De bästa träningspasserna att göra utanför

gettyimages-1169045093

träning utomhus kan ge en uppfriskande paus från att träna inomhus.

Getty Images

Om du har tränat hemma och blir uttråkad med samma gamla rutin är det dags att ta träningen utanför. Det är den perfekta tiden att dra nytta av årstiderna som förändras, eftersom temperaturen sjunker från den grusande sommarvärmen.

om du tar en paus från gymmet i höst på grund av COVID-19 kan det också vara ett säkrare sätt att träna, oavsett om det är på egen hand eller i en klass.

CNET Health and Wellness

vår hälsa & Wellness newsletter sätter de bästa produkterna, uppdateringarna och råden i din inkorg.

”att träna utanför är bättre än inuti. Om du kan ta en gruppövningskurs, och gör det utanför, det är förmodligen en mindre chans för potentiell exponering, ” Dr. Katie Passerrati, en infektionssjukdomsexpert med Atriumhälsa, berättade för CNET.

slå träningens tristess och njut av den skarpa höstluften med utomhusträning och experimentera med träningsapparna och rutinerna nedan.

gettyimages-1159609933

ljudbaserade träningsappar är ett bra alternativ för träning utomhus.

Getty Images

bästa träningsprogram utomhus

om du är på väg ut till en park eller för att träna i ditt grannskap är ljudbaserade fitnessappar ett bra alternativ. Dessa fitnessappar skiljer sig från de flesta strömmande appar eftersom du inte behöver titta på någonting-som en skärm eller TV-för att göra dem. Fitness tränare coachar dig genom träning genom dina hörlurar.

den enda nackdelen med dessa är om du är en visuell person och behöver specifika drag som visas för att lära dig, men de flesta appar kommer att beskriva rörelserna till dig så att du kan höra exakt vad du ska göra.

Aaptiv

skärmbild-2020-09-24-vid-3-28-45-pm.PNG
skärmdump av Mercey Livingston / CNET

Aaptiv är en ljudbaserad fitnessapp som har många olika träningspass som du enkelt kan ta ut-även om vissa är utformade för löpband eller annan utrustning som du kan hitta på ett gym.

klasserna sträcker sig från yoga till löpning och styrketräning. Många av styrketräningspass kräver ingen utrustning, så du kan enkelt gå ut till din trädgård eller en park och inte behöva oroa dig för att ta saker med dig.

Läs mer: Det här är träningsapparna du borde använda

Peloton Digital

skärmbild-2020-09-24-vid-3-32-47-pm.PNG
skärmdump av Mercey Livingston / CNET

Du vet Peloton bäst för sin populära smart spin-cykel, men Peloton-appen erbjuder massor av träningspass utanför spin-klasserna. Många av Peloton – appens träningspass är visuella, men de erbjuder också ljudbaserade löpklasser utomhus.

Peloton är känt för att ha bra löpbussar och klasser (tack vare Peloton treadmill) men du behöver inte ha Peloton löpband, eller någon löpband för den delen, för att gå med på löpträningarna. Appen använder också GPS-integration för att hjälpa dig att hålla reda på dina guidade körningar.

träningsvideor för att prova

Om du har en uteplats eller inte har något emot att ta din dator eller surfplatta utomhus finns det massor av gratis träningsvideor du kan prova på YouTube speciellt utformad för att göra utanför.

30-minuters utomhus HIIT träning

utomhus bootcamp träning

15-minuters HIIT träning

designa dina egna träningspass

Om du hellre vill koppla ur när du tränar utanför eller inte vill lita på en app för att träna, gör din egen rutin. Att designa din egen träning är mycket mindre skrämmande än det verkar. Allt du behöver göra är att ta grundläggande drag som du redan vet hur man gör, kombinera dem med hjärt-eller viloperioder och designa din egen träning. Du kan också göra ”stationer” med vilken utrustning du har till hands, som ett hopprep, vikter och kettlebells och rotera under varje session, kretsstil.

till exempel kan du växla en minut hopprep, 30 sekunders vila och en minut kettlebell svänger i fem omgångar för en helkroppsträning.

informationen i denna artikel är endast avsedd för utbildnings-och informationssyfte och är inte avsedd som hälso-eller medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om eventuella frågor du kan ha om ett medicinskt tillstånd eller hälsomål.

You might also like

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.