3 Diet Hacks när du inte kan åta sig att bantning

FacebookTwitterLinkedinPinterest

platta med ett måttband lindat runt detHej, Jag heter Sharita och jag har engagemangsproblem – med dieting. Jag tror att det går tillbaka till min inre rebell, och jag gillar bara inte att få veta vad jag inte kan ha! Oavsett min anledning, jag vet att jag inte är ensam i denna båt av icke-commital dieters. För oss vill vi äta rent, gå ner i vikt och se bra ut i jeans, men att gå kall kalkon och skära ut alla dåliga livsmedel är bara inte svaret. Istället måste vi lura oss själva att städa upp våra matvanor.

Jag har kommit med en lista med tre små diethackar som hjälper till att justera hur du äter. Du kan prova dessa individuellt eller alla på en gång. Jag föreslår att du introducerar ett hack i din diet varje 2 eller 3 veckor innan du introducerar nästa. På så sätt kan du vänja dig vid den nya ätstilen och du blir inte överväldigad av begränsningar. Fortsätt läsa för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig!

måste läsa: Meal Prep i 4 enkla steg

spåra dina måltider

även om detta steg inte direkt påverkar vad du lägger på din gaffel, kommer det att göra en stor skillnad i din matkonsumtion om du håller fast vid det. För mig är matspårning det svåraste hacket bara för att jag brukar glömma att logga min mat. Men att ställa in påminnelser och använda enkla appar gör det mycket mindre smärtsamt. Appar som MyFitnessPal har en enorm databas med livsmedel så att du inte behöver räkna kalorier eller något. Du kopplar in din mat och det gör resten. De senaste versionerna av denna app kommer även påminna dig om att logga din mat hela dagen!

När du håller fast vid det börjar du hålla dig ansvarig. Bara känslan ensam av att logga ”2 skivor ostkaka och 1 stor milkshake” på en dag kommer att få dig att öka din ätning nästa dag, lita på mig…

räckvidd ut och minska sockret

African American man matinköp med tablettObs: Detta steg handlar inte om att skära ut alla sockerarter från din kost. Det skulle vara för läskigt för oss engagemangsfober. Istället handlar det här steget helt enkelt om att titta närmare på dina livsmedel och drycker för dolda sockerarter. Till exempel, min favoritcocktail, margarita, har minst 30 gram socker i blandningen ensam. Även en hälso-mutter bästa vän, jordnötssmör, kan ha stora mängder socker. När du väl har hittat sockret som gömmer sig i dina livsmedel kan du fatta smartare beslut. Till exempel kan du välja en mindre sugary margarita mix för att fortfarande njuta av din favoritdrink. Eller så kan du hämta det organiska jordnötssmöret i mataffären, vilket kommer att rädda dig från sockerattacken.

var också uppmärksam på de frukter du äter. Tropiska frukter som ananas och mango laddas med socker. Även om det är ett naturligt socker, har det fortfarande liknande effekter på din kropp på lång sikt. Tänk på att socker är en energikälla. Om vi överdriver och inte bränner det sockret (vilket är svårt att göra) lagrar våra kroppar det som fett!

Ät mer Protein

Om du har läst någon hälso-eller fitnesspublikation under de senaste fem åren är detta tips inte nytt för dig. Ändå kan jag helt enkelt inte betona nog hur bra protein är för att förbättra dina matvanor. Lean proteiner, som kyckling och fisk, är låga i kalorier men har några allvarliga tillfredsställande krafter. De fyller dig, ger näringsämnen och stöder muskeltillväxt, vilket i sin tur hjälper till att ladda din ämnesomsättning för att bränna mer fett för viktminskning eller underhåll. Jag menar, vad mer kan du begära?!

få de senaste artiklarna direkt till din inkorg!

jag får mycket protein i mina vanliga måltider, men för att lägga till mer, gillar jag att ha högprotein snacks runt som grekisk yoghurt, Kalkon ryckig, grillade kycklingremsor och äggvita muffins. Dessa alternativ är vanligtvis lägre i kalorier än chips eller kakor, och de håller mig full under mycket längre tid.

dessa är bara tre av många sätt att göra små, men kraftfulla förändringar i din kost. Vilka Hack har du provat? Hur fungerade dessa för dig?

You might also like

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.