Workout Recovery :mit kell elkerülni a többi nap & 5 tipp, hogy használja okosan

most fejezte be a kemény edzés, és te annyira motivált, hogy azt szeretné, hogy a következő egy azonnal? Lehet, hogy csábító, de nem fog semmilyen szívességet tenni a testének vagy a fejlődésének. Meg kell pihenni, és vissza a kemény munka. Erre valók a pihenőnapok.

megmondjuk, hogy mely hibákat kell elkerülnie, és hogyan hozhatja ki a legtöbbet a helyreállítási napokból.

Ein Mann macht eine Sportpause und schaut auf sein okostelefon

1.hiba: nem ütemezi a pihenőnapokat

a Pihenőnapoknak rendszeres részét kell képezniük az edzéstervnek. Ez az, amikor a szervezetnek lehetősége van arra, hogy felépüljön és feldolgozza az elért haladást. Amikor dolgozol, az izmaid a határig szorulnak, ami serkenti a növekedést. Az izmoknak alkalmazkodniuk kell a megnövekedett erőfeszítésekhez, és javul a teljesítményszintje.

de az izomstimuláció csak a kezdet

hipertrófia (az izomsejtek méretének növekedése az ingerekre reagálva) csak pihenőnapokon fordul elő. Ezért olyan fontos, hogy ütemezze a helyreállítási időt az edzések között.

Ein Mann und eine Frau sind Ersch XXL PFT nach ihrem Lauf

hiba # 2: nem hallgat a testére

minél több tapasztalata van a testmozgással, annál tudatosabbá válik, hogy mire van szüksége a testének. A fáradtság, a letargia és az izomgyengeség annak a jele, hogy túlzásba vitted, és már a túledzési zónában vagy. Ezt az okozhatja, hogy túl sokat dolgozik anélkül, hogy szünetet tartana, hogy testének ideje legyen az izmok helyreállítására. Ezen a ponton a tested már nem tudja feldolgozni az izomstimulációt, és a teljesítményed csökken. A motiváció, hogy továbbra is dolgozzanak ki is kezd eloszlani. A tested egy jól megérdemelt szünetért kiált. Ha tovább akarsz haladni, akkor tényleg be kell hangolódnod. Ez igaz mind az állóképességre, mind az erőnléti edzésre.

a helyreállítási fázisok ugyanolyan fontosak, mint az edzésed!

3. hiba: csak azért nyomja be az edzést, mert

néha nehéz ellenállni az edzés szorításának, ahelyett, hogy pihenőnapot tartana, de ne feledje, hogy csak fékezi a haladást. A szervezetnek szüksége van egy esélyt, hogy visszaszerezze, hogy erősebb. Ha nem veszi az időt a pihenésre, csak lassítja az izomnövekedést, és idővel elkezdesz azon gondolkodni, hogy miért nem látod az eredményeket. A spontán edzések másik kockázata az, hogy nem elég gondosan végzi el a gyakorlatokat, vagy túlterhel bizonyos izomcsoportokat, ami növeli a sérülés kockázatát. Ezért okos követni egy képzési tervet egy céllal.

4.hiba: nem eszik eleget pihenőnapokon

nyilvánvalóan kevesebb kalóriát éget el a helyreállítási napokon, mint azokon a napokon, amikor edz. De ne kezdjen kevesebbet enni, mert fél a hízástól. A pihenőnapokon energiával és tápanyagokkal kell táplálnod a testedet, hogy az izmaid rendelkezzenek azzal, amire szükségük van a növekedéshez. Ne feledje: a kiegyensúlyozott étrend növelheti sportteljesítményét.

hiba #5: te egy kanapé burgonya

csinál semmit egyáltalán egy nap biztosan pihentető. Próbálja meg azonban használni a pihenőnapot az aktív helyreállításhoz. Ne nyomja magát; ehelyett összpontosítson az alacsony intenzitású tevékenységekre.

tippünk:

mivel az emberek általában nem nyújtanak elég nyújtást, javasoljuk, hogy szánjon több időt a rugalmasság fejlesztésére a helyreállítási napokon. Közben ellazítja a mély izmait. A jóga, a masszázs, a relaxációs fürdők és a habhenger nagyszerű módja a feszes izmok lazításának.

* * *

You might also like

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.