träningsåterställning :Vad ska man undvika på vilodagar och 5 Tips för att använda det klokt

Du har just avslutat en tuff träning och du är så motiverad att du vill göra nästa direkt? Det kan vara frestande, men du kommer inte att göra din kropp eller dina framsteg några fördelar. Du måste vila och återhämta dig från det hårda arbetet. Det är vad vilodagar är för.

Vi berättar vilka misstag du bör undvika och hur du får ut det mesta av dina återhämtningsdagar.

Ein Mann macht eine Sportpause und schaut auf sein Smartphone

misstag # 1: du planerar inte vilodagar

vilodagar bör vara en vanlig del av din träningsplan. Det här är när din kropp har chansen att återhämta sig och bearbeta de framsteg du har gjort. När du tränar pressas dina muskler till gränsen, vilket stimulerar tillväxten. Musklerna måste anpassa sig till den ökade ansträngningen, och din prestationsnivå förbättras.

men muskelstimulering är bara början

hypertrofi (en ökning av muskelcellernas storlek som reaktion på stimuli) händer bara på vilodagar. Det är därför det är så viktigt att schemalägga tid för återhämtning mellan dina träningspass.

Ein Mann und eine Frau sind ersch occulpft nach ihrem Lauf

misstag # 2: du lyssnar inte på din kropp

ju mer erfarenhet du har med träning, desto mer medveten blir du om vad din kropp behöver. Trötthet, slöhet och muskelsvaghet är tecken på att du har överdrivit det och att du redan befinner dig i överträningszonen. Detta kan orsakas av att träna för mycket utan att ta en paus för att ge din kropp tid för muskelåterhämtning. Vid denna tidpunkt kan din kropp inte bearbeta muskelstimuleringen längre och din prestanda sjunker. Din motivation att fortsätta träna börjar också försvinna. Din kropp ropar efter en välförtjänt paus. Om du vill fortsätta göra framsteg måste du verkligen ställa in. Detta gäller både uthållighet och styrketräning.

återhämtningsfaser är lika viktiga som din träning!

misstag # 3: du klämmer i ett träningspass bara för att

Ibland är det svårt att motstå att klämma i ett träningspass istället för att ta en vilodag, men kom ihåg att du bara sätter bromsarna på dina framsteg. Din kropp behöver en chans att återhämta sig för att bli starkare. Att inte ta sig tid att vila kommer bara att sakta ner muskeltillväxten, och med tiden börjar du undra varför du inte ser resultat. En annan risk för spontana träningspass är att du inte gör övningarna tillräckligt noggrant eller att du överbelastar vissa muskelgrupper, vilket ökar risken för skador. Därför är det smart att följa en träningsplan med ett mål.

misstag #4: du äter inte tillräckligt på vilodagar

uppenbarligen bränner du färre kalorier på dina återhämtningsdagar än på de dagar du tränar. Men börja inte äta mindre eftersom du är rädd för att gå upp i vikt. Du måste bränna din kropp med energi och näringsämnen på vilodagar så att dina muskler har vad de behöver för att växa. Tänk på: en balanserad kost kan öka din atletiska prestanda.

misstag # 5: Du är en soffpotatis

Gör ingenting alls för en dag kan definitivt vara avkopplande. Försök dock använda din vilodag för aktiv återhämtning. Tryck inte på dig själv; fokusera istället på aktiviteter med låg intensitet.

vårt tips:

eftersom människor vanligtvis inte sträcker sig tillräckligt rekommenderar vi att du tar mer tid att utveckla flexibilitet på återhämtningsdagar. Du kommer att slappna av dina djupa muskler i processen. Yoga, massage, avslappningsbad och en skumrulle är bra sätt att lossa täta muskler.

* * *

You might also like

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.