan känner dig utbränd är det mer troligt att du skjuter upp ”onödiga” uppgifter för ”imorgon.”Det här är en hemsk ide. Gör det nu.

vad du än skjuter upp nu måste du göra senare — skapa mer arbete för dig själv på lång sikt. Lägg inte till din stress när du redan är stressad. Gör vad som behöver göras och gå vidare till nästa steg, ett steg i taget. Det enklaste sättet att göra detta är att veta vilka ”steg” som behöver göras: genom att sätta mål!

överboka inte dig själv

det kan vara ”för sent” att implementera denna strategi nu, men kom ihåg det för framtiden. Var realistisk om hur mycket arbete du kan hantera. Om du tar för mycket arbete eftersom du ”behöver pengarna” är chansen att dina priser är för låga. Om du överbelastar dig själv kommer du naturligtvis att brinna ut.

outsourca

Kom ihåg hur jag sa att du inte är så viktig som du tror att du är? Det var långt tillbaka på nummer ett, men det gäller fortfarande hela vägen här nere på nummer åtta.

avstå från en del av din makt och överlämna vissa uppgifter till någon annan. Helst de uppgifter du inte känner för att göra dig själv (de som gör dig mest rädd för att göra ditt jobb).

hitta andra som du

försök att gå med i grupper eller grupper av människor inom samma verksamhetsområde. Chansen är att de går igenom — eller har gått igenom-vad du går igenom just nu. Även om du inte är en stor snickare, att hitta en annan likasinnad person att prata med kan fortfarande göra en enorm skillnad.

fixa källan

det finns inget magiskt botemedel mot stress; men om du” botar ” orsaken till din stress…kommer din stress att försvinna. Så varför är du så darned stressad?

det kan vara obekvämt (eller till och med pinsamt) att tänka på, men det är dags att börja ställa dig själv de tuffa frågorna. Skulle du fortfarande känna så om du hade fler kunder? Om du fick betalt mer? Om dina arbetsaktiviteter var mer anpassade till dina kärnvärden?

Om du har en total förlust för vad som har orsakat dig stress-vilket leder till din utbrändhet — försök att göra en lista över dina dagliga aktiviteter. Bredvid var och en, skriv ner hur du känner för det (”spänd”, ”bra”, ”uttråkad”, ”orolig” etc.). Försök sedan komma med lösningar för de aktiviteter som framkallar ett negativt svar.

Tänk på framtiden

När du har fått denna utbrändhet under kontroll, börja vidta åtgärder för att förhindra att bli utbränd i framtiden. Behöver du ta på dig mindre arbete? Gör tid för mer sömn? Det är enkla förebyggande åtgärder att vidta.

vad är mindre lätt är när din utbrändhet helt enkelt inte kommer att försvinna — när det fortsätter att dröja runt även efter saker är ”bättre.”När så är fallet kan du behöva vidta starkare åtgärder.

Om du ständigt har försummat dina egna behov för att möta någon annans, och den personen fortfarande inte är nöjd (eller du är inte nöjd med att försöka behaga dem), kan du helt enkelt vara olämplig för arbetet till hands. Detta kan innebära att” skjuta ” en klient från ditt liv.

Jag säger inte att du ska göra något drastiskt rakt ut ur det blå; men om du verkligen är olycklig och du vet att det beror på att ditt arbete (eller kundbas) bara inte är ”rätt” för dig: gör något åt det. Även om det innebär omprofilering och börjar om från början, gör det. Din hälsa-din lycka – kommer först. Eftersom utbrändhet suger.

bild av leocub

You might also like

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.